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Kettler AXOS Sprinter 2.0 Seite 47

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Biomecánica – Cinta ergométrica |
ESPAÑOL 47
ES
Alcance del esfuerzo
Duración de una unidad de entrenamiento y frecuencia semanal:
El volumen de esfuerzo óptimo se consigue cuando se alcanza durante un periodo largo el 65–75 % del
rendimiento cardíaco/circulatorio individual.
Calentamiento
Al principio de cada unidad de entrenamiento debería calentar de 3 a 5 minutos aumentando lentamente
el esfuerzo,
para que su sistema cardiovascular y sus músculos alcancen la „temperatura“ adecuada.
Enfriamiento
La misma importancia tiene lo que se denomina fase de „enfriamiento“. Después de cada entrenamien-
to, debería seguir caminando lentamente durante aprox. de 2 a 3 minutos. El esfuerzo para su siguiente
entrenamiento de resistencia debería aumentarse, en general, a través del alcance del esfuerzo. Por
ejemplo, entrenando cada día 20 minutos en lugar de 10 minutos, o entrenando tres veces por sema-
na en lugar de dos. Además de la planificación individual de su entrenamiento de resistencia, puede
recurrir a los programas de entrenamiento integrados en el ordenador de entrenamiento de la cinta
ergométrica.
11. Biomecánica – Cinta ergométrica
11.1 Forma de entrenamiento y ejecución del movimiento
En la cinta ergométrica se realizan diferentes formas de entrenamiento, desde walking hasta sprint. La
ejecución del movimiento de caminar, walking, correr y hacer sprint se divide en cuatro fases:
Fase Inicio Fin
Observaciones / descripción del movi-
miento
Fase de im-
pulso
delantera
Pierna de apoyo
debajo del
centro de gravedad
del cuerpo
Apoyo del
pie
Aquí tiene lugar la elevación máxima de
la rodilla y sirve principalmente para el
movimiento de la pierna hacia delante. Al
apoyar el pie, en el transcurso de
10 a 20 ms se amortiguan las extremida-
des inferiores a través de un movimiento
de frenado pasivo
Fase de apoyo
delantera
Apoyo del pie Posición verti-
cal del cuerpo
Al apoyar el pie se producen fuerzas equi-
valentes a 2 o 3 veces el peso corporal.
Por tanto, es importante llevar un calza-
do adecuado para que absorba correcta-
mente las fuerzas que se producen y gar-
antizar una pronación sana del pie.
Fase de apoyo
trasera
Posición
vertical del cuerpo
Separación del
pie
En la fase final se estira el pie y se pro-
duce un impulso de separación respecto
al suelo a través del primer dedo del pie
Fase de impul-
so trasera
Separación del pie Posición verti-
cal del cuerpo
8
Phase Beginn EndeHinweise /
Bewegungsbeschreibung
Vordere Schwungphase Stützbein unter dem
Körperschwerpunkt
Aufsetzen des Fußes
Hier findet der maximale Knie-
hub statt und dient hauptsäch-
lich dem Nachvornschwingen
des Beines. Beim Aufsetzen
des Fußes werden innerhalb
von 10-20ms die unteren
Extremitäten durch eine passi-
ve Abbremsbewegung
gedämpft
Vordere Stützphase Aufsetzen des Fußes Vertikale Körperhaltung
Beim Aufsetzen des Fußes ent-
stehen Kräfte die das 2-3
fache des Körpergewichts aus-
machen. Es sollte daher
darauf geachtet werden das
passende Schuhwerk zu tra-
gen, um die aufkommenden
Kräfte adäquat zu absorbieren
und eine gesunde Pronation
des Fußes zu gewährleisten.
Hintere StützphaseVertikale KörperhaltungAbstoßen des Fußes
In der Endphase wird der Fuß
gestreckt und es findet ein
Abstoßen über den ersten Zeh
statt
Hintere Schwungphase Abstoßen des Fußes Vertikale Körperhaltung
… 47 …

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