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Kettler ALPINE Trainer 07851-590 Seite 50

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La supervisión “LO” estará activada, si en el entrenamiento se
había alcanzado el pulso objetivo.
Pulso (s) máx.
Valor calculado a partir de 220 menos la edad.
Menú
Indicación en la que se deben introducir o seleccionar valores.
Pulso
Registro del latido del corazón por minuto.
Recovery
Medición del pulso de recuperación al final del entrenamiento.
A partir del pulso inicial y final de un minuto, se determina la
diferencia y a partir de ella, una nota Fitness. Con el mismo
entrenamiento, la mejora de esta nota es una medida para el
incremento de Fitness.
Reset
Borrar el contenido de la indicación y reinicio de la misma.
Pulso objetivo
Valor del pulso predeterminado, el cual debe ser supervisado.
Glosario
Edad
Introducción para calcular el pulso máximo.
Dimensión
Unidades para visualizar km/h o mph, Kjulios o Kcal.
Pulso de consumo calorífico
Valor calculado a partir del: 65 % MaxPuls
Pulso Fitness
Valor calculado a partir del: 75 % MaxPuls
Glosario
Una serie de intentos para ofrecer de explicaciones.
Símbolo HI
Si aparece “HI”, un pulso objetivo es 11 pulsaciones
demasiado elevado.
Al parpadear HI, se ha superado el pulso máximo. La super-
visión “HI” está siempre activada.
Símbolo LO
Si aparece “LO”, un pulso objetivo es 11 pulsaciones
demasiado bajo.
El entrenamiento para principiantes puede concebirse de la
siguiente forma durante las primeras 4 semanas:
Antes y después de realizar una unidad de entrenamiento,
deberá hacer ejercicios de calentamiento o descalentamiento
durante unos 5 minutos. Entre dos unidades de entrenamiento
deberá dejar un día de pausa si después va a optar por el ent-
renamiento de 3 veces por semana de 20 - 30 minutos. Si no
es el caso, no hay nada en contra de un entrenamiento diario.
Frecuencia del entrenamiento Contenido de una unidad de entrenamiento
3 x par semaine 2 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
2 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
2 minutos de entrenamiento
3 x par semaine 3 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
3 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
2 minutos de entrenamiento
3 x par semaine 4 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
3 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
3 minutos de entrenamiento
3 x par semaine 5 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
4 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
4 minutos de entrenamiento
4
a
semaine
3
a
semaine
2
a
semaine
1
a
semaine
por minuto corresponde a 220 pulsaciones menos la edad de
la persona.
Ejemplo:
Edad de 50 años > 220 – 50 = 170 pulsaciones/min.
Intensidad de esfuerzo
Pulso de esfuerzo: la intensidad óptima del esfuerzo se alcanza
con el 65 – 75 % (ver diagrama) del pulso máximo. En función
de la edad, este valor va cambiando.
Envergadura del esfuerzo
Duración de una unidad de entrenamiento y su frecuencia sem-
anal:
La envergadura óptima del esfuerzo se obtiene cuando, durante
un período de tiempo considerable, se obtiene un 65 – 75%
del esfuerzo individual del corazón / de la circulación.
Fórmula empírica:
Los principiantes no deberán empezar con unidades de entren-
amiento de 30 – 60 minutos.
Frecuencia del entrenamiento Duración del entrenamiento
diario / 10 min
2-3 veces a la semana / 20-30 min
1-2 veces a la semana / 30-60 min
Diagramma de pulso
Fitness y Combustión de calorías
220
200
180
160
140
120
100
80
Pulso
Edad
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Pulso de Combustión de calorías
(65 % del pulso máximo)
90
Pulso Fitness
(75 % del pulso máx.)
Pulso máximo
(220 menos la edad)
Instrucciones de entrenamiento y manejo
50
E
… 50 …

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