15
E 6. Tracción de cable al pecho
Posición inicial: Sentado de cara a la torre de tracción.
El cuerpo está
ligeramente inclinado hacia atrás.
Brazos en alto. Las manos toman la
barra de tracción por arriba y a lo ancho.
Movimiento: Tirar la barra de tracción hacia el pecho. A continuación,
ceder lentamente al peso hasta alcanzar de nuevo la posición inicial.
Efecto sobre: El dorsal ancho, los deltoides, los bíceps
I 6. Comando a cavo verso il petto
Posizione di partenza: sedile col viso verso la torre di trazione.
Il torso
deve essere inclinato leggermente indietro.
Tenere le mani in alto. Le mani
prendono la sbarra di trazione larga e dall´alto.
Esecuzione del movimento: tirare la sbarra di trazione verso il petto.
Infine cedere lentamente al peso finché si raggiunge la posizione di par-
tenza.
Effetto: largo muscolo del dorso, muscolatura delle spalle, flessione delle
braccia
CZ 6. Stahování zátěže v sedě na prsa.
Výchozí pozice: Sed čelem ke věži, paže jsou vztyčeny. Vrchní část těla
je mírně zakloněna. Ruce uchopí tyč pro stahování zátěže Latissimus ze
žiroka a z vrchu.
Vedení pohybů: Tažnou tyč stahujeme na prsa a pak ji necháme pomalu
vlastní silou vracet do výchozí pozice tím, že ji přidržujeme.
Účinkuje na: široky sval zádový, ramenní svalstvo, biceps.
RUS 6. Тяга троса к груди
Исходное положение: сядьте лицом к тренажеру, корпус слегка
откинут назад. Поднимите руки вверх и возьмитесь за
перекладину блока (широкий хват сверху).
Выполнение: подтягивайте перекладину к груди и затем
медленно возвращайтесь в исходное положение.
Область воздействия: широчайшая мышца спины, дельтовидные
мышцы, бицепсы.
PL
l
6. Ciągnięcie drążka do piersi nachwytem
Pozycja wyjściowa: siedzimy twarzą do wyciągu. Górna część ciała
lekko odchylona do tyłu. Ręce w górze trzymają wyciąg szeroko od
góry.
Przebieg ćwiczenia: pociągnąć wyciąg do klatki piersiowej, następnie
odpuścić ciężar, aż do osiągnięcia pozycji wyjściowej.
Działanie: mięsień pleców szeroki, mięśnie barków, mięsień zginacz
rąk
D 6. Seilzug zur Brust
Ausgangsposition: Sitz mit Gesicht zum Zugturm. Der
Oberkörper ist leicht zurückgeneigt. Arme in Hoch-
halte. Die Hände fassen die Zugstange breit von
oben.
Bewegungsausführung: Die Zugstange zur Brust ziehen.
Anschließend dem Gewicht langsam nachgeben, bis
die Ausgangsposition wieder erreicht ist.
Wirkung: Breiter Rückenmuskel, Schultermuskulatur,
Armbeuger
GB 6. Chest pulls
Starting position: Sit facing the pulley tower, arms raised.
Lean the body
slightly backwards.
Take hold of the bar from above, with the hands
spaced wide apart.
Exercise: Pull the bar to the chest and allow the weight to pull the bar
back into the starting position again.
Benefits: Dorsal muscles, shoulder muscles, arm flexors
F 6. Traction vers la poitrine
Position initiale: Position assise sur le banc, tourné vers la partie verticale
de l´appareil, les bras levés.
Votre buste en face du dossier, votre dos légè-
rement incliné vers l’arrière.
Les mains, écartées le plus possible, empoi-
gnent la barre par le haut.
Mouvement: Tirer la barre jusqu’à la poitrine. Céder ensuite lentement au
poids jusqu’à atteindre de nouveau la position de départ.
Musculation: larges muscles du dos, muscles des épaules, muscles de
flexion des bras.
NL 6. Pull down
Uitgangspositie: ga met het gezicht naar de toren zitten.
Leun iets naar
achteren.
Pak de latissimusstang met gestrekte armen vast, handpalmen
naar beneden.
Bewegingsuitvoering: trek de stang met gebogen armen naar uw borst.
Vervolgens het gewicht langzaam verminderen tot de uitgangspositie
weer is bereikt.
Met deze oefening worden biceps, de brede rug- en schouderspieren ge-
traind.
S 6. Drag till bröstet
Utgångsläge: Sitt med ansiktet mot hissen.
Överkroppen lätt bakåtlutad.
Håll armarna högt. Ta tag i dragstången uppifrån med bredd fattning.
Övning: Dra dragstången mot bröstet. Släpp efter långsamt tills du är till-
baka i utgångsläget.
Påverkar: Breda ryggmuskeln, axelmuskulaturen, biceps.
