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Dla udokumentowania indywidualnego treningu osiągnięte war-
tości treningowe można wpisać do tabeli wyników.
Przed każdą jednostką treningową oraz po jej zakończeniu
należy zaplanować 5-minutową gimnastykę, służąca do rozgrze-
wki lub cool-down. Między dwoma jednostkami treningowymi po-
winien być dzień wolny od treningu, jeżeli później trening pro-
wadzony będzie 3 razy w tygodniu po 20-30 minut. Potem już
nic nie stoi na przeszkodzie codziennemu treningowi.
Częstotliwość treningu Zakres pojedynczego ćwiczenia
3 razy w tygodniu 2 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
2 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
2 minuty - trening
3 razy w tygodniu 3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
2 minuty - trening
3 razy w tygodniu 4 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
3 minuty - trening
3 razy w tygodniu minut - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
4 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
4 minuty - trening
Tydzień czwarty
Tydzień trzeci
Tydzień drugi
Tydzień pierwszy
ze pozytywne zmiany mają miejsce w systemie przemiany mate-
rii. Aby osiągnąć te pozytywne efekty należy trening planować
zgodnie z określonymi zaleceniami.
Intensywność treningu (rower stacjonarny)
Intensywność treningu na rowerze stacjonarnym regulowana jest
prędkością obrotową oraz oporem pedałów. Opór pedałów re-
guluje osoba trenująca zmieniając siłę hamowania na słupku
kierownika.
Intensywność treningu (cross trainer)
Intensywność treningu na cross trainerze regulowana jest
prędkością obrotową oraz oporem pedałów. Opór pedałów re-
guluje osoba trenująca przy pomocy 10-stopniowej regulacji.
Należy mieć zawsze na uwadze, by nie przeceniać swoich
możliwości dotyczących intensywności treningu i unikać nadmier-
nego obciążenia. Niewłaściwy i nadmierny trening może być sz-
kodliwy dla zdrowia.
Podczas treningu na podstawie częstości tętna należy kontrolo-
wać, czy wybrana została odpowiednia intensywność
treningu. Dla właściwej częstości tętna obowiązuje następujący
uproszczony wzór:
Wynika z tego, że na przykład osoba 50-letnia powinna zapla-
nować swój trening wytrzymałościowy w oparciu
o częstość tętna 130.
Wielu renomowanych lekarzy sportowych uznaje oparte na tej
podstawie zalecenia treningowe za korzystne. Dlatego też po-
dczas treningu należy tak ustalać prędkość obrotową i opór ha-
mulca, by osiągnięta została indywidualnie optymalna częstość
tętna obliczona z zastosowaniem zamieszczonego wyżej wzoru.
Zalecenia te dotyczą wyłącznie osób zdrowych i nie odnoszą się
do osób cierpiących na schorzenia serca lub układu krążenia!
Zakres obciążenia
Początkujący powinien stopniowo zwiększać zakres obciążenia
podczas swojego treningu. Pierwsze jednostki treningowe po-
winny być stosunkowo krótkie i mieć charakter interwałowy.
Za pozytywne pod względem skuteczności treningu medycyna
sportowa uważa następujące zakresy obciążenia:
Dla początkujących w żadnym wypadku nie są zalecane jed-
nostki treningowe trwające 30-60 minut.
W pierwszych 4 tygodniach trening dla początkujących powini-
en wyglądać następująco:
Częstość treningu Czas treningu
codziennie 10 minut
2-3 x tygodniowo 20 - 30 minut
1-2 x tygodniowo 30 - 60 minut
180 minus wiek
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kettler-7946-corsa

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  • Das Display funktioniert nicht. Wo befindet sich das Batteriefach und wechsele ich ? Die Frage schon oft gestellt Eingereicht am 8-2-2024 11:56

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    • Wir haben alle (! nicht nur die mittige !) Schrauben auf der Rückseite des Displays gelöst. Dann die Vorderseite herausgekippt. Innen befindet sich oben ein Kästchen mit einem Clip-Verschluß. Darin sind dann 2 x AA-Batterien einzulegen / zu tauschen.
      Dann haben wir die mittig verlaufenden Kabel mit Gaffaband seitlich verschoben und fixiert, da sie bei jedem Versuch, das Display wieder anzuschrauben, sich zwischen die Schrauen-Buchsen der mittign Schraube eingeklemmt haben und die Schraube dann nicht griff. Dann hats geklappt. Beantwortet 16-9-2024 11:24

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  • ich möchte die batterie bei dem Hometrainer Kettler corsa wechseln, wer kann mir helfen
    Eingereicht am 12-3-2023 12:46

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  • Abbildung von der Rückseite mit deutlichem Hinweis auf die entsprechende Schraube würde mir sehr helfen Eingereicht am 3-1-2022 23:13

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  • Wie wechle ich Batterien beim Kettler Corsa Art.Nr. 7946-500 Eingereicht am 15-1-2021 17:57

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  • Raumtemperatur Umstellung von G-Fahrenheit auf G-celsius Eingereicht am 26-6-2020 09:51

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  • Ich brauche den Kettler Corsa nicht jeden tag. Kann ich ihn ganz abstellen ohne die Batterien zu entfernen? Eingereicht am 29-3-2020 21:47

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  • Kann man den Kettler Corsa nicht ganz abstellen bei nicht Gebrauch?
    Frisst sonst ewig Batterien Eingereicht am 29-3-2020 21:44

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  • Braucht man für das Display Batterien und wenn wo kommen diese hin Eingereicht am 1-9-2019 20:27

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    • N u r die mittlere Schraube (1 Schraube) an der Rückseite des Displays lösen und das gesamte Display herausnehmen. An der Hinterseite das Batteriefach öffnen und 2 AAA Batterien einlegen. Anschließend das Display wieder in die Öffnung einlegen und mit der zentralen Mittelschraube befestigen.
      Beantwortet 16-2-2019 at 09:42 Beantwortet 21-3-2020 10:45

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  • enthält kettler corsa batterien, und wenn wie austauschen
    Eingereicht am 26-4-2019 16:22

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  • Ich habe beim Batterie wechseln zu viel demontiert und dabei das Verbindungskabel nach "unten" getrennt. wie kann ich Verbindung wieder herstellen? Eingereicht am 2-10-2018 12:17

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  • Wie kann man das Batteriefach öffnen um die Batterien zu wechseln Eingereicht am 10-1-2018 13:09

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    • N u r die mittlere Schraube (1 Schraube) an der Rückseite des Displays lösen und das gesamte Display herausnehmen. An der Hinterseite das Batteriefach öffnen und 3 AAA Batterien einlegen. Anschließend das Display wieder in die Öffnung einlegen und mit der zentralen Mittelschraube befestigen. Beantwortet 16-2-2019 at 09:42

      Finden Sie diese Antwort hilfreich? (9) Antwort melden
  • Gebläsegeschwindigkeit kann nur auf stufe 4 laufen. was kann man machen Eingereicht am 12-7-2017 12:31

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  • Wie kann das Batteriesaft des kettle Corsa s geöffnet werden? Eingereicht am 17-1-2017 10:43

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  • Kettle Corsa s. Wo ist das Batteriesaft und wie kann ich es öffnen? Eingereicht am 17-1-2017 10:37

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  • Guten tag wie kann ich dieschnelligkeit einstellen Eingereicht am 29-6-2016 18:19

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  • Das Gerät ist off. ist der Batterie leer? kann man Batterie wechseln? Eingereicht am 31-5-2016 12:04

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    • Hallo, beim ST2701-8 ist hinten in der Mitte des Displaygehäuses eine versenkte Schraube. Nach dem Herausdrehen lässt sich das Display nach vorne herausnehmen. Auf dessen Rückseite ist das Batteriefach für 2 Mignon-Batterien. Beantwortet 13-11-2016 18:35

      Finden Sie diese Antwort hilfreich? (2) Antwort melden
  • Wie wechselte ich die Batterien im Kettler cora
    Eingereicht am 16-11-2015 18:47

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  • Wie muss ich die Batterien wechseln ? Eingereicht am 29-1-2015 08:37

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  • Wie kann man es für den Transport zerlegen
    Eingereicht am 21-2-2014 12:34

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  • Das Rad hat länger gestanden, trotz Inbetriebnahme keine Anzeige. Muß man irgendwie eine Batterie erneuern ? Eingereicht am 12-1-2014 19:10

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  • Bedinungseanleitung Funktions am Dysplay Eingereicht am 22-4-2013 16:24

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