48
HR
Ocjena ( F ) = 6 — (
10 x ( P1 — P2 )
)
2
P1
P1 = puls pri opterećenju P2 = puls pri odmaranju
Ocjena 1 = vrlo dobar Ocjena 6 = nedovoljan
Usporedba pulsa pri opterećenju i pulsa pri odmaranju jednosta-
vna je i brza mogućnost kontrole tjelesnog fitnessa. Ocjena za
fitness je orijentacijska vrijednost za Vašu sposobnost odmaranja
poslije tjelesnih opterećenja. Prije nego što pritisnete tipku za puls
pri odmaranju (15) i izračunate svoju ocjenu za fitness, trebali bi-
ste trenirati dulji vremenski period, tj. najmanje 10 minuta, u svom
području opterećenja. Kod redovitog treninga za srce i krvotok ut-
vrdit ćete, da se popravlja Vaša “ocjena za fitness”.
Upute za mjerenje pulsa
Izračunavanje pulsa počinje, kad srce u pokazivaču treperi u tak-
tu Vašeg otkucaja pulsa.
Mjerenje pulsa ušnim clipom
Senzor za puls radi s infracrvenim svjetlom i mjeri promjene svjet-
losne propusnosti Vaše kože, koje izaziva otkucaj pulsa. Prije
nego što stisnete senzor za puls na Vašu ušnu resicu, snažno ju
protrljajte 10 puta radi pojačanja prokrvljenosti.
Izbjegavajte impulse smetnje.
• Pažljivo pričvrstite ušni clip na Vašu ušnu resicu i potražite naj-
povoljniju točku za skidanje (simbol srca treperi bez
prekida).
• Nemojte trenirati izravno pod jakom svjetlošću npr. neonsko
svjetlo, halogeno svjetlo, spot-reflektori, Sunčevo svjetlo.
• Potpuno isključite potresanje i pomicanje ušnog senzora
uključujući i kabel. Kabel uvijek pričvrstite pomoću stezaljke
za Vašu odjeću ili još bolje za traku za čelo.
Mjerenje pulsa ručnim senzorima za puls
I najmanje stezanje proizvedeno kontrakcijom srca mjeri se ruč-
nim senzorima i elektronika ga procjenjuje.
• Kontaktne površine uvijek obuhvatite objema rukama.
• Izbjegavajte naglo obuhvatanje
• Smirite ruke i izbjegavajte kontrakcije i trljanje na kontaktnim
površinama.
Sa Cardio Puls setom
Pridržavajte se pripadajuće upute.
Smetnje u pokazivaču pulsa
Ukoliko bi ipak jednom došlo do problema s izračunavanjem
pulsa, još jednom ispitajte gornje točke.
Ispitajte baterijski napon.
Smetnje s kompjutorom za treniranje
Kod čudnog ponašanja kompjutora za treniranje izvadite bateri-
je, ispitajte baterijski napon i opet stavite baterije. Prethodno za-
pišite stanje broja kilometara. Memorirani ukupni kilometri gube
se pri zamjeni baterija.
Radi Vaše sigurnosti
■ Prije početka treninga razjasnite sa svojim kućnim liječnikom,
jeste li Vi zdravstveno pogodni za trening ovim ure?ajem. Li-
ječnički nalaz trebao bi biti temelj izrade Vašeg programa tre-
ninga. Pogrešan ili pretjeran trening može dovesti do zdravst-
10.0 Upute za trening
venih oštećenja.
Ovaj ure?aj za treniranje specijalno je razvijen za rekreativne
sportaše. On je izvrsno pogodan za trening za srce i krvotok.
Trening se metodički mora izraditi prema načelima treninga
izdržljivosti. Time se izazivaju naročito promjene i prila-
go?avanja sustavu srca i krvotoka. U ovo se ubrajaju smanjenje
frekvencije pulsa pri mirovanju i pulsa pri opterećenju.
Time za srce stoji na raspolaganju više vremena za punjenje srča-
nih komora i prokrvljavanje srčane muskulature (kroz srčane koro-
narne žile). Nadalje raste dubina udisaja i količina zraka, koji se
može udahnuti (vitalni kapacitet). Daljnje pozitivne promjene vrše
se u sustavu razmjene tvari. Da bismo dostigli ove pozitivne
promjene, trening se mora planirati prema odre?enim smjernica-
ma.
O intenzitetu treninga (kućni trener)
Intenzitet se kod treninga kućnim trenerom regulira s jedne strane
pomoću frekvencije okretanja i s druge strane pomoću otpora pri
okretanju. Otpor pri okretanju odre?uje osoba koja trenira po-
moću pomjeranja kočne sile na upravljačkoj osovini.
O intenzitetu treninga (kros-trener)
Intenzitet se pri treningu kros-trenerom regulira s jedne strane po-
moću frekvencije okretanja i s druge strane pomoću otpora pri
okretanju. Otpor pri okretanju odre?uje osoba koja trenira po-
moću 10-stupanjskog upravljanja.
Uvijek se mora paziti na to, da se ne preopteretimo u pogledu na
intenzitet i treba izbjegavati preopterećenja. Pogrešan ili pret-
jeran trening može dovesti do zdravstvenih oštećenja.
Zbog toga kontrolirajte za vrijeme treninga pomoću Vaše frek-
vencije pulsa, jeste li pravilno odredili svoj intenzitet treninga.
Kao osnovno pravilo za primjerenu frekvenciju pulsa vrijedi:
Iz toga slijedi, da bi npr. jedna 50-godišnja osoba trebala izra-
diti svoj trening izdržljivosti s frekvencijom pulsa od 130.
Preporuke za trening na temelju ovih obračuna mnogobrojni priz-
nati sportski medicinari smatraju povoljnima. Prema tome bi frek-
vencija okretanja i otpor okretanja pri treningu trebali biti utvr?eni
tako, da Vi dostignete svoju optimalnu frekvenciju pulsa prema
gore navedenom osnovnom pravilu.
Ove preporuke se ipak odnose samo na zdrave osobe i ne vrije-
de za osobe oboljele od bolesti srca i krvožilnog sustava!
O opsegu opterećenja
Početnik samo postepeno pojačava opseg opterećenja svoga tre-
ninga. Prvi treninzi bi trebali biti relativno kratki i intervalno
izra?eni.
Kao pozitivni za fitness s gledišta sportske medicine smatraju se
sljedeći faktori opterećenja:
Početnici ne bi trebali početi s treninzima od 30-60 minuta.
Učestalost treninga Trajanje treninga
svakodnevno 10 min.
2-3 x tjedno 20-30 min.
1-2 x tjedno 30-60 min.
180 minus životna dob
