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Kettler Coach M ( 7985-600)
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Beginner:
Voor een beginner geldt dat men er verstandig aan doet niet boven de 20
roeibewegingen per minuut te werken en de weerstand op een laag niveau in te
stellen.
Om vast te stellen of u zich niet overbelast kunt U volgende stappen zetten:
Meet uw hartslag voor de training.
Roei 10 minuten en meet uw hartslag weer.
Herstel 1 minuut en meet uw hartslag weer.
Check of uw hartslag binnen de bandbreedte valt die bij uw leeftijd past.
Hoe lang roeien per keer?
Als beginner is het verstandig niet langer dan 10 minuten per keer te trainen.
Trainingsduur
10 minuten
20-30 minuten
30-60 minuten
Beginnerschema
Het beginnerschema is ontworpen voor beginnende indoorroeiers en indoorroeiers
die al een tijdje niet of nauwelijks hebben gesport. Je begint met het vijf maal roeien
van één minuut met rust ertussen, en bouwt dit op totdat je uiteindelijk een half uur
aan één stuk door kunt roeien.
De inspanning van de trainingen in dit schema ligt relatief laag. Er wordt een
bovengrens aangehouden van 75% van de maximale hartfrequentie, oftewel een
niveau waarbij je nog net een gesprek kan voeren. Dit maakt het schema een
makkelijke en welkome kennismaking met het indoorroeien.
Het schema kan worden aangepast aan je eigen behoefte en belastbaarheid. Je kunt
bijvoorbeeld de rusttijd verdubbelen of de stappen van het schema aanpassen (ga
van 1' naar 1'30'' naar 2' naar 2'30''). Belangrijk is de regelmaat: maak er een
gewoonte van om in het begin een routine op te bouwen van een dag trainen
afgewisseld met een dag rust.
… 10 …

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  • Die Schraube und bzw die Vierkantmutter der Verstellung, das Gewinde ist defekt.
    Kann man das komp.bestellen. Eingereicht am 21-9-2021 22:24

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  • Bei unserem Rudergerät ist das Seil gerissen. Kann ich dieses Seil bei Ihnen bestellen? Eingereicht am 2-1-2019 11:08

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