512508

Kettler 07946-860 Corsa S Seite 42

42
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/92
Nächste Seite
42
PL
Dla udokumentowania indywidualnego treningu osiągnięte war-
tości treningowe można wpisać do tabeli wyników.
Przed każdą jednostką treningową oraz po jej zakończeniu na-
leży zaplanować 5-minutową gimnastykę, służąca do rozgrzewki
lub cool-down. Między dwoma jednostkami treningowymi powi-
nien być dzień wolny od treningu, jeżeli później trening prowad-
zony będzie 3 razy w tygodniu po 20-30 minut. Potem już nic nie
stoi na przeszkodzie codziennemu treningowi.
Przebieg ruchów (trening na cross trainerze)
O przebiegu ruchów podczas treningu na cross trainerze decy-
dują ustalone eliptyczne obroty pedałów i osadzenie
drążków z uchwytami. Mimo to należy o pewnych sprawach pa-
miętać:
■ Przed treningiem zawsze sprawdzić prawidłowe złożenie i
ustawienie przyrządu.
■ Przy wchodzeniu na przyrząd jeden pedał musi znajdować się
w najniższym, a drugi w najwyższym położeniu. Uchwyty
drążków należy ująć w obydwie dłonie i wejść najpierw na pe-
dał znajdujący się w położeniu dolnym. Przy schodzeniu na-
leży najpierw odciążyć pedał znajdujący się w położeniu
górnym.
■ Pedały należy ustawić w indywidualnie optymalnej odległości
od uchwytów, pamiętając przy tym o zapewnieniu dostatecz-
nego odstępu od drążków dla swobodnego poruszania noga-
mi.
■ Proszę trenować w odpowiednim obuwiu sportowym i pa-
miętać o tym, aby pewnie stać na pedałach.
■ Gdy trenowane mają być tylko dolne partie ciała, należy trzy-
mać się poprzecznego uchwytu między ruchomymi drąż-
kami uchwytów.(Nie trenować bez trzymania.)
Częstotliwość treningu Zakres pojedynczego ćwiczenia
3 razy w tygodniu 2 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
2 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
2 minuty - trening
3 razy w tygodniu 3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
2 minuty - trening
3 razy w tygodniu 4 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
3 minuty - trening
3 razy w tygodniu minut - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
4 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
4 minuty - trening
Tydzień czwarty
Tydzień trzeci
Tydzień drugi
Tydzień pierwszy
Intensywność treningu na cross trainerze regulowana jest pręd-
kością obrotową oraz oporem pedałów. Opór pedałów reguluje
osoba trenująca przy pomocy 10-stopniowej regulacji.
Należy mieć zawsze na uwadze, by nie przeceniać swoich możli-
wości dotyczących intensywności treningu i unikać nadmiernego
obciążenia. Niewłaściwy i nadmierny trening może być szkodli-
wy dla zdrowia.
Podczas treningu na podstawie częstości tętna należy kontrolo-
wać, czy wybrana została odpowiednia intensywność
treningu. Dla właściwej częstości tętna obowiązuje następujący
uproszczony wzór:
Wynika z tego, że na przykład osoba 50-letnia powinna zapla-
nować swój trening wytrzymałościowy w oparciu
o częstość tętna 150.
Wielu renomowanych lekarzy sportowych uznaje oparte na tej
podstawie zalecenia treningowe za korzystne. Dlatego też po-
dczas treningu należy tak ustalać prędkość obrotową i opór ha-
mulca, by osiągnięta została indywidualnie optymalna częstość
tętna obliczona z zastosowaniem zamieszczonego wyżej wzoru.
Zalecenia te dotyczą wyłącznie osób zdrowych i nie odnoszą się
do osób cierpiących na schorzenia serca lub układu krążenia!
Zakres obciążenia
Początkujący powinien stopniowo zwiększać zakres obciążenia
podczas swojego treningu. Pierwsze jednostki treningowe po-
winny być stosunkowo krótkie i mieć charakter interwałowy.
Za pozytywne pod względem skuteczności treningu medycyna
sportowa uważa następujące zakresy obciążenia:
Dla początkujących w żadnym wypadku nie są zalecane jed-
nostki treningowe trwające 30-60 minut.
W pierwszych 4 tygodniach trening dla początkujących powini-
en wyglądać następująco:
200 minus wiek
Częstość treningu Czas treningu
codziennie 10 minut
2-3 x tygodniowo 20 - 30 minut
1-2 x tygodniowo 30 - 60 minut
… 42 …

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln
1

Forum

kettler-07946-860-corsa-s

Suche zurücksetzen

  • Wie wechsel ich die Batterien am Corsa S, Art.Nr. 07946-860 Eingereicht am 16-2-2024 10:37

    Antworten Frage melden

  • Ich habe einen Kettler Corsa S
    Serien-Nr.: 1-158 R-3702 109
    Ich brauche ein neues Display.
    Meine Frage: wie heißt dieses Teil? Eingereicht am 21-2-2021 17:12

    Antworten Frage melden

  • habe den Corsa S geschenkt bekommen. wie bekomme ich die Elektronik in Gang, Strom oder Batterien? Eingereicht am 19-6-2015 18:18

    Antworten Frage melden

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Kettler 07946-860 Corsa S wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info