12
13
12
13
D 5. Hüftstrecken am Doppelseilzug
Ausgangsposition: Doppelseilzug nach unten
stellen. Stand mit Gesicht zum Gerät.
Oberkörper leicht vorgeneigt. Fußschlaufen
oberhalb des Sprunggelenks.
Bewegungsausführung: Bein gestreckt von vor-
ne nach hinten führen. Hohlkreuz vermeiden
(Bauchmuskulatur anspannen)!
Beanspruchte Muskulatur: Gesäßmuskulatur
GB 5. Hip Extension with double rope pulley
Starting position: Set the double rope pulley to the down positi-
on. Stand facing the apparatus with the torso leaning slightly for-
ward. The foot loop is above the ankle joint.
Movement: Move the stretched leg backwards. Avoid forming a
hollow back (keep the belly muscles tense).
Muscles used: Seat muscles
F 5. Extension de la hanche au double câble de traction
Position de départ : disposez le double câble de traction en bas.
Debout, le visage tourné vers l’appareil. le haut du corps légère-
ment penché en avant. Bracelets à la cheville au-dessus de
l’articulation de la cheville.
Exécution du mouvement: faites un mouvement de balancement
d’avant en arrière, la jambe tendue.
Evitez de creuser le dos (tendez les muscles abdominaux) !
Muscles sollicités: muscles fessiers
NL 5. Heupstrekken aan het kabelstation
Uitgangspositie: het kabelstation onder instellen. Met het gezicht
naar het apparaat gaan staan, het bovenlichaam licht naar
voren gebogen. Voetlus boven het spronggewricht plaatsen.
Beweging: het been gestrekt van voor naar achter bewegen. Een
holle rug vermijden (buikspieren aanspannen)!
Gebruikte spieren: bilspieren
E 5. Estiramiento de cadera de piernas en la polea doble
Posición inicial: fijar la polea doble abajo. Colocarse con la
cara hacia el aparato. Inclinar el torso ligeramente hacia ade-
lante. Estribos de los pies por encima de la articulación tibiotarsi-
sana.
Movimiento: pasar la pierna estirada de delante hacia atrás.
¡Evite la lordosis (tensar los músculos abdominales)!
Músculos utilizados: músculos glúteos
I 5. Stiramento bacino alla fune doppia
Posizione di partenza: posizionare la fune doppia in basso. In
piedi con il viso rivolto all’attrezzo. Il busto è leggermente incli-
nato in avanti. La cinghia è al di sopra della caviglia.
Esecuzione del movimento: sollevare la gamba dietro. Evitare di
inarcare la schiena (tendere la muscolatura addominale)!
Muscolatura sollecitata: muscolatura dei glutei
D 6. Hüftbeugen am Doppelseilzug
Ausgangsposition: Doppelseilzug nach unten
stellen. Stand mit dem Rücken zum Gerät.
Fußschlaufen oberhalb des Sprunggelenks an-
legen.
Bewegungsausführung: Das gestreckte Bein im
Hüftgelenk abwinkeln. Anschließend das
Gewicht kontrolliert absenken.
Beanspruchte Muskulatur: Hüftbeuger, Oberschenkelstrecker
GB 6. Hip Flexion with double rope pulley
Starting position: Set the double rope pulley to the down positi-
on. Stand with your back to the machine. Position the foot loop
just above the ankle.
Movement: Lift the stretched leg up from the hip. Then lower the
weight slowly again.
Muscles used: Hip-bending muscles, thigh-stretching muscles
F 6. Flexion de la hanche au double câble de traction
Position de départ : disposez le double câble de traction en bas.
Debout, le dos tourné vers l’appareil. Mettez les bracelets à la
cheville au-dessus de l’articulation de la cheville.
Exécution du mouvement : pliez, la jambe tendue, dans
l’articulation de la hanche. Puis abaissez le poids de façon con-
trôlée.
Muscles sollicités: muscle fléchisseur de la hanche, muscle exten-
seur de la cuisse
NL 6. Heupbuigen aan het kabelstation
Uitgangspositie: het kabelstation onder instellen. Ga met de rug
naar het apparaat staan. Bevestig de voetlussen boven het sprong-
gewricht.
Beweging: het been gestrekt van achter naar voor bewegen.
Vervolgens het gewicht gecontroleerd laten zakken.
Gebruikte spieren: heupspieren en dijbeenspieren
Variatie: liggend
E 6. Flexión de cadera en la polea doble
Posición inicial: fijar la polea doble abajo. Colocarse con la
espalda hacia el aparato. Estribos de los pies por encima de la
articulación tibiotarsisana.
Movimiento: doblar la pierna estirada por la articulación de la
cadera. A continuación bajar el peso de forma controlada.
Músculos utilizados: flexores de cadera, extensores del muslo
I 6. Flessione bacino alla fune doppia
Posizione di partenza: posizionare la fune doppia in basso. In
piedi con la schiena rivolta all’attrezzo. Posizionare la cinghia al
di sopra della caviglia.
Esecuzione del movimento: oscillare la gamba tesa all’altezza
dell’articolazione del bacino. Successivamente abbassare il peso
in modo controllato.
Muscolatura sollecitata: flessore del bacino, estensore
