En los programas HRC tiene lugar una adaptación del rendi-
miento con variaciones de +/– 6 latidos.
3. Entrenamiento con instrucciones (coaching)
Necesita realizar el test IPN. A continuación, se efectúa una
clasificación y se le entrega un bloque de entrenamiento com-
puesto de 24 unidades. Posteriormente, se realiza una nueva
prueba de fitness con nuevas unidades de entrenamiento.
Prueba
Para la prueba IPN se precisan sus datos personales. A partir
de estos datos se calculan un perfil de rendimiento y un pulso
objetivo y se muestra en PULSE (en este caso 123). El objetivo
del test IPN es ofrecerle unas recomendaciones para el entrena-
miento posterior. Para ello, a partir del segundo nivel, en un
máximo de 15 minutos debe alcanzar el pulso objetivo calcula-
do. Al alcanzarlo, parpadea el indicador de pulso. Necesita
seguir entrenando hasta el final del nivel; entonces se muestra
el resultado. A la prueba está asociado un margen de revolu-
ciones en el que debe entrenar. Si parpadea "RPM" y los valo-
res de la frecuencia de paso, deberá ir más lento o más rápi-
do. Lo indican las flechas de debajo de "RPM". Se muestra un
minuto de entrenamiento con 2 columnas.
El resultado se guarda en los datos personales.
Si no alcanza el pulso objetivo o ya en el primer intervalo, se mue-
stra "Failed Retest". Entonces, necesita aumentar o reducir sus datos
en la actividad de entrenamiento y volver a realizar la prueba.
Si la edad se sitúa por debajo de 17 años o faltan los datos perso-
nales, no se ofrecerá la prueba y se mostrará "IPN Age<17".
Health / Power
Si ha superado la prueba IPN, se combinan 24 unidades de
entrenamiento. Hay 2 tipos de entrenamiento disponibles:
Health = entrenamiento de salud o Power= entrenamiento de
rendimiento. Si desea mejorar su estado físico general, selec-
cione "Health". Si desea mejorar su estado de fitness, seleccio-
ne "Power". A los 2 tipos de entrenamiento está asociado un
margen de revoluciones en el que debe entrenar. Si parpadea
"RPM" y los valores de la frecuencia de paso, deberá ir más
lento o más rápido. Lo indican las flechas de debajo de "RPM".
Ajuste del tiempo de entrenamiento
Pulsar "SET": Ajuste del tiempo de entrenamiento (Time)
Ajuste del tiempo con "Más" o "Menos"
Confirme con "SET".
1. Antes de realizar el primer test TPN se propone realizar una
fase de habituación de 4x30 minutos en un período de tiempo de
2 semanas. Se recomienda mantener una intensidad en la cual se
sienta cómodo, con una frecuencia de paso de 50-60/min.
2. El primer test se debería realizar en estado descansado y sin
problemas de salud agudos (se recomienda hacer una pausa en
el entrenamiento al menos un día antes). El pulso en reposo ya se
debería haber registrado antes, determinando el valor medio
después de un mínimo de 3 mediciones inmediatamente después
de despertarse.
3. Al finalizar las 24 unidades de entrenamiento o al cabo de 12
semanas se emite la recomendación de ejecutar un nuevo test
para comprobar las intensidades de entrenamiento. Para este fin,
se debería volver a determinar el pulso en reposo según las reglas
anteriormente descritas y observar también las especificaciones
anteriores.
4. Al finalizar las 24 unidades o después de volver a hacer un
test sigue un nuevo bloque de 24 unidades.
Observación
Nota
:
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SJ
13
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