14
E 6. Tracción a la nuca
Posición inicial: Sentado con el cuerpo recto sobre el banco de cara a la
torre de tracción. Los brazos en alto. Las manos toman la barra de trac-
ción de forma ancha por arriba.
Movimiento: Tirar la barra hacia la nuca y a continuación ceder lenta-
mente a la resistencia hasta alcanzar de nuevo la posición inicial.
Efecto sobre: el músculo dorsal ancho, la musculatura de los hombros, los
biceps
I 6. Trazione cervicale
Posizione di partenza: Posizione seduta eretta sulla panca con il viso ri-
volto verso la torre di trazione. Braccia alzate. Le mani prendono la bar-
ra di trazione larga dal di sopra.
Esecuzione del movimento: Tirare la barra di trazione nella nuca e poi
codere lentamente alla resistenza finché viene raggiunta la posizione di
partenza.
Effetto: il muscolo largo della schiena, i muscoli delle spalle, i muscoli
flessori delle braccia
CZ 6. Stahování zátěže v sedě za sebe.
Výchozí pozice: Sed vzpřímený na lavičce, čelem ke věži. Ruce vzpaže-
ny, tyč pro stahování zátěže Latissimus uchopena ze žiroka zvrchu.
Vedení pohybů: Tažnou tyč stahujeme za šíjí a pak necháme pomalu
vlastní silou vracet do výchozí pozice.
Účinkuje na: široky sval zádový, ramenní svalstvo, biceps.
RUS 6. Тяга троса за голову
Исходное положение: сядьте прямо, лицом к тренажеру.
Поднимите руки вверх и возьмитесь за перекладину блока
(широкий хват сверху).
Выполнение: подтягивайте перекладину к затылку и затем
медленно возвращайтесь в исходное положение.
Область воздействия: мышцы спины, дельтовидные мышцы,
трицепсы.
PL
l
6. Wyciąganie drążka w kierunku karku
Pozycja wyjściowa: siad prosty na ławeczce twarzą do cięgna . Ręce
w górze. Ręce trzymają wyciąg szerokim nachwytem.
Przebieg ćwiczenia: wyciąg pociągnąć do karku, następnie wolno
odpuścić ciężar do pozycji wyjściowej.
Działanie: mięsień pleców szeroki, mięśnie barków, mięsień zginacz
rąk
D 6. Nackenzug
Ausgangsposition: Gerader Sitz auf der Bank mit
dem Gesicht zum Zugturm. Arme in Hochhalte. Die
Hände fassen die Zugstange breit von oben.
Bewegungsausführung: Die Zugstange in den
Nacken ziehen und anschließend dem Widerstand
langsam
nachgeben, bis die Ausgangsposition wieder
erreicht ist.
Wirkung: Breiter Rückenmuskel, Schultermuskulatur,
Armbeuger
GB 6. Shoulder pull
Starting position: Seated upright on bench facing the unit. Arms held
above head. The hands grasp the bar from above at shoulder width apart.
Exercise: Pull the bar down behind the head to the shoulders. Then relax
the strain and return to the starting position.
Benefits: Broad back muscle, shoulder muscles, arm-bending muscles
F 6. Traction jusque dans la nuque
Position initiale: Assis bien droit sur le banc, le visage vers l'appareil, les
bras levés. Les mains saisissent bien en largeur la barre latissimus.
Mouvement: Tirer la barre jusque dans la nuque et céder ensuite lente-
ment à la résistance, jusqu'à la position initiale.
Musculation: larges dorsaux, muscles des épaules, fléchisseurs des bras
NL 6. Pull down
Uitgangspositie: ga rechtop de bank zitten met het gezicht naar het ap-
paraat. Breng uw armen omhoog en pak de latissimusstang bovenhands
met gespreide armen vast.
Bewegingsuitvoering: trek de latissimusstang tot in de nek naar beneden
en verminder daarna langzaam de weerstand tot de uitgangspositie
weer is bereikt.
Met deze oefening worden biceps, brede rug- en schouderspieren ge-
traind.
S 6. Drag mot nacken
Utgångsläge: Sitt rakt på bänken med ansiktet mot redskapet. Håll armar-
na högt och fatta tag i dragstången ovanifrån med bred fattning.
Övning: För ned dragstången mot nacken och återgår sakta till utgångs-
läget.
Påverkar: Breda ryggmuskeln, axelmuskulatur, biceps
E 5. Pull-over, sentado
Posición inicial: Sentado con el cuerpo recto sobre el banco. Tomar desde
arriba la barra para el músculo dorsal ancho con las manos a la altura de
los hombros. Los brazos se encuentran estirados delante del cuerpo, ligera-
mente inclinados.
Movimiento: Bajar los brazos en dirección a los muslos dejándolos ligera-
mente inclinados. A continuación, ceder a la resistencia hasta volver de nue-
vo a la posición inicial.
Efecto sobre: la musculatura pectoral, el músculo dorsal ancho, los triceps
I 5. Pull-over, in posizione seduta
Posizione di partenza: Sedile dritto sulla panca. Prendere dal di sopra l'asta
del latissimus all’altezza delle spalle. Le braccia sono alzate e leggermente
piegate.
Esecuzione del movimento: Abbassare le braccia in direzione di resistenza
fino alla posizione di partenza.
Effetto: muscoli del petto, muscolo largo della schiena, muscoli estensori del-
le braccia
CZ 5. Stahování zátěže v sedě před sebe.
Výchozí pozice: Sed vzpřímený na lavičce, tyč pro stahování zátěže
Latissimus uchopit zhora. Paže jsou vzpřímeny a lehce pokrčeny.
Vedení pohybů: Paže s tyčí se pohybují směrem ke stehnům přičemž jsou
stále lehce pokrčeny. Popouštíme tlaku až do návratu tyče do výchozí
pozice.
Účinkuje na: Prsní svalstvo, široký sval zádový, sval napínající paže.
RUS 5. Пулловер сидя
Исходное положение: сядьте прямо, возьмитесь слегка
согнутыми руками, расположенными на уровне плеч, за
перекладину блока (хват сверху).
Выполнение: опускайте руки, оставляя их слегка согнутыми, к
бедрам и возвращайтесь в исходное положение.
Область воздействия: мускулатура грудной клетки, мышцы
спины, трицепсы.
PL
l
5. Pull-over siedząc
Pozycja wyjściowa: siad prosty na ławeczce. Wyciąg złapać od góry
na szerokość barków. Ręce wysoko, lekko ugięte.
Przebieg ćwiczenia: Lekko zgięte ręce, trzymane przed ciałem, opu-
szczać w kierunku ud. Następnie powoli odpuszczamy ciężar do
pozycji wyjściowej
Działanie: mięśnie klatki piersiowej, mięsień szeroki pleców, mięsień
prostownik ręki.
D 5. Pull- over, sitzend
Ausgangsposition: Gerader Sitz auf der Bank. Die
Latissimus-Stange schulterbreit von oben fassen. Die
Arme sind in der Hochhalte-Position und leicht
gebeugt.
Bewegungsausführung: Die Arme in Körpervorhalte
senken und dabei leicht gebeugt lassen.
Anschließend dem Widerstand bis zur Ausgangs-
position nachgeben.
Wirkung: Brustmuskulatur, breiter Rückenmuskel,
Armstrecker
GB 5. Pull- over, seated
Starting position: Seated upright on bench. Grasp the wide bar from
above with the hands at shoulder width apart. The arms are held high
with the elbows slightly bent.
Exercise: Lower the arms to a horizontal position in front of your body, keeping
them slightly bent. Then relax the strain and return to the starting position.
Benefits: Chest muscles, back muscles, arm-stretching muscles
F 5. Tirer vers l'avant, en position assise
Position initiale: Assis bien droit sur le banc. Les mains à hauteur des
épaules, saisissent la barre latissimus. Les bras sont vers le haut et légère-
ment fléchis.
Mouvement: Baissez les bras vers une position horizontale, tout en les laissant
légèrement fléchis. Céder ensuite à la résistance jusqu'à la position de
départ.
Musculation: pectoraux, larges dorsaux, extenseurs des bras
NL 5. Pull over, zittend
Uitgangspositie: ga rechtop op de bank zitten. Pak de latissimusstang op
schouderbreedte bovenhands vast. De armen lichtgebogen op schouder-
hoogte.
Bewegingsuitvoering: breng uw armen richting bovenbenen en houd
daarbij uw armen lichtgebogen. Verminder dan de weerstand en breng
uw armen weer in de uitgangspositie.
Met deze oefening worden borst- en brede rugspieren en de triceps ge-
traind.
S 5. Pull-over, sittande
Utgångsläge: Sitt rakt på redskapet. Fatta tag i dragstången i axelbred
fattning. Håll armarna upplyfta och något böjda.
Övning: Sänk armarna mot låren. Armarna ska förbli lätt böjda. Släpp
efter sakta och låt viktmotståndet dra upp armarna till utgångsläget igen.
Påverkar: Bröstmuskulatur, breda ryggmuskeln, triceps
15
