Bedienungsanleitung Kettler ELLIPTICAL-P - 07649-600 (Seite 31 von 40) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

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Cross trainers

Ideal for training major muscle groups like the legs, arms, torso and

shoulders.

The workout is particularly easy on the joints thanks to the elliptical

movement. Cross training is particularly suitable for people whose

job involves a lot of sitting. When you are working out on the cross

trainer you are in an upright position. There is therefore no pressure

on the back and spine. Different training intensities are possible:

just a leg workout – your hands then stay on the fixed handle, full

body workout with passive use of the arms, full body workout with

active use of the arms. Combining an arm and leg workout pro-

vides an effective full body workout using all the important muscle

groups.

Upper body training on the handlebars also works out the arm,

shoulder and back muscles.

The advantages:

•Elliptical movement that is easy on the joints.

• Effective full body workout using all the important muscle groups.

• A varied workout with forwards and backwards movement.

• Ideal for health based fitness training.

Calories burned (kcal): approx. 700 per hour

Fat burned: approx. 55-59 g per hour

Posture and how to work out correctly

Make sure you are standing firmly and securely on the footboards.

The sole of the shoe may meet the front end of the footboard (espe-

cially with small people).

The hands grip the handlebars at chest height and the elbows are

slightly bent. The upper body is in an upright position. Make sure

that your knees and elbows always remain slightly bend during the

workout.

During the forward movement, make sure that you lift your heels

off the floor, similar to normal running, to ensure that you work out

your calf muscles and improve circulation to the feet.

Workout options

Your cross trainer provides you with a number of workout options.

You can determine the intensity of your upper body workout yourself

by actively and passively moving the handlebars. For example, you

can increase the intensity on the leg and gluteal muscles simply by

moving the handlebars in a more passive and relaxed way.

To intensify the upper body workout move the handlebars more dyna-

mically using your arms.

On the whole though, it is still a full body workout, where besides

the gluteal and leg muscles, the shoulder, arm and back muscles

are also worked out.

Your cross trainer also offers you the chance to leave out the arms

completely. For this, grip the fixed handle with your hands. In doing

so, keep your elbows relaxed next to your upper body so that the

handlebars can continue to swing freely. In this position you are

only working out your leg and gluteal muscles.

Vélo elliptique

Idéal pour l'entraînement des grands groupes de muscles tels que

les jambes, les bras, le tronc et les épaules.

Le déroulement elliptique du mouvement permet un entraînement

ménageant les articulations. Le cross-training convient particu-

lièrement aux personnes qui sont souvent assises pendant leur

travail. Lors de l'entraînement sur le vélo elliptique, vous avez le

dos droit. Cela soulage le dos et la colonne vertébrale. Différentes

possibilités d'entraînement vous sont offertes : seulement l'entraî-

nement des jambes – les mains demeurent alors sur la poignée fixe,

entraînement de tout le corps avec utilisation passive des bras, ent-

raînement de tout le corps avec utilisation active des bras. L'asso-

ciation de l'entraînement des bras et des jambes engendre un ent-

raînement effectif pour tout le corps et sollicite ainsi tous les groupes

de muscles importants.

L'entraînement du buste avec les barres pour les bras sollicite en

plus la musculature des bras, des épaules et du dos.

Les avantages :

• Mouvement elliptique ménageant les articulations.

• Entraînement effectif de l'ensemble du corps et sollicitation de

tous les groupes de muscles importants.

• Entraînement très diversifié dans les mouvements vers l'avant et

l'arrière.

• Idéal pour un entraînement de condition physique axé sur la santé.

Dépense d'énergie (kcal): env. 700 par heure

Perte de graisse : env. 55 à 59 g par heure

Posture et exécution du mouvement

Veillez à avoir une position stable et sûre sur les marchepieds.

La semelle des chaussures peut se trouver contre le bord avant du

marchepied (en particulier pour les personnes qui sont petites).

Les mains saisissent les poignées à hauteur de la poitrine, les

coudes étant alors légèrement pliés. Le buste est en position droite.

Veillez à ce que genoux et coudes demeurent légèrement fléchis

pendant le mouvement.

Pendant le mouvement en marche avant, veillez, comme pour une

marche normale, à soulever les talons du sol pour assurer l'en-

traînement de la musculature des mollets et la circulation du sang

dans les pieds.

Variantes d'entraînement

Votre vélo elliptique vous offre un grand nombre de variantes

d'entraînement. Grâce au mouvement actif et passif des poignées,

vous pouvez décider vous-même de l'intensité de l'entraînement du

buste. Vous pouvez ainsi solliciter par exemple davantage la mus-

culature des jambes et du fessier en déplaçant tout simplement les

poignées de façon plus passive et plus souple.

Pour intensifier l'entraînement du buste, effectuez un déplacement

plus dynamique des poignées avec les bras.

Mais dans l'ensemble, cela demeure un entraînement de tout le corps

vous permettant d'entraîner, outre la musculature du fessier et des

jambes, également la musculature des épaules, des bras et du dos.

Votre vélo elliptique vous offre aussi la possibilité de ne pas utiliser

les bras du tout. À cet effet, saisissez avec les mains les poignées

fixes. Les coudes demeurent alors décontractés contre le buste si

bien que les poignées mobiles peuvent continuer à se déplacer.

Dans cette position, vous entraînez uniquement la musculature des

jambes et du fessier.

Exercising instructions / Instructions pour l’entraînement

GB F

Kettler ELLIPTICAL-P - 07649-600 Seite 31

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