Indicaţii generale
Semnale sonore ale sistemului
Conectare
La conectare, pe durata testului de segmente, este emis un sem-
nal sonor.
Valori preînregistrate
La atingerea valorilor preînregistrate la timp, distanţă şi KJou-
le/kcal este emis un scurt semnal sonor.
Depăşirea pulsului maxim
Dacă pulsul maxim setat este depăşit cu o bătaie, pentru timp
sunt emise 2 semnale sonore scurte.
Recovery
Calcularea notei fitness (F):
Note (F) = 6.0 –
(
10 x (P1–P2)
)
2
P1
P1 puls de solicitare P2 Puls de recuperare
F1.0 = foarte bine F6.0 = insuficient
Calcularea valorilor medii
Calculele valorilor medii se referă la unităţile de antrenament
anterioare modului Reset sau modului de temporizare.
Indicaţii pentru măsurarea pulsului
Calcularea pulsului începe în momentul în care simbolul inimii
din afişajul pentru ritmul bătăilor luminează intermitent.
Cu clips pentru ureche
Traductorul pentru puls funcţionează cu infraroşii şi măsoară
modificările transmitanţei luminii aferente pielii dvs., în funcţie
de puls. Înainte de a lega traductorul de puls la lobul urechii,
frecaţi puternic lobul de 10 ori, în vederea creşterii irigaţiei sale
sanguine.
Evitaţi impulsurile perturbatoare.
• Fixaţi cu grijă clipsul pentru ureche la lob şi căutaţi punctul
optim de preluare (simbolul inimii luminează intermitent fără
întrerupere).
• Nu vă antrenaţi direct sub o sursă de lumină puternică, pre-
cum lumina de neon, halogen, spoturi, lumina soarelui.
• Evitaţi orice trepidaţii şi şocuri la nivelul senzorului pentru ure-
che şi al cablului. Prindeţi întotdeauna cablul cu o agrafă de
îmbrăcăminte sau, şi mai bine, cu o bentiţă.
Cu centura pentru piept
Respectaţi instrucţiunile aferente.
Cu pulsul mâinii
Senzorii de la mână înregistrează tensiunea minimă generată
de către contracţia inimii şi o evaluează prin sistemul electronic.
• Prindeţi suprafeţele de contact întotdeauna cu ambele mâini
• Evitaţi prinderea bruscă a acestora
• Menţineţi mâinile liniştite şi evitaţi contracţiile sau frecarea
suprafeţelor de contact
Este posibil numai un tip de măsurare a pulsului: fie cu clipsul
pentru ureche, fie cu pulsul mâinii sau cu centura pentru piept.
Dacă în fişa pentru puls nu se află un clips pentru ureche sau un
receptor, este activată măsurarea pulsului mâinii. Dacă în fişa
pentru puls se introduce un clips pentru ureche sau un receptor,
măsurarea pulsului mâinii este dezactivată automat. Nu este
Observaţie
119
RO
necesară scoaterea fişei senzorilor pentru pulsul mâinii.
Defecţiuni ale calculatorului de antrenament
Apăsaţi mai lung tasta SET (Reset)
Instrucţiuni privind antrenamentul
Medicina sportivă şi ştiinţa privind antrenamentul utilizează
ergometria, printre altele, pentru verificarea funcţionării inimii,
circulaţiei şi sistemului respirator.Puteţi vedea dacă antrenamen-
tul dumneavoastră a avut efectul scontat după câteva săptămâ-
ni, puteţi constata în felul următor:
1. Reuşiţi să atingeţi o anumită rezistenţă cu o solicitare mai
mică a inimii/circulaţiei comparativ cu valorile anterioare.
2. Menţineţi o anumită rezistenţă cu aceleaşi valori ale
inimii/circulaţiei pe o perioadă mai lungă de timp.
3. Vă reveniţi mai repede după o anumită solicitare a inimii/cir-
culaţiei decât înainte.
Valori de referinţă pentru antrenamentul de
rezistenţă
Puls maxim: Prin solicitarea maximă se înţelege atingerea pulsu-
lui maxim individual. Frecvenţa maximă a inimii ce poate fi
atinsă depinde de vârstă.Aci este valabilă regula empirică:
Frecvenţa maximă a inimii per minut corespunde a 220 bătăi
ale pulsului minus vârsta biologică.
Exemplu: Vârsta 50 ani -> 220 – 50 = 170 puls/min.
Intensitatea solicitării
Puls la solicitare: Intensitatea optimă a solicitării este atinsă la o
valoare de 65–75% (v. diagrama) din pulsul maxim. Această
valoare se modifică în funcţie de vârstă.
Volumul solicitării
Durata sesiunii de antrenament şi frecvenţa săptămânalăVolumul
optim al solicitării este atins dacă înregistraţi pe o perioadă mai
lungă de timp 65-75 % din solicitarea proprie a inimii/a circu-
laţiei.
Începătorii nu ar trebui să înceapă cu şedinţe de antrenament
de 30-60 minute. Antrenamentul de începător poate fi conceput
în primele 4 săptămâni în intervale:
Frecvenţa de antrenament Durata antrenamentului
zilnic 10 min.
2-3 x săptămânal 20 – 30 min.
1-2 x săptămânal 30 – 60 min.
