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5. Seilzug stehend
Ausgangsposition: Seitlicher Stand zum Gerät. Der
linke Fuß steht auf der Trittplatte. Oberkörper mit ge-
radem Rücken leicht nach vorne beugen. Knie leicht
beugen. Die linke Hand faßt die Mitte der Zug -
stange.
Bewegungsausführung: Die Zugstange vor den
Körper in Vorhalteposition ziehen. Danach wieder
in die Ausgangsposition zurückführen. Nach einem
Satz die Seite wechseln.
Beanspruchte Muskulatur: Brustmuskulatur, vordere
Schultermus kulatur
GB
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5. Cable pull in standing position
Starting position: Stand at the side of the unit. The left foot is on the foot
plate. Lean the upper body slightly forward keeping the back straight.
Bend the knee slightly. Grasp the bar in the middle with the left hand.
Exercise: Pull the handle outwards until it is in front of the body. Allow it
to return to the starting position. Change sides after one set.
Benefits: Chest muscles, front shoulder muscles
F
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5. Traction du câbles, debout
Position de départ: position debout sur le côté de l’appareil. Le pied gau-
che est sur la pédale.
Incliner légèrement le haut du corps avec le dos droit vers l’avant. Plier
légèrement le genou. La main gauche tient le milieu de la barre de traction.
Mouvement: tirer la barre jusque devant le corps, puis la laisser revenir
dans la position initiale. Changer de côté après une série.
Muscles sollicités:
pectoraux, muscles avant des épaules
D
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6. Seilzug kniend
Ausgangsposition: Seitliche Position zum Gerät. Ein
Fuß steht auf dem Bodenrohr. Mit dem anderen
Bein befindet sich der Trainierende in Kniestand.
Die Mitte der Zugstange mit einer Hand greifen.
Der Rücken bleibt gerade.
Bewegungsausführung: Die Zugstange vor den Kör -
per in Vorhalteposition ziehen. Anschließend die
Zugstange in die Ausgangsposition zurückführen.
Nach einem Satz die Seite wechseln.
Beanspruchte Muskulatur: Brustmuskulatur, vordere
Schultermuskula tur
GB
l
6. Cable pull in kneeling position
Starting positions: Right angles to machine. One foot is on the base bar.
The other knee rests on the ground. The handle is held in the centre. The
back remains straight.
Exercise: Pull the handle outwards until it is in front of the body. Allow it
to return to the starting position. Change sides after one set.
Benefits: Chest muscles, front shoulder muscles
F
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6. Traction du câble, à genou
Position initiale: se placer à côté de l’appareil. Un pied est placé sur le
tube au sol. L’autre jambe est à moitié fléchie. Prendre d’une main le
milieu de la barre de traction, le dos reste droit.
Mouvement: tirer la barre jusque devant le corps, puis la laisser revenir
dans la position initiale. Changer de côté après une série.
Muscles sollicités:
pectoraux, muscles avant des épaules
D
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7. Rudern stehend
Ausgangsposition: Gerader Stand vor dem Gerät
auf der Trittplatte. Zugstange von oben fassen und
in Hüfthöhe halten.
Bewegungsausführung: Zugstange bis auf Schulter -
höhe anheben. Die Ellenbogen zeigen dabei seitlich
nach oben. Danach Zugstange senken.
Beanspruchte Muskulatur: Schultermuskulatur, Arm -
beuger
GB
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7. Rowing in standing position
Starting positions: Upright stance with both feet on footplate. Grip handle
from above and hold at hip level.
Exercise: Pull the handle up to shoulder height. The elbows point upwards
and to the side. Lower the handle and repeat the movement.
Benefits: Shoulder muscles, biceps
F
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7. Ramer debout
Position initiale: debout sur le marchepieds, face à l’appareil. Prendre la
barre par le haut et la tenir à hauteur des hanches.
Mouvement: lever la barre jusqu’à hauteur des épaules. Dans ce mouve-
ment, les coudes sont tournés vers l’extérieur. Laisser revenir ensuite la
barre.
Muscles sollicités:
muscles des épaules, fléchisseurs des bras
D
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8. Rudern mit angehobenen Ellenbogen
Ausgangsposition: Wie in Phase 1.
Bewegungsausführung: Beine strecken und
während der Rückwärtsbewegung die Ellenbogen
auf Schulterhöhe anheben. Die Arme werden weit
zurückgeführt. Danach in die Ausgangsposition be-
geben.
Beanspruchte Muskulatur: Rücken- und Schulter -
muskulatur, Arm beuger
GB
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8. Rowing with raised elbows
Starting positions: As for 1 st phase.
Exercise: Stretch the legs and raise the elbows to shoulder level while
sliding backwards. Pull the arms back. Return to the starting position.
Benefits: Shoulder muscles, back muscles, biceps
F
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8. Ramer, les coudes levés
Position initiale: comme pour la phase 1.
Mouvement: étendre les jambes et tirer les bras en arrière en levant les
coudes à hauteur des épaules. Ramener les bras très loin. Revenir en
suite en position initiale.
Muscles sollicités:
muscles des épaules, dorsaux, fléchisseurs des bras
