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Kettler Ergometer CX 1 7987-500 Seite 13

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Als Faustregel gilt: Die maximale Herzfrequenz pro Minute entspricht 220
Pulsschlägen minus Lebensalter.
Beispiel: Sie sind 60 Jahre alt. Die maximal erreichbare Herzschlagzahl
beträgt 220 minus 60 = 160 Puls/Minute. Dieser Wert kann um ca. 10
Schläge nach oben, aber auch nach unten hin variieren.
Folgende weitere Faustregeln helfen Ihnen, Ihre persönliche Herz–/Kreis-
lauf–Leistungsfähigkeit einzuschätzen:
■ Die Sollvorgabe bei „Ausbelastung“ beträgt für Männer 3 Watt pro kg
Körpergewicht, 2,5 Watt für Frauen.
■ Ab dem 30. Lebensjahr verringert sich die Leistungsfähigkeit: bei Män-
nern um ca. 1% pro Lebensjahr, bei Frauen um ca. 0,8% pro Lebens-
jahr. Dies muß in die Berechnungen mit einbezogen werden (Ermittlung
nach Diagrammen 1 und 2).
Beispiel: Sie sind 49 Jahre alt, männlich und haben ein Gewicht von 75
kg. Im Stufentest haben Sie bei Pulsschlag 175 und einer Lei-
stung von 190 Watt abgebrochen.
Der angenommene Maximalpuls von 220 minus Lebensalter
(170) ist erreicht worden. Daher kann die maximale Ausbela-
stung bei Testabbruch angenommen werden.
Die Sollwertvorgabe wäre: 3 (Watt) x 75 (kg) = 225 Watt mi-
nus 20% „Altersrabatt“ (49 Jahre). Dies ergibt eine von Ihnen zu
erbringende Solleistung von 225 Watt minus 45 Watt = 180
Watt. Sie haben aber 190 Watt geleistet. Ihre Leistungsfähigkeit
liegt daher um 10 Watt bzw. ca. 5% höher als die Sollwertvor-
gabe. Ihre so gemessene Herz–/Kreislaufleistungsfähigkeit liegt
damit etwas über dem Durchschnitt.
Diagramm 1 für Männer
Sollvorgabe bei Ausbelastung Männer
= 3 x Körpergewicht x
(
1–
Alter –
30
)
100
Diagramm 2 für Frauen
Sollvorgabe bei Ausbelastung Frauen
= 2,5 x Körpergewicht x
(
1– 0,8
Alter – 30
)
100
Wenn Sie regelmäßig und planmäßig trainieren, werden sich sehr wahr-
scheinlich Ihre Werte gegenüber der Sollwertvorgabe weiter verbessern.
Planung und Steuerung Ihres Ergometer–Ausdauertrainings
Nachdem Ihre persönlichen Eingangsvoraussetzungen bekannt sind, kön-
nen Sie mit der Planung Ihres Ausdauer–Fitnesstrainings beginnen.
Folgenden Grundsatz sollten Sie sich für die Planung merken: Ausdauer-
training wird sowohl über den Belastungsumfang als auch über die Bela-
stungshöhe/–intensität gesteuert!
Zur Belastungsintensität:
Damit Ihr Ausdauer–Fitnesstraining auf dem Fahrrad/Ergometer „schwel-
lig“ wird, d. h. einen Reiz zur Anpassung Ihrer Herz–Kreislaufregulations-
fähigkeit darstellt, muß die Belastungshöhe, mit der Sie trainieren, gewis-
sen Minimalanforderungen entsprechen. Andererseits darf sie aber nicht
zu hoch gewählt werden, da in diesem Falle keine ausdauernden Bewe-
gungen möglich sind. Hohe Belastungen (= zu hohe Tretwiderstände) ha-
ben einen frühzeitigen Abbruch zur Folge, der Trainingsreiz wirkt in die-
sem Falle mehr auf die Verbesserung der Kraftfähigkeit.
Die Belastungshöhe können Sie über den Pulsschlag Ihres Herzens kontrollieren:
Faustregel: 180 minus Lebensalter
Die optimale Belastungshöhe für Ihr Ausdauertraining erreichen Sie bei
ca 60–70% Ihrer individuellen Herz–/Kreislaufleistungsfähigkeit. Die für
Ihr persönliches Ausdauertraining in Frage kommenden Pulswerte können
Sie in Tabelle 1 ablesen. Neben dem Alter wird hier auch der individuel-
le „Ruhepuls“ berücksichtigt. Die Pulswerte beziehen sich hier auf eine In-
tensität von ca. 65%.
Tabelle 1
Sie können Ihre persönliche, optimale Trainingspulsfrequenz anhand fol-
gender Gleichung ausrechnen:
65% (max. Puls–Ruhepuls) + Ruhepuls = Belastungspuls
Beispiel: 220 minus 40 (Alter) = Max.–Puls = 180
180 minus 70 (Ruhepuls) = Pulszuwachs bei Arbeit
= 110 Puls/min
65% von 11O = 71,5
71,5 + 70 (Ruhepuls) = Belastungspuls = 140 Puls/min
Zum Belastungsumfang (Dauer einer Trainingseinheit und deren Häufig-
keit pro Woche)
Optimal für die Verbesserung der Ausdauerfähigkeiten sind Bewegungs-
abläufe, die mit mittlerer Belastungshöhe über einen längeren Zeitraum
ausgeführt werden können.
Faustregel:
entweder 10 min pro Trainingseinheit bei tägl. Training
oder ca. 30 min pro Trainingseinheit bei 2–3 x pro Woche
oder ca. 60 min pro Trainingseinheit bei 1–2 x pro Woche
Den Bremswiderstand sollten Sie so wählen, daß Sie die Muskelbean-
spruchung über einen längeren Zeitraum hinweg durchhalten können.
Höhere Leistungen (Watt) sollten in Verbindung mit einer erhöhten Trittfre-
quenz erbracht werden. Eine zu geringe Trittfrequenz von weniger als 60
U/min führt zu einer betont statischen Belastung der Muskulatur und folg-
lich zu einer frühzeitigen Ermüdung.
Empfehlungen zur Planung Ihres Ausdauer–Fitnesstrainings
auf dem Fahrrad–Ergometer
Ausgangspunkt für unsere Empfehlungen sind Ihre „Eingangsvorausset-
zungen“, die evtl. mit Hilfe des beschriebenen Belastungs–Stufentests er-
mittelt wurden:
1. Ihre Herz–Kreislauf–Fähigkeit liegt im Durchschnitt:
Intensität = ca. 65% der max. Leistungsfähigkeit (s. Tab.1 bzw.
Gleichung)
Umfang = 10 min täglich
8
5
80
75
70
65
60
55
50
45
40
35
30
25
90
80
70
60
50
75
49
Gewicht
(kg)
Alter (Jahre)
70 100 150 200 250
Beispiel
Sollwertvorgabe für Ausbelastung (Watt)
≈180
8
5
8
0
7
5
60
70
6
5
55
50
4
5
40
35
30
25
90
80
70
60
50
40
75
Gewicht
(kg)
Alter (Jahre)
≈160
Beispiel
Sollwertvorgabe für Ausbelastung (Watt)
49
70 100 150 200
Ruhe- Alter/Jahre
pulsfrequenz unter über
pro min 30 30-39 40-49 50-59 60-70 70
unter 50 140 140 135 130 125 120
50 - 59 140 140 135 130 125 120
60 - 69 145 145 140 135 130 125
70 - 79 145 145 140 135 130 125
80 - 89 150 145 140 135 130 125
90 - 100 150 150 145 140 135 130
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  • Wattzahl verändert sich plötzlich und wird viel stärker als angezeigt Eingereicht am 19-3-2023 23:05

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  • Es geht um die Pflege des Ergometer beziehungsweise Wartung oel nachfühlen Einstellungen und der gleichen Eingereicht am 23-10-2022 15:40

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  • Ich rutsche bei jder verstellbaren Möglichkeit vom Sattel herunter. Gibt es noch andere Sattel? Eingereicht am 26-8-2020 19:41

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  • Beim Einschalten des Ergometers steht die 25 Watt im Display. Die tatsächliche Wattzahl ist gefühlt 10 mal so hoch. Lässt sich nicht einstellen. Die Programme werden zwar angezeigt, jedoch auch mit einem schweren Tritt zu Anfang. Eingereicht am 13-7-2019 08:02

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  • Die zeitanzeige funktioniert nicht und der Tret-Widerstand bleibt trotz unterschiedlicher Wattzahl gleich gering Eingereicht am 6-2-2019 16:44

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  • Wie sind die technischen Daten des Netzteils für das Kettler Ergometer CX1 7987-500 Eingereicht am 4-11-2018 18:20

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  • Hallo wie kann ich die umdrehungsstärke verstellen Eingereicht am 1-11-2018 10:04

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  • Ich benötige eine Gebrausanleitung für Gerät Kettler Ergometer CX1 7987-500 Eingereicht am 8-10-2018 17:01

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  • Mein Ergometer lässt sich bei angeschlossenen Netzteil nicht mehr treten Eingereicht am 7-1-2018 18:22

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  • Wieviel wiegt der Ergometer CX1 von Kettler?
    Vielen Dank für die Antwort Eingereicht am 9-4-2017 09:14

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  • Ich suche für eine Inbetriebnahme den Gerätestecker für den Trafo Eingereicht am 5-2-2017 10:30

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  • ich brauche ein Netzteil für Kettler ergometer cx1 oder zumindest die Daten
    Danke. Eingereicht am 5-9-2016 12:01

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  • An welcher Stelle stecke ich den akkustecker ein Eingereicht am 5-9-2016 10:02

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  • Pedalarme lösen beim CX1: Schrauben normal im Gegenuhrzeigersinn drehen oder handelt es sich um ein gegenläufiges Gewinde? (Die Schrauben sind völlig "verbockt".) Eingereicht am 14-6-2016 17:41

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  • Welche kabel brauche ich für Computerverbindung? Eingereicht am 24-1-2016 13:16

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  • mein netzteil fehlt für meinen ergometer cx 1 7987-500 230v 50hz wenn ich ein netzteil kaufen will wie muss die polarisierung sein Eingereicht am 14-7-2015 13:46

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  • Das rechte Pedal knackst nach jeder Umdrehung auch spürbar. Was ist zu tun? Eingereicht am 2-2-2015 13:26

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  • Ich habe ein Kettler Ergometer CX1 seit mehr als 10 Jahren .Leider habe ich nich mehr die 220 Volt Converter. Können Sie bitte mir informieren über die Spezifikationen die Converter oder ist es möglich ein Converter in Schweden zu kaufen oder via Internet von Deutschland?. Leider habe ich kein Antwort von der Schwedishe Generalagent bekommen nach mehr als ein halbes Jahre.


    Mit freundlichen Grüssen

    Finn Waagstein

    Stallviksvägen 11
    42943 Schweden
    email:finn.waagstein@wlab.gu.se Eingereicht am 15-12-2013 17:34

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Kettler Ergometer CX 1 7987-500 Bedienungsanleitung - Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch - 17 seiten


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