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Kettler FX1 - 7984-000 Seite 49

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= 3 x peso x (1 - éta - 30)
100
Diagramma 2 per le donne
Valore dell’affaticamento massimo per le donne
= 2,5 x peso x (1- 0,8 éta - 30)
100
Se vi allenate regolarmente e secondo un preciso programma, i vostri
valori miglioreranno ulteriormente rispetto ai valori fittizi.
Pianificazione e gestione del vostro allenamento alla resistenza con l’er-
gometro
Quando siete a conoscenza delle vostre condizioni iniziali, potete inizi-
are a programmare il vostro allenamento alla resistenza.
Per la vostra programmazione dovreste considerare che: l’allenamento
alla resistenza viene gestito sia dalla mole di affaticamento che dall’in-
tensità di affaticamento.
Sull’intensità di affaticamento:
In modo che la vostra resistenza e la vostra forma fisica migliorino con
l’ergometro, l’intensità di affaticamento alla quale vi allenate deve esse-
re a una certa altezza. Tuttavia non deve essere troppo elevata, dato
che in tal caso non sarebbero possibili movimenti duraturi. Affaticamenti
elevati (= una resistenza di pedalata troppo elevata) hanno come conse-
guenza un’interruzione precoce, l’allenamento serve in questo caso piut-
tosto al miglioramento della forza.
Potete controllare l’intensità di allenamento dai vostri battiti cardiaci.
L’intensità di allenamento ottimale per il vostro allenamento alla resisten-
za la raggiungete a circa il 60-70% della vostra potenza cardio-circola-
toria individuale. Dalla tabella 1 potete ricavare i valori delle pulsazioni
che sono adatti al vostro allenamento alla resistenza personale. Accanto
all’età vengono prese in considerazione anche le pulsazioni a riposo. I
valori delle pulsazioni si riferiscono a una intensità di circa il 65%.
Tabella 1
Potete calcolare la vostra frequenza di pulsazioni ottimale in fase di al-
lenamento sulla base della seguente comparazione:
65% (pulsazioni a riposo massime) + pulsazioni a riposo = pulsazioni di
allenamento
Esempio: 220 meno 40 (età) = pulsazioni massime = 180
180 meno 70 (pulsazioni a riposo) = aumento di pulsazioni sotto affati-
camento
= 110 pulsazioni/min.
65% di 110 = 71,5
71,5 + 70 (pulsazioni a riposo = pulsazioni di allenamento = 140
pulsazioni/min.
Sulla mole di affaticamento (durata di una unità di allenamento e fre-
quenza settimanale)
Ottimali per il miglioramento della resistenza sono movimenti che pos-
sono venire eseguiti con una intensità di affaticamento media per un pe-
riodo piuttosto lungo.
Regola:
10 minuti per unità di allenamento con un allenamento quotidiano
oppure circa 30 minuti per unità di allenamento con 2 o 3 volte settimanali
oppure circa 60 minuti per unità di allenamento con 1 o 2 volte settimanali
Dovreste selezionare la resistenza di frenata in modo tale che i muscoli
riescano a reggere l’affaticamento per un periodo piuttosto lungo.
Dovreste usare delle potenze alte (Watt) in collegamento con una mag-
giore frequenza di pedalate. Una frequenza di pedalate troppo bassa,
di meno di 60 pedalate /min. porta a un allenamento troppo statico
della muscolatura e quindi a una stanchezza precoce.
Consigli per la pianificazione del vostro allenamento alla resistenza con
l’ergometro ciclistico
Il punto di partenza dei nostri consigli sono le vostre “condizioni inizia-
li”, che sono state ricavate eventualmente dai test di affaticamento per
gradi sopra descritti:
1. La vostra resistenza cardio-circolatoria è nella media:
Intensità = circa il 65% della potenza massima (vedi tab. 1 o compara-
zione)
Mole = 10 min. al giorno
Oppure 30 min. 2 o meglio 3 volte alla settimana
Oppure 60 min. 1 o meglio 2 volte alla settimana
2. La vostra resistenza cardio-circolatoria è al di sotto della media:
Intensità = circa il 60% della potenza massima (corrisponde a circa 5
pulsazioni in meno rispetto a quanto indicato nella tabella 1)
Mole = 10 min. al giorno
Oppure 30 min. 2 o meglio 3 volte alla settimana
Oppure 60 min. 1 o meglio 2 volte alla settimana
3. La vostra resistenza cardio-circolatoria è al di sopra della media:
Intensità = circa il 70-75% della potenza massima (corrisponde a circa
5-10 pulsazioni in più rispetto a quanto indicato nella tabella 1)
Mole = 10 min. al giorno
Oppure 30 min. 2 o meglio 3 volte alla settimana
Oppure 60 min. 1 o meglio 2 volte alla settimana
All’inizio di ciascuna unità di allenamento con l’ergometro dovreste ris-
caldarvi per 3-5 minuti con una resistenza lentamente crescente, per at-
tivare il vostro sistema cardio-circolatorio e la muscolatura.
Altrettanto importante è il cosiddetto “scioglimento”: al termine di ogni
allenamento dovreste ancora pedalare per 2-3 minuti con una resisten-
za minima.
Fondamentalmente si dovrebbe aumentare l’affaticamento per l’ulteriore
allenamento alla resistenza e della forma, per es. invece di 10 minuti al
giorno si fanno 20 minuti al giorno oppure invece di 2 volte alla settim-
ana ci si allena 3 volte alla settimana.
Oltre alla programmazione individuale del vostro allenamento alla resi-
stenza potete prendere in considerazione i programmi di allenamento
integrati nel computer dell’ergometro, descritti qui di seguito.
Programmi di allenamento integrati
Il computer dell’ergometro KETTLER è dotato di 6 programmi di allena-
mento integrati, un valore di affaticamento da immettere manualmente e
da un programma di allenamento gestito dalla frequenza delle pulsa-
zioni. Si possono aprire con il tasto dei programmi. I programmi si di-
stinguono chiaramente per l’intensità e la durata di affaticamento.
I sei programmi di allenamento sono concepiti per i principianti, i pro-
grediti e i professionisti. La seguente descrizione dei programmi vi aiuta
a selezionare il programma adatto alla vostra potenzialità. Ad esempio
il programma 6 è adatto soltanto per persone allenate alla resistenza
che possono sottomettersi a una grande mole di affaticamento.
P1: test sulla forma fisica secondo lo standard
WHO
Questo test sulla forma fisica prevede un aumen-
to della potenza di 25 Watt al ritmo di 2 minuti,
regolato automaticamente. Il numero di pedalate
consigliato è di 60-80 pedalate/min. Soltanto le
persone sane dal punto di vista cardio-circola-
torio possono sottomettersi a questo test sen-
za la sorveglianza di un medico!
85
80
75
60
70
65
55
50
45
40
35
30
25
90
80
70
60
50
40
75
peso (kg)
età (anni)
≈160
esem-
Valore dell’affaticamento massimo (Watt)
49
70 100 150 200
Frequenza delle Età/anni
pulsazioni a sotto i oltre i
riposo/min 30 30-39 40-49 50-59 60-70 70
sotto 50 140 140 135 130 125 120
50 - 59 140 140 135 130 125 120
60 - 69 145 145 140 135 130 125
70 - 79 145 145 140 135 130 125
80 - 89 150 145 140 135 130 125
90 - 100 150 150 145 140 135 130
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TIME
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  • wie stelle ich den Sattel (Sitzfläche) richtig eine? Eingereicht am 6-12-2022 13:36

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  • Das Trainingsgerät reagiert nicht mehr, wenn ich den Tretwiderstand erhöhen will. Ist das eher ein Software- oder ein Hardwareproblem (Wirbelstrombremse)? Eingereicht am 20-2-2022 11:52

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  • Trotz Stromzufuhr bleit das Display dunkel. Ist vielleicht irgendwo eine Batterie.die man wechseln müßte? Eingereicht am 1-2-2022 19:04

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  • hat dieses gerät eine kette oder einen zahnriemen? Eingereicht am 1-12-2021 19:10

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  • Ergometer FX1 Art.-Nr. 07984-000
    wie kann ich die Bedienungsanleitung erhalten ? Eingereicht am 25-12-2020 10:46

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  • Dysplay zeigt nichts an !!! Bleibt schwarz.
    Woran kann dies liegen.
    Stromzuleitung schon überprüft. Eingereicht am 21-10-2020 09:05

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  • wo befindet sich die anschlussbuchse für das Netzteil Eingereicht am 27-8-2020 07:43

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  • pulsanzeige durch Ohrclip erlischt immer wieder! wieso? Eingereicht am 10-5-2020 18:40

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  • Ohrclip zur pulsmessung funktioniert nicht richtig Eingereicht am 10-5-2020 18:34

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  • Ich bin sportlicher und trainierter 80jähriger.
    In letzten 20 Jahren Blutdruck 120/70, Puls 50-55
    Nach einmaligem Vorhofflimmern hat sich Sinusfunktion nach Tropf( Blocker, Magnesium und Kalcuium) nach wenigen Std. wieder normalisiert.
    Welches Cardio-Programm empfehlen Sie mir mit meinem FX 1? Eingereicht am 18-4-2020 23:11

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  • Guten Tag.Ich brauche nur eine Betriebsanleitung.Der Ergometer ist fertig installiert und
    betriebsbereit. Gibt es dazu vielleicht eine einfache Anleitung um mit dem Bildschirm zu
    kommunizieren? Ich fange nach x-Jahren darauf wieder zu trainieren. Mein Alter ü-80.!
    Besten Dank für eine Antwort. Eingereicht am 30-3-2020 10:59

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  • kann man die Pedale vom fx1 auf kleine Personen einstellen? Eingereicht am 27-11-2019 19:23

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  • Kann ich eine Bedienungsanleitung für einen Kettler-Ergometer "FX 1 ", Art.-Nr.. 7984-000 von Ihnen er-
    halten ? Eingereicht am 16-1-2018 09:35

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  • Wie verändere ich das vor Jahren eingestellte Alter? Hat das Alter Einfluss auf ein Trainingsergenbis Eingereicht am 27-1-2017 15:53

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  • Hallo,
    wir haben den Kettler Ergometer FX1 aus dem Haus meiner Schwiegermutter mitgenommen und jetzt festgestellt, dass das Netzteil fehlt. Gibt es für dieses Gerät noch ein Netzteil und wenn ja, wieviel kostet es?
    Eingereicht am 16-11-2016 19:08

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  • wo ist bei den ergometer fx1 der stromanschluss Eingereicht am 2-2-2016 17:26

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  • Habe ein Kettler Ergometer FX1 geschenkt bekommen. Wie bekomme ich einen neunen Sitz, und ein Programm zu Cardio Fitness, Elektronik by- Siemens Eingereicht am 1-2-2015 15:04

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  • kettler ergometer fx1 bedienungsanleitung Eingereicht am 1-11-2014 17:59

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