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Calcolo dei kilojoule
Dal punto di vista medico il consumo di energia dovuto all’attività
in bicicletta corrisponde a quanto in seguito riportato: con 1 ora
di bicicletta ad una velocità di 24 km/h si consumano 1680 kJ.
1 chilometro invece corrisponde a 70 kilojoule
Il calcolo è basato sul livello medio di sforzo fisico e varia solo
cambiando la frequenza delle pedalate.
Crosstrainer
Calcolo della velocità
60 giri di pedale corrispondono ad una velocità di 9,5 km/h.
Calcolo dei kilojoule
Dal punto di vista medico il consumo di energia dovuto all’attività
di Crosstraining corrisponde a quanto in seguito riportato: con 1
ora di training ad una velocità di 9,5 km/h si consumano 3344
kJ.
Con 1 chilometro invece si consumano 352 kilojoule (sul livello
medio di sforzo fisico)
Calcolo della valutazione della forma fisica
Il computer calcola e valuta la differenza tra le pulsazioni in fase
di affaticamento e le pulsazioni a riposo e la valutazione sulla for-
ma fisica risulta dalla formula seguente:
Valutazione ( F ) = 6 —
(
10 x ( P1 — P2 )
)
2
P1
P1 = pulsazioni in fase di affaticamento
P2 = pulsazioni a riposo
Valutazione 1 = ottimo valutazione 6 = insufficiente
La comparazione tra pulsazioni in fase di affaticamento e pulsa-
zioni a riposo è una possibilità semplice e veloce per controllare
la forma fisica. La valutazione della forma fisica è un valore ori-
entativo relativo alla vostra facoltà di riprendervi dopo un affati-
camento fisico. Prima di premere il tasto delle pulsazioni a ripo-
so (15) e di ricavare la valutazione della vostra forma fisica, per
un periodo piuttosto lungo, per almeno 10 minuti alla volta, do-
vreste allenarvi ad aumentare la facoltà di affaticamento. Ese-
guendo regolarmente l’allenamento per il sistema cardio-circola-
torio, constaterete che la vostra valutazione sullo stato fisico mig-
liora.
Indicazioni relative alla misurazione delle
pulsazioni
La misurazione delle pulsazioni inizia quando il cuore lampeggia
al ritmo dei vostri battiti cardiaci.
Misurazione delle pulsazioni con la clip all’orecchio
Il sensore delle pulsazioni lavora a luce infrarossa e misura i cam-
biamenti di penetrabilità alla luce della vostra pelle, che vengono
provocati dai vostri battiti cardiaci. Prima di attaccare il sensore
delle pulsazioni al lobo dell’orecchio, sfregatelo energicamente
per 10 volte per aumentarne la circolazione cardiaca.
Evitate fattori di disturbo.
• Fissate accuratamente la clip per l’orecchio al vostro lobo e cer-
cate il punto migliore per la rilevazione (il simbolo del cuore
lampeggia ininterrottamente).
• Non allenatevi sotto una luce forte e diretta, per es. luce al
neon, luce allogena, spot luminosi, luce del sole.
• Evitate scossoni e ondeggiamenti del sensore dell’orecchio, in-
cluso il cavo. Attaccate sempre il cavo con una spilla ai vestiti
oppure alla fascia per la fronte.
Misurazione delle pulsazioni con i sensori per la rilevazione al
polso
Qualsiasi piccola tensione prodotta da contrazione cardiaca vie-
ne rilevata dai sensori e valutata dal sistema elettronico.
• Afferrate le superfici di contatto sempre con entrambe le mani.
• Evitate di afferrarle bruscamente.
• Tenete le mani calme ed evitate contrazioni e sfregamenti sulle
superfici di contatto.
Con il rilevatore Cardio Puls
Osservate le istruzioni ad esso relative.
Difetti di funzionamento dell'indicazione delle pulsazioni
Se dovessero sorgere dei problemi relativi alla misurazione delle
pulsazioni, controllate ancora i punti di cui sopra.
Controllate la tensione delle batterie.
Difetti di funzionamento del computer dell'att-
rezzo per l'allenamento domestico
Se il computer dell'attrezzo per l'allenamento domestico funziona
in modo strano, estraete le batterie, controllatene la tensione e
reinseritele. Prima annotatevi il chilometraggio. Il chilometraggio
complessivo va perso al momento della sostituzione delle batterie.
Per la vostra sicurezza
■ Prima di iniziare l'allenamento chiarite con il vostro medico di
fiducia se il vostro stato fisico si adatta ad effettuare un allena-
mento con questo attrezzo. Il reperto medico dovrebbe essere
la base per il vostro programma di allenamento. Un allena-
mento sbagliato o esagerato può causare problemi di salute.
Questo apparecchio è stato sviluppato in particolare per quelle
persone che praticano attività sportive nel tempo libero. Si adat-
ta ottimamente al miglioramento del sistema cardiaco.
Si deve programmare l’allenamento in maniera metodica secon-
do i principi dell’allenamento alla resistenza. Quindi sono neces-
sarie modifiche e adattamenti al proprio sistema cardiaco. Si
comprendono l’abbassamento della frequenza delle pulsazioni a
riposo e delle pulsazioni in fase di affaticamento.
Il cuore ha così più tempo a disposizione per riempire i ventrico-
li e per l’irrorazione sanguigna dei muscoli cardiaci (attraverso i
vasi coronari). Inoltre aumentano la profondità di respirazione e
la quantità di aria inspirata (capacità vitale). Altri cambiamenti
positivi si rilevano nel sistema metabolico. Per raggiungere questi
cambiamenti positivi bisogna pianificare l’allenamento secondo
linee ben precise.
Intensità del training (Hometrainer)
Praticando l’attività con il hometraining l’intensità viene regolata
da una parte tramite la frequenza delle pedalate, dall’altra parte,
invece, per mezzo della resistenza impostata. La resistenza viene
regolata mediante il comando per la forza frenante situato sullo
sterzo.
Intensità del training (Crosstrainer)
Praticando l’attività con il crosstrainer l’intensità viene regolata da
una parte tramite la frequenza delle pedalate, dall’altra parte, in-
vece, per mezzo della resistenza. La resistenza viene impostata
mediante il cambio a 10 livelli.
Evitare di sovraffaticarsi, impostando un’intensità troppo elevata.
Un training errato o eccessivo può causare seri danni alla salute.
10.0 Istruzioni per l'allenamento
