37
Instrukcja treningowa
PL
Crosstrainer
Idealny do treningu dużych grup mięśniowych jak nogi,
ramiona, tułów i barki.
Eliptyczna sekwencja ruchów podczas treningu nie obciąża sta-
wów. Crosstraining jest odpowiedni w szczególności dla osób,
które wykonują pracę siedzącą. W czasie treningu na urządze-
niu Crosstrainer ciało przyjmuje pozycję wyprostowaną. W ten
sposób plecy i kręgosłup są odciążone. Istnieją różne warianty
obciążeń treningowych: trening wyłącznie dla nóg – wówczas
dłonie pozostają na nieruchomych rączkach urządzenia, trening
całego ciała bez aktywnej pracy ramion, trening całego ciała
połączony z aktywną pracą ramion. Połączenie treningu nóg i ra-
mion tworzy efektywny trening całego ciała i tym samym absor-
buje wszystkie ważne grupy mięśniowe.
Trening górnych partii ciała przy użyciu drążków angażuje do-
datkowo muskulaturę ramion, barków i pleców.
Korzyści:
■ nieobciążające stawów eliptyczne ruchy
■ efektywny trening całego ciała i zaangażowanie wszystkich
ważnych grup mięśniowych
■ wielowariantowy trening przy wykonywaniu ruchów w przód
i w tył
■ ideany jako zdrowotny trening fitness
Zużycie energii (kcal): ok. 700 na godzinę
Spalanie tłuszczu: ok. 55-59 g na godzinę
Pozycja ciała i wykonywanie ruchów
Należy zwrócić uwagę na pewne, bezpieczne umieszczenie stóp
na pedałach.
Istnieje możliwość zahaczenia podeszwą buta o przednią kra-
wędź pedału (dotyczy zwłaszcza osób o niskim wzroście).
Chwycić dłońmi dźwignię ręczną na wysokości klatki piersiowej,
łokcie są przy tym lekko zgięte. Górna część ciała przyjmuje po-
zycję wyprostowaną. Należy zwrócić uwagę na to, żeby po-
dczas ćwiczeń kolana i łokcie zawsze pozostały lekko ugięte.
Podczas wykonywania ruchów w przód należy zwrócić uwagę,
aby podobnie jak przy normalnym bieganiu odrywać pięty od
podłoża, w celu zapewnienia treningu mięśni łydek oraz ukrwie-
nia stóp.
Warianty treningu
Urządzenie Crosstrainer umożliwia różnorodne warianty trenin-
gu. Możliwość wykonywania aktywnych i pasywnych ruchów
drążkiem pozwala samodzielnie określić intensywność treningu
górnych partii ciała. Można np. bardziej obciążyć mięśnie nóg i
pośladków poruszając drążkami w sposób bardziej bierny i swo-
bodny.
W celu zwiększenia intensywności treningu należy poruszać
drążkami bardziej dynamicznie.
Ogólnie rzecz biorąc, jest to jednak trening całego ciała, w cza-
sie którego trenuje się, obok mięśni pośladków i nóg, także mięś-
nie barków, ramion oraz pleców.
Urządzenie Crosstrainer oferuje także możliwość zupełnej rezyg-
nacji z pracy ramion. W tym celu należy chwycić dłońmi nie-
ruchome rączki urządzenia. Łokcie pozostają luźno przy górnej
części ciała, tak dźwignie ręczne poruszają się swobodnie. W tej
pozycji trenuje się wyłącznie mięśnie nóg i pośladków.
