Bedienungsanleitung Kettler Astor GT (Seite 40 von 48) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Spanisch, Polnisch)

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frequência de pedalagem e a resistência de pedalagem deverão ser de-

terminadas de forma que atinja a sua frequência cardíaca ideal de acor-

do com a fórmula acima.

Porém, estas recomendações aplicam-se apenas a pessoas saudáveis e

não são válidas para doentes cardiovasculares!

Sobre o volume de esforço

O principiante aumenta o seu volume de esforço do seu treino apenas len-

tamente. As primeiras unidades de treino deverão ser estruturadas de for-

ma relativamente curta e em intervalos.

Do ponto de vista da condição física, os médicos de medicina de des-

porto consideram positivos os seguintes factores de esforço:

Os principiantes deverão iniciar com unidades de treino de 30 a 60 mi-

nutos.

Durante as primeiras 4 semanas o treino pode ser concebido da seguin-

te forma:

Para a documentação pessoal de treino pode registar os valores de treino

obtidos numa tabela de desempenhos.

Antes e após cada unidade de treino deve realizar aprox. 5 minutos de

ginástica para o aquecimento ou o arrefecimento. Entre duas unidades

de treino deverá encontrar-se um dia sem treino, seno seguimento prefer-

ir o treino 3 vezes por semana de 20 a 30 minutos. Caso contrário não

há nada contra um treino diário.

Sequência de movimentos (Bicicleta elíptica (Crosstrai-

ner)

A sequência de movimentos da bicicleta elíptica (Crosstrainer) já está de-

terminada através da rotação elíptica dos apoios de pés e o apoio do vo-

lante de inércia. Porém, deverá observar alguns pontos:

■ Antes de cada treino verifique sempre a estrutura e a estabilidade do

Frequência do exercício Alcance de uma unidade de treino

3 x semana 2 minutos de exercício

1 minuto de pausa para ginástica

2 minutos de exercício

1 minuto de pausa para ginástica

2 minutos de exercício

3 x semana 3 minutos de exercício

1 minuto de pausa para ginástica

3 minutos de exercício

1 minuto de pausa para ginástica

2 minutos de exercício

3 x semana 4 minutos de exercício

1 minuto de pausa para ginástica

3 minutos de exercício

1 minuto de pausa para ginástica

3 minutos de exercício

3 x semana 5 minutos de exercício

1 minuto de pausa para ginástica

4 minutos de exercício

1 minuto de pausa para ginástica

4 minutos de exercício

4. Semana

3. Semana

2. Semana

1. Semana

Frequência de treino Duração do treino

diariamente 10 min

2 a 3 x semana 20–30 min

1 a 2 x semana 30-60 min

equipamento.

■ Na subida para o aparelho um apoio de pés deverá encontrar-se na

posição inferior e a outra na posição superior. Agarre o volante de in-

ércia com as duas mãos e suba primeiro para o apoio de pés inferior.

Na descida retire o peso em primeiro lugar do apoio de pés superior.

■ Ajuste os apoios de pés para a distância ideal para si em relação ao

volante de inércia; verifique se tem espaço livre suficiente para as per-

nas em relação ao volante de inércia.

■ Treine com calçado adequado e verifique a estabilidade segura nos

apoios de pés.

■ Não treine sem mãos. Caso só queira treinar a parte inferior do corpo,

segure nas pegas entre as barras móveis.

■ Tenha atenção a uma sequência de movimentos uniforme e circular.

■ Durante o treino varie entre movimentos dos apoios de pés para a fren-

te e para trás, para exercer forças diferentes sobre a musculatura das

pernas e dos glúteos.

Com treino regular é possível aumentar a resistência, a sua força e con-

sequentemente o seu bem-estar. O sucesso do treino é optimizado através

de um modo de vida saudável, que é determinado através de uma ali-

mentação equilibrada e completa.

40

P

Data Nível de Distância Tempo P1 P2 Classifi

esforço (km) (mín) cação

de con-

dição fí-

sica

1

Ich bin jetzt auf dem Weg nach Hause und dann kann ich dir schreiben wenn ich zu Hause bin okay bis gleich tschüss ich liebe dich über alles und ich freu mich schon auf dich bis gleich tschüss bis gleich ich liebe dich ich liebe dich ich liebe dich du bist mein Leben ich Eingereicht am 16-2-2024 10:29
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Wo sitzt die Batterie beim Kettler Hometrainer Astor RS.
Kann sie nicht finden. Eingereicht am 8-2-2018 15:46
Antworten Frage melden
- Auf der Rückseite des Anzeigefeldes befindet sich mittig eine Schraube. Nach allen läßt sich das Bedienfeld nach vorne klappen und legt das Batteriefach frei. Benötigt werden zwei AA Batterien Beantwortet 15-7-2019 19:43
  Finden Sie diese Antwort hilfreich? (1) Antwort melden
Wo ist das batteriewechsel wenn man sie wechseln muss Eingereicht am 15-9-2017 17:04
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