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Kettler Golf - 7960-500 Seite 16

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consigli per allenarsi sulla base di questi calcoli vengono consi-
erati positivi da molti medici sportivi. Quindi dovreste regolare la
equenza di pedalata e la resistenza, durante il vostro allenamento,
modo da raggiungere la vostra frequenza di pulsazioni ottimale,
econdo la regola di cui sopra.
uesti consigli valgono solamente per le persone sane e non
algono per coloro che hanno problemi cardiaci.
ulla mole di affaticamento
principiante aumenta man mano la mole di affaticamento. Le prime
nità di allenamento dovrebbero essere relativamente brevi ed
ssere programmate sotto forma di intervallo di allenamento.
medici sportivi considerano efficaci le seguenti moli di allenamento:
nessun caso sono consigliabili per il principiante unità di allen-
mento di 30 – 60 minuti.
cco come dovrebbe essere programmato l’allenamento di un prin-
piante nelle prime settimane di allenamento.
er la vostra documentazione personale di allenamento potete
serire i valori raggiunti nella tabella. Prima e dopo ogni unità di
lenamento dovreste fare circa 5 minuti di esercizi di riscaldamento
di scioglimento.Tra due unità di allenamento dovreste fare un giorno
pausa, se avete scelto il programma di allenamento suddiviso
u tre giorni alla settimana per 20 – 30 minuti. Altrimenti non c’è
ente in contrario a un allenamento quotidiano.
Frequenza dell’ Ampiezza dell’uanità di allenamento
dell’allenamento
3 volte alla settimana 2 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
2 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
2 minuti di allenamento
3 volte alla settimana 3 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
3 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
3 minuti di allenamento
3 volte alla settimana 4 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
4 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
4 minuti di allenamento
3 volte alla settimana 5 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
5 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
5 minuti di allenamento
4. settimana
3. settimana
2. settimana
1. settimana
requenza di allenamento Durata dell’allenamento
Quotidianamente 10 min.
-3 volte alla settimana 20-30 min.
-2 volte alla settimana 30-60 min.
Instrucciones de manejo para el ordenador de entrenamiento
con visualizador digital ( ST2301-8 )
Símbolos
1REC [pulso de recuperación] retroceso de tiempo [0:60 - 0:00]
[min:seg]
2❤[Pulso] intermitente [pulso], fijo [introducción / edición]
3HI [Supervisión de pulso, Exceso del valor de pulso, Intro-
ducción valores de pulsación
4Ø [Promedio] km/h + vueltas de pedal + pulso
5O [Vuelta] vuelta de pedal
6– – [Velocidad] 2 km/h por segmento [1 - 50 km/h]
Valores
7Vueltas de pedal 20 - 199 [vueltas/min]
8Pulso 40 - 199 [latidos/min]
9Tiempo 0:00 - 99:59 [min:seg]
10 Kilojulios 0 - 9999 [KJ]
Diferencia del pulso 0 - 139
Temperatura ambiente 0 - 40 [°C]
11 Distancia 0 - 99,9 [km]
Nota de fitness F1,0 - F6,0
Kilómetros totales 0 - 9999 [km]
Teclas
12 Tecla Menos Reducir valores (retroceso margen de indi-
cación)
13 Tecla Set -Tecla de función [fijación de valores, cambio, reset
de la indicación]
14 Tecla Más Aumentar valores
15 Tecla Rec - Tecla de función [determinación de la diferencia
del pulso y de la nota de fitness]
Conexiones (delante)
16 Hembrilla para el clip de oreja
Conexiones (atrás)
17 Hembrilla (4 polos)para los sensores del pulso de la mano
18 Hembrilla (2 polos).para el captador de la velocidad
Set
Set
-
-
+
+
Erholung / Recovery
0-
10-
20 30
40
-
-50 km/h
Zeit / Time
Puls / Pulse
Kilojoule
HI
REC
Ø
CARDIO
FITNESS
km / Distance
1
2
3
5
4
6
8
9
10
11
12
14
15
7
16
13
Funciones y manejo del ordenador de
entrenamiento
E
I
… 16 …

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