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D 9. Adduktor Flexion stehend am Doppelseilzug
Ausgangsposition: Doppelseilzug nach unten
stellen. Seitlich zum Gerät stehen. Fußschlaufe
am gerätnahen Bein anbringen.
Bewegungsausführung: Das Bein mit Fuß -
schlaufe gegen den Widerstand vom Gerät
weg führen.
Beanspruchte Muskulatur: Adduktor
GB 9. Adductor flexion, standing, with double rope pulley
Starting position: Set the double rope pulley to the down positi-
on. Stand with the apparatus at your side. Attach the loop to the
leg nearest to the apparatus.
Movement: Move the leg with the loop away from the apparatus
against its resistance.
Muscles used: Adductor
F 9. Flexion de l’adducteur en position debout sur le
double câble de traction
Position de départ : disposez le double câble de traction en bas.
Mettez-vous debout à côté de l’appareil. Posez le bracelet à la
cheville sur la jambe proche de l’appareil.
Exécution du mouvement: éloignez la jambe portant le bracelet
de cheville contre la résistance de l’appareil.
Muscles sollicités: adducteur
NL 9. Adductor Flex staand aan het kabelstation
Uitgangspositie : het kabelstation onder instellen. Zijwaarts voor
het apparaat gaan staan. Voetlus aan het binnenste been beves-
tigen.
Beweging: het been met de voetlus tegen de weerstand in van
het apparaat weg bewegen.
Gebruikte spieren: adductoren
E 9. Flexión del aductor, de pie, en la polea doble
Posición inicial: fijar la polea doble abajo. Situarse de pie hacia
el aparato. Llevar el estribo del pie a la pierna más cercana al
aparato.
Movimiento: alejar del aparato la pierna con el estribo del pie
contra la resistencia.
Músculos utilizados: aductores
I 9. Flessione adduttore eretti alla fune doppia
Posizione di partenza: posizionare la fune doppia in basso.
Posizionarsi in piedi lateralmente all’attrezzo. Applicare la cing-
hia alla gamba vicina all’attrezzo.
Esecuzione del movimento: allontanare dall’attrezzo la gamba
con la cinghia oltre la resistenza.
Muscolatura sollecitata: adduttore
D 10. Bankdrücken
Ausgangsposition: Sitzhöhe einstellen, so
dass sich die Stemmbügel auf Brusthöhe befin-
den. Den Rücken gerade an das Polster leh-
nen.
Bewegungsausführung: Den Stemmbügel nach
vorne drücken, Ellenbogen NICHT durch-
drücken, anschließend auf Brusthöhe absen-
ken.
Beanspruchte Muskulatur: Brustmuskulatur, Trizeps, vordere
Schulter muskulatur
GB 10. Bench Press
Starting position: Adjust the height of the seat so that the push
bar is at chest height. Keeping the back straight, lean the back
against the back rest.
Movement: Push the bar forward. Do not fully straighten the elbo-
ws. Then allow the bar to descend to chest level.
Muscles used: Chest muscles, triceps, front shoulder muscles
F 10. Développé-assis
Position de départ : réglez la hauteur du siège de façon à ce que
les étriers d’appui se trouvent à hauteur de poitrine. Adossez-
vous, le dos bien droit, au dossier rembourré.
Exécution du mouvement : pressez l’étrier d’appui vers l’avant,
ne pressez pas les coudes à fond, puis abaissez-le à hauteur de
poitrine.
Muscles sollicités : muscles pectoraux, triceps, deltoïdes antérieurs
NL 10. Bankdrukken
Uitgangspositie : zithoogte instellen, zodat de beugel zich op
borsthoogte bevindt. Met de rechte rug tegen het kussen gaan
zitten.
Beweging: de beugel naar voren drukken. Ellebogen NIET door-
buigen, vervolgens weer naar borsthoogte laten zakken.
Gebruikte spieren: borstspieren, triceps, voorste schouderspieren
E 10. Banco de pesas
Posición inicial: ajustar la altura del asiento de modo que el arco
ce apoyo se encuentre a la altura del pecho. Apoyar la espalda
recta contra el respaldo.
Movimiento: presionar el arco hacia adelante, NO tender los co-
dos, finalmente bajar a la altura del pecho.
Músculos utilizados: pectorales, tríceps, hombros delanteros
I 10. Benchpress
Posizione di partenza: regolare l’altezza del sedile in modo che
le staffe si trovino all’altezza del petto. Tenere la schiena diritta e
appoggiata allo schienale.
Esecuzione del movimento: premere la staffa in avanti, NON pre-
mere sui gomiti, poi riportarla all’altezza del petto.
Muscolatura sollecitata: pettorali, tricipiti, muscolatura anteriore
delle spalle
