53
SLO
minut. Z rednim treningom srčnega krvožilnega sistema boste
ugotovili, da se izboljšuje Vaša “ocena fitness”.
Napotki za meritev pulza
Izračun pulza se začne, ko srce na prikazovalniku utripa v taktu
Vašega srčnega utripa.
Meritev pulza z ušesno sponko
Senzor pulza deluje z infraerdečo svetlobo in meri spremembe
svetlobne prepustnosti Vaše kože, ki jih povzroči Vaš srčni utrip.
Preden pripnete senzor za pulz na Vašo ušesno mečico, jo 10-
krat močno podrgnite zaradi izboljšane prekrvavitve.
Preprečite moteče impulze.
• Ušesno sponko pritrdite na Vašo ušesno mečico skrbno in išči-
te najprimernejšo točko za zaznavanje pulza (simbol srca sve-
ti brez prekinitve).
• Ne trenirajte neposredno pod močno svetlobo, n.pr. neonska
svetloba, halogenska luč, spot sevalnik, sončna svetloba.
• Popolnoma preprečite stresanje in majanje ušesnega senzorja
in kabla. Kabel zmeraj pritrdite s sponko na obleko ali še bol-
je na načelek.
Meritev pulza z ročnimi senzorji za pulz
Najmanjšo napetost, ki jo povzroči skrčitev srca, zaznajo ročni
senzorji in elektronika jih ovrednoti.
• Kontaktne površine zmeraj primite z obema rokama.
• Izogibajte se sunkovitemu prijemanju
• Roke držite mirno in ne stiskajte in ne drgnite kontaktnih po-
vršin.
Z garnituro Cardio Puls
Upoštevajte navodila za uporabo te garniture.
Motnje na prikazu pulza
Če bi kljub temu prišlo do težav pri zaznavanju pulza, še enkrat
preverite zgoraj navedene točke.
Preverite napetost baterij.
Motnje na računalniku za trening
V primeru čudnega obnašanja računalnika za trening vzemite ven
baterije, preverite napetost baterij in jih ponovno vstavite. Pred
tem si zapišite stanje števila kilometrov. Shranjeno skupno število
kilometrov se pri zamenjavi baterij izgubi.
Za Vašo varnost
■ Preden začnete trenirati, se posvetujte z Vašim osebnim zdrav-
nikom, ki bo ugotovil, če ste zdravstveno primerni za trening na
tej napravi. Zdravniški izvid predstavlja osnovo za pripravo
Vašega programa za trening. Napačni ali pretirano zahtevni
trening lahko privede do poškodb zdravja.
Ta naprava za trening je bila posebej razvita za rekreacijske
športnike. Odlično je primerna za trening srčnega krvožilnega si-
stema.
Trening je potrebno oblikovati metodično po načelih treninga
vzdržljivosti. Na ta način se izzovejo predvsem spremembe in pri-
lagoditve srčnega krvožilnega sistema. Sem spada znižanje frek-
vence pulza mirovanja in pulza obremenitve.
Tako ima srce več časa za polnjenje srčnih prekatov in za prekr-
vavitev srčne muskulature (preko koronarnih arterij). Poleg tega se
10. Navodila za trening
lahko povečata globina dihanja in količina zraka (kapaciteta vi-
talnosti). Do nadaljnjih pozitivnih sprememb prihaja v sistemu pre-
snove. Da bi dosegli takšne pozitivne spremembe, je potrebno tre-
ning načrtovati po določenih smernicah.
O intenzivnosti treninga (hišni trainer)
Intenzivnost pri treningu s hišnim aparatom za trening se uravna-
va na eni strani s frekvenco obračanja pedalov in na drugi strani
z upornostjo pri pritiskanju na pedale. Upornost pri pritiskanju na
pedale določa oseba sama z nastavitvijo zavorne moči na drogu
volana.
O intenzivnosti treninga (cross trainer)
Intenzivnost pri treningu s crosstrainer-om se uravnava na eni stra-
ni s frekvenco obračanja pedalov in na drugi strani z upornostjo
pri pritiskanju na pedale. Upornost pri pritiskanju na pedale do-
loča oseba sama z 10-stopenjskimi prestavami.
Zmeraj je treba paziti na to, da ne bi pretiravali z intenzivnostjo
in, da bi se izogibali preobremenitvam. Napačni ali pretirano
zahtevni trening lahko privede do poškodb zdravja. Zato prever-
jajte med treningom s pomočjo frekvence Vašega pulza, če ste
pravilno določili intenzivnost Vašega treninga. Kot ustaljeno pra-
vilo za primerno frekvenco pulza velja:
Iz tega sledi, da bi morala n.pr. 50 let stara oseba izvajati tre-
ning vzdržljivosti s frekvenco pulza 130. Priporočila za trening na
osnovi teh izračunov smatrajo kot ugodno številni priznani stro-
kovnjaki na področju medicine športa. Potem takem bi morali pri
treningu določiti frekvenco pritiskanja na pedale in upornost pri
pritiskanju na pedale tako, da boste lahko dosegli Vašo optimal-
no frekvenco pulza v skladu z zgoraj navedenim ustaljenim pra-
vilom.
Ta priporočila pa se nanašajo samo na zdrave osebe in ne velja-
jo za osebe z obolenji srca in krvožilnega sistema!
O obsegu obremenitve
Začetnik lahko stopnjuje obseg obremenitve treninga samo po-
stopoma. Prve enote treninga naj so relativno kratke in izvajane v
časovnih intervalih.
Kot pozitivne za fitness smatra športna medicina sledeče faktorje
obremenitev:
Začetniki ne smejo začeti z enotami treninga 30-60 minut.
Pogostost treninga Trajanje treninga
dnevno 10 min
2-3 x tedensko 20-30 min
1-2 x tedensko 30-60 min
180 minus starost
