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KETTLER | ALLENAMENTO
14 ITALIANO
Avviso: Ulteriori informazioni su questa scelta e il background di scienza dello sport sono
disponibili nel paragrafo "Allenamento a frequenza cardiaca controllata".
Ora la fase di IPN-Coaching è stata ultimata con successo. Nell’“Elenco dei miei allenamenti” del
vostro utente compare il primo training del piano di allenamento alla voce “IPN Coaching 1/24”.
Selezionando un IPN-Coaching, è possibile innanzitutto fissare la durata del training. È preim
-
postata ogni volta la durata di training consigliata dell’unità di training. È tuttavia regolabile in
base al tempo disponibile e alla motivazione. Dopo aver fissato il valore, iniziare l’allenamento.
I programmi di allenamento IPN sono ritagliati su misura per voi. Non dovete più specificare
ulteriori impostazioni al computer durante l’allenamento. Il programma valuta costantemente le
vostre pulsazioni durante l’allenamento e ne guida l’intensità attraverso la modifica automatica
dei valori Watt finali. Inoltre, per le singole parti del training vi vengono consigliati dei range
di cadenza di pedalata. Lo potete riconoscere dalle marcature in bianco nelle barre di intensità
sopra il valore di cadenza della pedalata. Vi consigliamo di rimanere, se possibile, sempre in
questo range preindicato tra le marcature. Un training può essere formato da più moduli di inten-
sità diversa. Oltre alle fasi intense vi sono anche fasi di riposo attivo. Potete riconoscere queste
fasi di riposo dai bassi valori di watt finali (es. 25 Watt).
Avviso: I training di una programmazione IPN sono collegati È necessario terminare comple-
tamente il training IPN, prima che il computer mostri l'unità successiva.
KETTLER consiglia 2-3 unità di training a settimana, in modo da concludere un ciclo di training IPN in
8-12 settimane. Dopo un ciclo di training è previsto un altro test.
Avviso: È possibile ripristinare una programmazione IPN già iniziata dalle impostazioni persona-
li del vostro utente. In questo caso tutte le unità concluse fino a quel momento saranno cancellate.
Inizierete nuovamente con il FitnessTest.
TRAINING A FREQUENZA CARDIACA CONTROLLATA
Ascoltate il vostro battito – e il vostro allenamento sarà efficace.
Background della scienza dello sport
Fondamentalmente le fonti di energia a disposizione del corpo umano sono due: la combustione
di grassi e quella di carboidrati. Durante la normale attività fisica e l'allenamento leggero, il cor-
po è in modalità brucia grassi. Se lo sforzo, e quindi anche il battito cardiaco, aumenta, il corpo
cambia il rapporto con le fonti di energia, e brucia principalmente carboidrati.
Ciò ci indica l'importanza della frequenza cardiaca: ci informa riguardo la forma di energia
che il corpo utilizza in quel momento. Durante gli allenamenti nelle zone di polso basse‚ "blu"
e "verde", il corpo è in modalità brucia grassi. Ideale per le persone che vogliono perdere un
paio di chili. Durante gli allenamenti nelle zone di polso alte (giallo, arancione e rosso) la riserva
di carboidrati viene utilizzata come principale fonte di energia. L'allenamento in queste zone di
polso stimola il sistema cardiovascolare e migliora il fitness corporeo.
Descrizione dell'allenamento
KETTLER offre un monitoraggio del polso mediante le seguenti funzioni e i seguenti allenamenti:
1 semaforo di cardiofrequenza
Indipendentemente dall'allenamento scelto, è possibile visualizzare l'attuale zona di
polso mediante la funzione semaforo di cardiofrequenza. Questa funzione modifica il
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