Bedienungsanleitung Kettler ALPINE Trainer 07851-590 (Seite 60 von 104) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

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Prima e dopo ogni unità d’allenamento una ginnastica di

circa 5 minuti serve per il riscaldamento ovvero per l’ab-

bassamento di temperatura dopo gli esercizi. Tra 2 unità

d’allenamento dovrebbe esserci un giorno di riposo, se nel

percorso successivo scegliete un allenamento di 20-30

minuti per 3 volte la settimana. Altrimenti non c’è nulla in

contrario ad un allenamento quotidiano.

Frequenza dell’ Ampiezza dell’uanità di allenamento

dell’allenamento

3 volte alla settimana 2 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica

2 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica

2 minuti di allenamento

3 volte alla settimana 3 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica

3 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica

3 minuti di allenamento

3 volte alla settimana 4 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica

4 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica

4 minuti di allenamento

3 volte alla settimana 5 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica

5 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica

5 minuti di allenamento

4. settimana

3. settimana

2. settimana

1. settimana

Esempio: età 50 anni > 220 – 50 = 170 puls./min.

Intensità di carico

Polso sotto carico: L’intensità di carico ottimale si ottiene con il

65-75% (cfr. diagramma) del polso massimo. Questo valore

varia in relazione all’età.

Durata e frequenza d’allenamento

Durata di un’unità d’allenamento e la sua frequenza settimana-

le:

La durata e frequenza d’allenamento ottimale si ottiene se per

un periodo prolungato si raggiunge il 65-75% dell’attività indi-

viduale del proprio cuore e circolazione.

Formula empirica:

In nessun caso sono consigliabili per il principiante unità di

allenamento di 30 – 60 minuti.

Ecco come dovrebbe essere programmato l’allenamento di un

principiante nelle prime settimane di allenamento.

O 10 min. / unità d’allenamento per un allena-

mento quotidiano,

o circa 30 min. / unità d’allenamento per 2-3x / set-

timana,

o circa 60 min. / unità d’allenamento per 1-2x / set-

timana.

Diagramma delle pulsazioni

Fitness e consumo dei grassi

220

200

180

160

140

120

100

80

Pulsazioni

Etą

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Pulsa. con consumo dei grassi

(65 % delle pulsazini max.)

90

Pulsazioni Fitness

(75 % delle pulsa. max.)

Pulsazioni max.

(220 meno l’etą)

Istruzioni per l’allenamento e per l’uso

60

I

Glossario

Età

Inserimento per il calcolo del polso massimo.

Dimensione

Unità per l’indicazione di km/h o mph, joule o kcal.

Polso bruciatura dei grassi

Valore calcolato di: 65% polso massimo

Polso fitness

Valore calcolato di: 75% polso massimo

Glossario

Un insieme di prove di spiegazione

Simbolo HI

Qualora comparisse il simbolo “HI” il polso è troppo alto di 11

battiti. Qualora HI lampeggiasse si è superato il polso massimo.

Il controllo “HI” è sempre attivo.

Simbolo LO

Qualora comparisse il simbolo “LO” il polso è troppo basso di

11 battiti. Il controllo LO è attivo, quando nell’allenamento è

stato raggiunto il polso.

Polso massimo

Valore calcolato da 220 meno l’età.

Menu

Indicazione nella quale devono essere inseriti o scelti i valori.

Polso

Rilevamento del battito del cuore al minuto

Recovery

Misurazione del polso di riposo alla fine dell’allenamento. Dal

polso iniziale e finale di un minuto viene rilevata una differenza

ed un voto fitness. In caso di allenamento invariato, il migliora-

mento di questo voto è una misura per l’aumento del fitness.

Reset

Cancellazione del contenuto dell’indicazione, e riavvio di que-

st’ultima.

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