Bedienungsanleitung Kettler 07647-850 Moto M (Seite 33 von 84) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

605009

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/84

Nächste Seite

UT6886/UT6887

Richtwaarden voor de duurtraining

Maximale polsslag: Men verstaat onder een maximale belasting

het bereiken van de individuele maximum polsslag. De maxi-

maal bereikbare hartfrequentie is afhankelijk van de leeftijd.

Hier geldt de vuistregel: De maximale hartfrequentie per minuut

komt overeen met 220 polsslagen minus leeftijd.

Voorbeeld: leeftijd 50 jaar > 220 – 50 = 170 polsslagen/min.

Belastingsintensiteit

Belastingspolsslag: De optimale belastingsintensiteit wordt bij

65–75% (vgl. diagram) Van de maximale polsslag bereikt.

Afhankelijk van de leeftijd verandert deze waarde.

Belastingomvang

Duur van een trainingseenheid en de frequentie daarvan per

week:

Van de optimale belastingomvang is sprake, als er over een lan-

gere periode 65–75% van de individuele hart–/bloedsomloo-

pinspanning wordt bereikt.

Vuistregel:

Beginners moeten niet met trainingseenheden van 30-60 minu-

ten beginnen.

Trainingsintensiteit Trainingsduur

Dagelijks 10 min.

2–3 x per week 20 – 30 min.

1–2 x per week 30 – 60 min.

Polsdiagramm

Conditie en Vetverbanding

220

200

180

160

140

120

100

Polsslag

Leeftijd

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Vetverbrandings-polsslag

(65 % van Max. pols)

Conditie polsslag

(75 % van Max. pols)

Maximale polsslag

(220 – Leeftijd)

Training voor de beginners kan in de eerste 4 weken als volgt

eruit zien:

Voor en na iedere trainingseenheid dient ca. 5 minuten gymna-

stiek voor het opwarmen c.q. de cool down. Tussen twee trai-

ningseenheden moet een trainingsvrije dag liggen, als u in het

latere verloop de voorkeur geeft aan een training van 3 maal

per week 20-30 minuten. Verder is er niets tegen een dagelijkse

training.

Trainingsintensiteit Opbouw van de training

3 x per week 2 minuten trainen