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Joy Sport Leg Motion Seite 12

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met het andere been
Druk uitoefenen op de
binnenkant van de dijbenen en
vasthouden
Deze oefening is gericht op de
adductorspieren aan de binnenkant van de
dijbenen Start in de „startpositie“, zoals
hierboven beschreven Buig de knieën heel
lichtjes en houd de knieën gebogen tijdens
de hele oefening
Glijd met de benen langzaam naar buiten,
tot ze bijna aan de stoppers van de
rails zijn Zie FIG 15 Met soepele en
gecontroleerde bewegingen beweegt u de
benen naar elkaar toe tot de voetplaten
bijna de binnenste stoppers op de rails
hebben bereikt Houd vast en oefen druk
uit op de spieren aan de binnenkant van
de dijbenen gedurende 1-2 seconden Zie
FIG 16 Dan glijdt u met dijbenen weer
naar buiten in een brede positie
Herhaal deze oefening 60 seconden
lang en pauzeer tussen de
herhalingsoefeningen, indien nodig
Bewaar een goede houding en zorg ervoor
dat de voetplaten niet op de binnenste en
buitenste stoppers botsen
V-zit met hieltik
Deze oefening bevordert de spieren van
buik en onderrug Start in een zitpositie
op de grond voor uw Leg Motion™
trainingsapparaat
Buig de beide knieën lichtjes en plaats de
hielen op de grond Leun met rechte rug
ca 45° naar achteren Grijp met de armen
naar voren om de V-zitpositie van de
romp in evenwicht te brengen
Zie FIG 17 Houd de V-positie aan, hef
een voet lichtjes van de grond Laat de
voet zakken, tik lichtjes de hiel, terwijl u
tegelijkertijd de andere voet van de grond
licht Zie FIG 18
Herhaal deze afwisselende hieltikken
gedurende 60 seconden Ga
recht zitten en pauzeer tussen de
herhalingsoefeningen, indien nodig Voor
bijkomende ondersteuning kunt u de
handen achter de dijbenen leggen
… 12 …

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