10 1110
11
D 3. Beinheben am Doppelseilzug
Ausgangsposition: Doppelseilzug nach unten
stellen. Stand mit dem Rücken zum Gerät.
Fußschlaufe oberhalb des Sprunggelenkes an-
bringen.
Bewegungsausführung: Knie anziehen, ansch-
ließend kontrolliert ablassen. Oberkörper
bleibt aufrecht.
Beanspruchte Muskulatur: Hüftbeuger
Variation: liegend
GB 3. Leg lift with double rope pulley
Starting position: Set the double rope pulley to the down positi-
on. Stand with your back to the machine. Position the foot loop
just above the ankle.
Movement: Pull the knee up and then lower it again slowly. Keep
the torso upright.
Muscles used: Hip-bending muscles.
Variant: Reclining position
F 3. Lever de jambe au double câble de traction
Position de départ : disposez le double câble de traction en bas.
Debout, le dos tourné vers l’appareil. Mettez le bracelet à la che-
ville au-dessus de l’articulation de la cheville.
Exécution du mouvement : ramenez le genou, puis rabaissez-le
en contrôlant le mouvement. Le haut du corps reste bien droit.
Muscles sollicités : muscle fléchisseur de la hanche
Variation: en position couchée
NL 3. Beenheffen aan het kabelstation
Uitgangspositie : het kabelstation onder instellen. Ga met de rug
naar het apparaat staan. Bevestig de voetlussen boven het sprong-
gewricht.
Beweging: knie optrekken en vervolgens gecontroleerd laten zak-
ken. Het bovenlichaam blijft recht.
Gebruikte spieren: heupspieren
Variatie: liggend
E 3. Elevación de piernas en la polea doble
Posición inicial: fijar la polea doble abajo. Colocarse con la
espalda hacia el aparato. Fijar el estribo del pie por encima de
la articulación tibiotarsisana.
Movimiento: subir la rodilla y a continuación bajar de nuevo de
forma controlada. Mantener el tronco recto.
Músculos utilizados: flexores de cadera
Variación: tumbado
I 3. Sollevamento gambe alla fune doppia
Posizione di partenza: posizionare la fune doppia in basso. In
piedi con la schiena rivolta all’attrezzo. Posizionare la cinghia al
di sopra della caviglia.
Esecuzione del movimento: piegare il ginocchio, quindi abbassar-
lo in modo controllato. Il busto rimane diritto.
Muscolatura sollecitata: flessore del bacino
Variazione: distesi
D 4. Hüftstrecken am Doppelseilzug
Ausgangsposition: Doppelseilzug nach unten
stellen. Stand mit Gesicht zum Gerät.
Oberkörper leicht vorgeneigt. Fußschlaufen
oberhalb des Sprunggelenks.
Bewegungsausführung: Bein gestreckt von vor-
ne nach hinten führen. Hohlkreuz vermeiden
(Bauchmuskulatur anspannen)!
Beanspruchte Muskulatur: Gesäßmuskulatur
GB 4. Hip Extension with double rope pulley
Starting position: Set the double rope pulley to the down positi-
on. Stand facing the apparatus with the torso leaning slightly for-
ward. The foot loop is above the ankle joint.
Movement: Move the stretched leg backwards. Avoid forming a
hollow back (keep the belly muscles tense).
Muscles used: Seat muscles
F 4. Extension de la hanche au double câble de traction
Position de départ : disposez le double câble de traction en bas.
Debout, le visage tourné vers l’appareil. le haut du corps légère-
ment penché en avant. Bracelets à la cheville au-dessus de
l’articulation de la cheville.
Exécution du mouvement: faites un mouvement de balancement
d’avant en arrière, la jambe tendue.
Evitez de creuser le dos (tendez les muscles abdominaux) !
Muscles sollicités: muscles fessiers
NL 4. Heupstrekken aan het kabelstation
Uitgangspositie : het kabelstation onder instellen. Met het gezicht
naar het apparaat gaan staan, het bovenlichaam licht naar vo-
ren gebogen. Voetlus boven het spronggewricht plaatsen.
Beweging: het been gestrekt van voor naar achter bewegen. Een
holle rug vermijden (buikspieren aanspannen)!
Gebruikte spieren: bilspieren
E 4. Estiramiento de cadera de piernas en la polea doble
Posición inicial: fijar la polea doble abajo. Colocarse con la
cara hacia el aparato. Inclinar el torso ligeramente hacia ade-
lante. Estribos de los pies por encima de la articulación tibiotarsi-
sana.
Movimiento: pasar la pierna estirada de delante hacia atrás.
¡Evite la lordosis (tensar los músculos abdominales)!
Músculos utilizados: músculos glúteos
I 4. Stiramento bacino alla fune doppia
Posizione di partenza: posizionare la fune doppia in basso. In
piedi con il viso rivolto all’attrezzo. Il busto è leggermente incli-
nato in avanti. La cinghia è al di sopra della caviglia.
Esecuzione del movimento: sollevare la gamba dietro. Evitare di
inarcare la schiena (tendere la muscolatura addominale)!
Muscolatura sollecitata: muscolatura dei glutei
