54
SLO
Trening za začetnike je možno oblikovati v prvih 4 tednih na sle-
deči način:
Za osebno dokumentiranje izvajanja treninga lahko vpišete do-
sežene vrednosti treninga v tabelo zmogljivosti.
Pred in po vsaki enoti treninga služi ca. 5-minutna gimnastika
ogrevanju oziroma ohlajanju (Cool-Down). Med dvema enotama
Pogostost treninga Obseg enote treninga
3 x tedensko 2 minuti treninga
1 minuta odmor za gimnastiko
2 minuti treninga
1 minuta odmor za gimnastiko
2 minuti treninga
3 x tedensko 3 minuti treninga
1 minuta odmor za gimnastiko
3 minuti treninga
1 minuta odmor za gimnastiko
2 minuti treninga
3 x tedensko 4 minuti treninga
1 minuta odmor za gimnastiko
3 minuti treninga
1 minuta odmor za gimnastiko
3 minuti treninga
3 x tedensko 5 minuti treninga
1 minuta odmor za gimnastiko
4 minuti treninga
1 minuta odmor za gimnastiko
4 minuti treninga
4. teden
3. teden
2. teden
1. teden
treninga imejte en dan brez treninga, če imate v kasnejšem pote-
ku rajši 3-kratni tedenski trening po 20 - 30 minut. Sicer pa nič
škodi tudi vsakodnevni trening.
Potek gibanja (Crosstraining)
Potek gibanja treninga Cross je že predhodno določen z eliptič-
no rotacijo gonilnih površin in uležajenjem zagonskih ročajev
Kljub temu pa je potrebno upoštevati nekatere točke:
■ Pred treningom zmeraj pazite na pravilno sestavljenost in po-
ložaj naprave.
■ Pri vzpenjanju na napravo se mora en pedal nahajati v spod-
njem položaju, drugi pa v zgornjem položaju. Z obema roka-
ma primite ročaje in stopite najprej na spodnji pedal. Pri sesto-
panju najprej razbremenite zgornji pedal.
■ Pedale nastavite v takšni razdalji do ročajev, kot Vam to naj-
bolje ustreza; pri tem pazite na dovolj prostora za noge do
ročajev.
■ Trenirajte z ustreznimi športnimi copati in pazite na varni po-
ložaj na pedalih.
■ Držite se za držaj med premičnima ročajnima palicama, če že-
lite izvajati samo trening spodnjega dela telesa. (Ne trenirajte
prostoročno.)
■ Pazite na enakomerni, zaokroženi potek gibanja.
■ Zavorno upornost nastavite odgovarjajoče Vašim osebnim pot-
rebam s pomočjo vrtljivega gumba pod cockpit-om.
■ Med treningom spreminjajte gibanje pedalov naprej in nazaj
tako, da boste različno obremenjevali nožnih in zadnjičnih
mišic.
Z rednim treningom lahko izboljšate Vašo vzdržljivost, moč in s
tem tudi Vaše dobro počutje. Uspeh treninga boste optimirali z
zdravstveno zavednim načinom življenja, ki ga določate z urav-
noteženo, polnovredno prehrano.
