31
In wijde stappositie een
voet op een kruk zetten. Bi-
jde voetspitsen wijzen
naar voren. Voor het even-
wicht kunnen de handen
op de gebuigde knie wor-
den gelegd. De gebuigde
knie tesamen met de heup
lanzaam naar voren schui-
ven. Dan zijde wisselen.
Effect: heupbuiger.
5. Rekken voor de heupbuiger
uit de rugpositie de benen
aantrekken en het hoofd in
richting knie voeren.
Effect: Rugstrekker en zit-
vlakspieren.
1. Rekken voor de rugstrekker
Staande of in rechte zitpo-
sitie de rechte arm richting
bodem trekken. Het hoofd
naar de linke hand neigen.
Het hoofd blijft daarbij met
blikrichting naar voren zo-
dat het linke oorlelletje
richting schouder wijst.
Aansluitend zijde wisselen.
Effect: nekspieren.
2. Rekken voor de schouderspieren
Zijdelijk stand naast de
muur. Met de rechte hand
en licht in de ellenboog ge-
buigde arm zich aan de
muur afduwen. De vinger-
toppen wijzen achteruit.
Langzaam het bovenlich-
aam naar links draaien.
Dan de andere arm ne-
men. Greephoogte varie-
ren.
Effect: borstspieren.
3. Rekken voor de borstspieren
Stand frontaal tegenover
een kruk. Een been met de
hiel op de kruk steunen.
Om het evenwicht te hou-
den, met de hand evtl. aan
de muur vasthouden. Het
kniegewricht van het ge-
steund been is licht gebu-
igd, de voetspits aantrek-
ken. Het bovenlichaam bij
rechte rug langzaam naar
voren buigen. Aansluitend
zijde wisselen.
Effect: bovenbeenrugzijde.
4. Rekken voor de bovenbeenrugzijde
Rekoefeningen
NL
