39
Træningsvejledning
DK
Crosstrainer
Ideel til træning af de store muskelgrupper, som f.eks.
ben, arme, ryg og skuldre.
Da bevægelserne foretages i en elliptisk bane, skånes dine led un-
der træningen. Crosstræning egner sig især til mennesker, som
sidder meget ned på deres arbejde. Når du træner med cros-
straineren, har du en opret træningsposition. Derved mindskes be-
lastningen af ryggen og rygsøjlen. Der kan trænes med forskelli-
ge belastninger: Kun træning af ben – her hviler hænderne på det
faste styr, træning af hele kroppen med passive arme, træning af
hele kroppen med aktive arme. Samtidig belastning af arme og
ben træner hele kroppen effektivt og aktiverer alle vigtige muskel-
grupper.
Træning af overkroppen med håndgrebene aktiverer musklerne i
arme, skuldre og ryg.
Fordele:
■ Elliptisk bevægelse, der skåner leddene.
■ Effektiv træning af hele kroppen og aktivering af alle vigtige
muskelgrupper.
■ Varieret træning i fremadrettet og bagudrettet bevægelse.
■ Ideel til sundhedsorienteret fitnesstræning.
Energiforbrug (kcal): ca. 700 pr. time
Fedtforbrug: ca. 55-59 g pr. time
Kropsholdning og bevægelsesforløb
Sørg for, at du står sikkert på fodpladerne.
Skosålen må godt støde imod fodpladernes forreste kant (især hos
små personer).
Grib fat om håndgrebene i brysthøjde; albuerne skal være let
bøjede. Overkroppen skal være ret. Sørg for, at knæ og albuer
altid er let bøjede under bevægelsen.
Løft hælen op, ligesom når du går normalt. På denne måde akti-
veres blodcirkulationen i benene og lægmusklerne trænes.
Træningsvarianter
Din crosstrainer giver dig mulighed for flere forskellige trænings-
varianter. Da håndgrebene kan bevæges aktivt eller passivt, kan
du selv bestemme træningsintensiteten for overkroppen. Dermed
kan belastningen f.eks. flyttes mere over på musklerne i benene
og lænden ved at bevæge håndgrebene mere passivt og løst.
Hvis du vil have en mere intensiv træning af overkroppen, skal du
bevæge håndgrebene mere dynamisk med armene.
Uafhængig af metoden, vil det altid være en træning af hele krop-
pen, hvor musklerne i benene og lænden trænes samtidig med
musklerne i skuldre, arme og ryg.
Din crosstrainer giver dig også mulighed for helt at udelade træ-
ning af armene. Hold om det faste styr med hænderne. Albuerne
skal holdes let ind mod overkroppen, så håndgrebene kan svinge
frit. I denne position træner du udelukkende musklerne i benene
og lænden.
