Uputa za treniranje i upravljanje
Maks. puls(evi)
Vrijednost izračunata iz 220 minus životna dob
Izbornik
Pokazivač, u kojem treba unijeti ili izabrati vrijednosti.
Puls
Izračunavanje otkucaja srca u minuti.
Recovery
Mjerenje pulsa pri odmoru na kraju treninga. Iz početnog i
krajnjeg pulsa jedne minute izračunava se odstupanje i iz toga
ocjena fitnessa. Kod istoga treninga je poboljšanje ove ocjene
mjera za jačanje fitnessa.
Reset
Brisanje sadržaja pokazivača i novi start pokazivača.
Ciljni puls
Unosom određena vrijednost pulsa, koju treba nadzirati.
Prije i poslije svake jedinice treninga jedna ca. 5-minutna gim-
nastika služi za zagrijavanje odn. cool-down. Između dvije jedi-
nice treninga trebao bi biti jedan dan bez treninga, ako Vi u
kasnijem tijeku dajete prednost treningu 3 puta tjedno od 20-30
minuta. Inače se ništa ne protivi svakodnevnom 10-minutnom
treningu.
Pojmovnik
Starosna dob
Unos za obračun maksimalnoga pulsa.
Dimenzija
Jedinica za pokazivanje km/h ili mph, kJoule ili kcal.
Puls izgaranja masti
Vrijednost izračunata od: 65 % maks. pulsa
Puls fitnessa
Vrijednost izračunata od: 75 % maks. pulsa
Pojmovnik
Zbirka pokušaja objašnjenja.
HI-simbol
Ako se pojavi “HI”, ciljni puls je previsok za 11 otkucaja. Ako
HI treperi, prekoračen je maks. puls. “HI” – nadzor je uvijek
aktivan.
LO-simbol
Ako se pojavi “LO”, ciljni puls je prenizak za 11 otkucaja.
“LO” – nadzor je aktivan, ako je na treningu dostignut ciljni
puls.
110
HR
Učestalost treninga Opseg jednoga treninga
3 x tjedno 2 minute treninga
1 minuta pauza za gimnastiku
2 minute treninga
1 minuta pauza za gimnastiku
2 minute treninga
3 x tjedno 3 minute treninga
1 minuta pauza za gimnastiku
3 minute treninga
1 minuta pauza za gimnastiku
2 minute treninga
3 x tjedno 4 minute treninga
1 minuta pauza za gimnastiku
3 minute treninga
1 minuta pauza za gimnastiku
3 minute treninga
3 x tjedno 5 minuta treninga
1 minuta pauza za gimnastiku
4 minute treninga
1 minuta pauza za gimnastiku
4 minute treninga
4. tjedan
3. tjedan
2. tjedan
1. tjedan
