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Kettler Coach M ( 7985-600)
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Stap 1
Roei 1 minuut en neem vervolgens 30 seconden rust. Herhaal dit 5 keer.
Bij de volgende training roei je 6 keer 1 minuut en dit bouw je uit tot 8 keer 1 minuut.
Ga vervolgens door naar stap 2.
Stap 2
Roei 2 minuten en neem vervolgens 30 seconden rust. Herhaal dit 5 keer.
Bij de volgende training roei je 6 keer 2 minuten en dit bouw je uit tot 8 keer 2
minuten.
Ga vervolgens door naar stap 3.
Stap 3
Roei 3 minuten en neem vervolgens 30 seconden rust. Herhaal dit 5 keer.
Bij de volgende training roei je 6 keer 3 minuten en dit bouw je uit tot 8 keer 3
minuten.
Ga vervolgens door naar stap 4.
Stap 4
Roei 4 minuten en neem vervolgens 30 tot 60 seconden rust. Herhaal dit 4 keer.
Bij de volgende training roei je 5 keer 4 minuten en dit bouw je uit tot 7 keer 4
minuten. Ga vervolgens door naar stap 5.
Stap 5
Roei 5 minuten en neem vervolgens 30 tot 60 seconden rust. Herhaal dit 4 keer.
Bij de volgende training roei je 5 keer 5 minuten en dit bouw je uit tot 7 keer 5
minuten.
Ga vervolgens door naar stap 6.
Stap 6
Roei 20 minuten. Doe daar iedere training 2 minuten bij totdat je 30 minuten kunt
roeien.
Tip
Ga pas naar de volgende training als je er klaar voor bent. Mocht je een training vrij
zwaar vinden, doe deze dan de volgende keer nog eens totdat je het gemakkelijk
volhoudt.
Roei tijdens de trainingen als beginner op tempo 18-22 slagen per minuut
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  • Die Schraube und bzw die Vierkantmutter der Verstellung, das Gewinde ist defekt.
    Kann man das komp.bestellen. Eingereicht am 21-9-2021 22:24

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  • Bei unserem Rudergerät ist das Seil gerissen. Kann ich dieses Seil bei Ihnen bestellen? Eingereicht am 2-1-2019 11:08

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