736717
9
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/28
Nächste Seite
9
Krótka prezentacja niektórych metod treningowych
Do treningu sprawnościowego nadaje się metoda ukierunkowana na
wytrzymałość.
Oznacza to, że ćwiczenia (ca 40- 50% indywidualnej "siły max"*) są
powtarzane 15-20 razy.
W przypadku Bodybuldingu (trening rozbudowujący mięśnie), ćwicze-
nia z dużymi obciążeniami (ca 60-80% "max siły"*) przeprowadzane są
8-10 razy.
Takich wyczerpujących nakładów siły nie poleca się początkującym.
Przykłady zaplanowania treningu
Plan treningu Plan treningu
dla początkujących dla zaawansowanych
*S = komplet albo seria
*Wdh = liczba powtórzeń
Proszę zawsze zaczynać trening ćwiczeniami rozgrzewającymi. Proszę
robić przerwy w czasie treningu po każdej serii, ok. 60 s i wykorzy-
stywać te przerwy na ćwiczenia rozluźniające i rozciągające. Proszę
trenować 2-3 razy w tygodniu i wykorzystywać każdą okazję aby uzu-
pełnić trening spacerami, jazdą na rowerze, pływaniem itd.
Z czasem stwierdzą Państwo, że regularny trening poprawia Państwa
sprawność i samopoczucie.
Obciążenie treningowe na siłowni FITMASTER 300
Wielkość obciążenia na siłowni FITMASTER 300 jest regulowana popr-
zez system wybierania ciężarów ze stosu. Całość obciążenia 60 kg
podzielone jest na 12 x 5 kg.
Wskazówki ostrzegawcze
Trenują Państwo na urządzeniu, które zostało skonstruowane według
najnowszych osiągnięć technicznych. Możliwe niebezpieczne miejsca,
które mogłyby przyczynić się do powstania skaleczeń zostały najlepiej
jak to możliwe, zabezpieczone bądź zrezygnowano z nich w ogóle,
Urządzenie jest przeznaczone do użytkowania wyłącznie przez
dorosłych.
Zły albo nadmierny trening może doprowadzić do uszczerbku na
zdrowiu. Przed podjęciem treningu należy skonsultować z lekarzem,
czy względy zdrowotne pozwalają Państwu na trening z tym urządze-
niem. Opinia lekarska powinna być podstawą zaplanowania treningu.
Urządzenia w żadnym wypadku nie traktować jako zabawki dla dzieci.
Proszę pamiętać o tym, że temperament dzieci prowadzi często do
zaistnienia nieprzewidzianych sytuacji, które wykluczają odpowiedzial-
ność producenta.
Jeżeli jednak Państwo udostępnią dzieciom urządzenie, należy zapoz-
nać je z właściwym użytkowaniem i nadzorować.
Montaż urządzenia musi być przeprowadzony starannie, przez dorosłą
osobę. Proszę zadbać o to, aby urządzenie nie było użytkowane przed
uprzednim montażem. Przy regularnym treningu zalecamy kontrolę
wszystkich części urządzenia, jak też elementów mocujących, w szcze-
gólności śrub i bolców, co 1-2 miesiące. Aby zachować zapewniony
konstrukcyjnie poziom bezpieczeństwa urządzenia, w przypadku zuży-
cia części należy unieruchomić urządzenie i wymienić wszystkie
uszkodzone elementy.
Ćwiczenie
1.- 2.tydzień 3.-4.tydzień 5.-6.tydzień
S* Wdh.* S* Wdh.* S* Wdh.*
1 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
2 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
6 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
10 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
12 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
14 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
16 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
17 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
18 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
21 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20
Ćwiczenie
1.-4.tydzień 5.-8.tydzień
S* Wdh* S* Wdh*
1 2 15-20 3 15-20
3 2 15-20 3 15-20
4 2 15-20 3 15-20
5 2 15-20 3 15-20
7 2 15-20 3 15-20
9 2 15-20 3 15-20
11 2 15-20 3 15-20
13 2 15-20 3 15-20
15 2 15-20 3 15-20
16 2 15-20 3 15-20
9

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Kettler FITMASTER 300 - 7752-500 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info