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Kettler FX1 - 7984-000 Seite 32

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Voorbeeld:U bent 49 jaar oud, mannelijk en heeft een gewicht van 75 kg. U
heeft de fietstest bij een polsfrequentie van 175 en een vermogen van 190 Watt
afgebroken.
De aangenomen maximale polsfrequentie van 220 minus leeftijd (170) is be-
reikt worden. Daarom kan de maximale uitputtingsbelasting bij het afbreken van
de test aangenomen worden.
De normwaarde zou zijn: 3 (Watt) x 75 (kg) = 225 Watt minus 20% "leefti-
dskorting" (49 jaar). Dit resulteert in een door u te halen normvermogen van
225 Watt minus 45 Watt = 180 Watt. U heeft echter 190 Watt gehaald. Uw
prestatievermogen ligt daarom met 10 Watt resp. circa 5% hoger als de norm-
waarde. Uw op deze manier gemeten prestatievermogen van uw hart-/door-
bloedingssysteem ligt hiermee iets boven het gemiddelde.
Diagram 1 voor mannen
Normwaarde bij uitputtingsbelasting mannen
= 3 x lichaamsgewicht x
(
1-
leeftijd
– 30
)
100
Diagram 2: voor vrouwen
Normwaarde bij uitputtingsbelasting vrouwen
= 2,5 x lichaamsgewicht x
(
1- 0,8
leeftijd –
30
)
100
ndien u regelmatig en volgens een plan traint, zullen uw waarden zich
zeer waarschijnlijk t.o.v. de normwaarden verder verbeteren.
Planning en sturing van uw ergometer-conditietraining
Nadat uw persoonlijke beginvoorwaarden bekend zijn, kunt u met de
planning van uw conditie-fitnesstraining beginnen.
Het volgende principe dient u zich voor de planning in acht te nemen:
Conditietraining wordt zowel door de omvang van de belasting, alsook
door de belastingshoogte/-intensiteit gestuurd!
Belastingsintensiteit:
Daarmee uw conditie-fitnesstraining op de fiets-ergometer steeds beter kan
worden en daardoor een prikkel ter aanpassing van het prestatievermogen
van uw hart-/doorbloedingssysteem vormt, moet de belastingshoogte,
waarmee u traint, aan bepaalde minimale eisen voldoen. Aan de andere
kant mag de belastingshoogte ook weer niet te hoog gekozen worden,
aangezien in dit geval lang vol te houden bewegingen niet mogelijk zijn.
Een hoge belasting (= een te hoge trapweerstand) resulteert in het vroeg-
tijdig afbreken. De trainingsprikkel werkt in dit geval meer op de verbete-
ring van de kracht.
De belastingshoogte kunt u d.m.v. uw hartslagfrequentie controleren:
Vuistregel: 180 minus leeftijd
De optimale belastingshoogte voor uw conditietraining bereikt u bij circa
60 - 70% van het individuele prestatievermogen van uw hart-/doorbloe-
dingssysteem. De voor u persoonlijke conditietraining in aanmerking ko-
mende polsslagwaarden kunt u in tabel 1 aflezen. Naast de leeftijd wordt
hier ook met de individuele "polsfrequentie bij herstelling" rekening ge-
houden. De polsslagwaarden hebben hier betrekking op een intensiteit
van circa 65%.
Tabel 1
U kunt uw persoonlijke, optimale polsfrequentie bij training aan de hand
van de volgende vergelijking uitrekenen:
65% (max. polsfrequentie - polsfrequentie bij herstelling) + polsfrequentie
bij herstelling = polsfrequentie bij belasting
Voorbeeld:
220 minus 40 (leeftijd) = max. polsfrequentie = 180
180 minus 70 (polsfrequentie bij herstelling) = toename polsfre-
quentie bij fietsen =
110 polsslagen/min
65% van 110 = 71,5
71,5 + 70 (polsfrequentie bij herstelling) = polsfrequentie bij be-
lasting = 140 polsslagen/min
Belastingsomvang (duur van een trainingseenheid en het aantal trainings-
eenheden per week)
Optimaal voor de verbetering van het uithoudingsvermogen zijn bewegin-
gen, die met een belasting op een middelhoog niveau gedurende een lan-
gere periode uitgevoerd kunnen worden.
Vuistregel:
of 10 minuten per trainingseenheid bij een dagelijkse training
of circa 30 minuten per trainingseenheid bij 2 - 3 x per week
of circa 60 minuten per trainingseenheid bij 1 - 2 x per week.
U dient de remweerstand zodanig te kiezen, dat u de belasting van uw
spieren gedurende een langere tijd vol kunt houden.
Grotere vermogens (Watt) dienen in verbinding met een verhoogde
trapfrequentie bereikt te worden. Een te geringe trapfrequentie van minder
als 60 pedaalomwentelingen per minuut leidt tot een nadrukkelijke stati-
sche belasting van de spieren en leidt daardoor tot een vroegtijdige ver-
moeidheid.
Aanbevelingen voor de planning van uw conditie-fitnes-
straining op de fiets-ergometer
Uitgangspunt voor onze aanbevelingen zijn uw "beginvoorwaarden", die even-
tueel m.b.v. de beschreven fietstest vastgesteld werden:
1.Het prestatievermogen van uw hart-/doorbloedingssysteem ligt rond het ge-
middelde:
Intensiteit = circa 65% van het max. prestatievermogen (zie tabel 1
resp. de vergelijking)
Omvang = 10 minuten dagelijks
of 30 minuten 2 x, beter 3 x wekelijks
of 60 minuten 1 x, beter 2 x wekelijks
85
80
75
70
65
60
55
50
45
40
35
30
25
90
80
70
60
50
75
49
Gewicht
Leeftijd/jaar
70 100 150 200 250
Voorbeeld
Normwaarde bij uitputtingsbelasting (Watt)
≈180
85
80
75
60
70
65
55
50
45
40
35
30
25
90
80
70
60
50
40
75
Gewicht
(kg)
Leeftijd (jaar)
≈160
Voorbeeld
Normwaarde bij uitputtingsbelasting (Watt)
49
70 100 150 200
polsfrequentie - Leeftijd / jaar
bij under over
herstelling 30 30-39 40-49 50-59 60-70 70
under 50 140 140 135 130 125 120
50 - 59 140 140 135 130 125 120
60 - 69 145 145 140 135 130 125
70 - 79 145 145 140 135 130 125
80 - 89 150 145 140 135 130 125
90 - 100 150 150 145 140 135 130
… 32 …

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  • wie stelle ich den Sattel (Sitzfläche) richtig eine? Eingereicht am 6-12-2022 13:36

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  • Das Trainingsgerät reagiert nicht mehr, wenn ich den Tretwiderstand erhöhen will. Ist das eher ein Software- oder ein Hardwareproblem (Wirbelstrombremse)? Eingereicht am 20-2-2022 11:52

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  • Trotz Stromzufuhr bleit das Display dunkel. Ist vielleicht irgendwo eine Batterie.die man wechseln müßte? Eingereicht am 1-2-2022 19:04

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  • hat dieses gerät eine kette oder einen zahnriemen? Eingereicht am 1-12-2021 19:10

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  • Ergometer FX1 Art.-Nr. 07984-000
    wie kann ich die Bedienungsanleitung erhalten ? Eingereicht am 25-12-2020 10:46

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  • Dysplay zeigt nichts an !!! Bleibt schwarz.
    Woran kann dies liegen.
    Stromzuleitung schon überprüft. Eingereicht am 21-10-2020 09:05

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  • wo befindet sich die anschlussbuchse für das Netzteil Eingereicht am 27-8-2020 07:43

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  • pulsanzeige durch Ohrclip erlischt immer wieder! wieso? Eingereicht am 10-5-2020 18:40

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  • Ohrclip zur pulsmessung funktioniert nicht richtig Eingereicht am 10-5-2020 18:34

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  • Ich bin sportlicher und trainierter 80jähriger.
    In letzten 20 Jahren Blutdruck 120/70, Puls 50-55
    Nach einmaligem Vorhofflimmern hat sich Sinusfunktion nach Tropf( Blocker, Magnesium und Kalcuium) nach wenigen Std. wieder normalisiert.
    Welches Cardio-Programm empfehlen Sie mir mit meinem FX 1? Eingereicht am 18-4-2020 23:11

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  • Guten Tag.Ich brauche nur eine Betriebsanleitung.Der Ergometer ist fertig installiert und
    betriebsbereit. Gibt es dazu vielleicht eine einfache Anleitung um mit dem Bildschirm zu
    kommunizieren? Ich fange nach x-Jahren darauf wieder zu trainieren. Mein Alter ü-80.!
    Besten Dank für eine Antwort. Eingereicht am 30-3-2020 10:59

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  • kann man die Pedale vom fx1 auf kleine Personen einstellen? Eingereicht am 27-11-2019 19:23

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  • Kann ich eine Bedienungsanleitung für einen Kettler-Ergometer "FX 1 ", Art.-Nr.. 7984-000 von Ihnen er-
    halten ? Eingereicht am 16-1-2018 09:35

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  • Wie verändere ich das vor Jahren eingestellte Alter? Hat das Alter Einfluss auf ein Trainingsergenbis Eingereicht am 27-1-2017 15:53

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  • Hallo,
    wir haben den Kettler Ergometer FX1 aus dem Haus meiner Schwiegermutter mitgenommen und jetzt festgestellt, dass das Netzteil fehlt. Gibt es für dieses Gerät noch ein Netzteil und wenn ja, wieviel kostet es?
    Eingereicht am 16-11-2016 19:08

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  • wo ist bei den ergometer fx1 der stromanschluss Eingereicht am 2-2-2016 17:26

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  • Habe ein Kettler Ergometer FX1 geschenkt bekommen. Wie bekomme ich einen neunen Sitz, und ein Programm zu Cardio Fitness, Elektronik by- Siemens Eingereicht am 1-2-2015 15:04

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  • kettler ergometer fx1 bedienungsanleitung Eingereicht am 1-11-2014 17:59

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