ÉCHAUFFEMENT –
Au début de chaque session d’entraînement, nous vous
recommandons de vous échauffer pendant environ 3 à 5 minutes
en intensifiant lentement cet exercice afin de faire travailler votre
système cardio-vasculaire et vos muscles.
RETOUR AU CALME –
La phase dite de « retour au calme » est aussi important que
l’échauffement. Après chaque session d’exercice, il est
recommandé de terminer en ralentissant progressivement la
vitesse de course pendant 2 ou 3 minutes supplémentaires.
Dans la première phase de votre entraînement, le niveau
d’exercice devrait être intensifié en augmentant le volume des
exercices, c’est-à-dire au lieu de vous entraîner pendant 10
minutes, faites-le pendant 20 minutes, ou bien au lieu de 2 fois
par semaine, entraînez-vous 3 fois par semaine. En combinaison
avec la structuration de vos exercices d’endurance, adaptée à
vos besoins personnels, vous avez également la possibilité
d’utiliser les programmes contenus dans l’ordinateur
d’entraînement de votre tapis de course. Au bout de quelques
semaines, vous pouvez vérifier si votre programme
d’entraînement a eu les effets souhaités en procédant comme
suit :
1. vous atteignez un niveau d’endurance avec un niveau de
performance cardio-vasculaire inférieur à celui d’avant ;
2. vous atteignez un niveau d’endurance sur une période de
temps plus longue qu’avant, cependant avec le même
niveau de performance cardio-vasculaire ;
3. après avoir atteint un certain niveau de performance
cardio-vasculaire, votre temps de récupération est plus
court qu’avant.
CONSIGNES SPÉCIALES D’ENTRAÎNEMENT
Chacun connaît les types de mouvements nécessaires
au jogging ou à la marche. Il est cependant important de
suivre les conseils suivants pendant vos exercices :
• Avant de commencer vos exercices, assurez-vous que
l’appareil est assemblé correctement et qu’il occupe une
position stable.
• Ne montez sur l’appareil et ne descendez de celui-ci que si
le tapis de course est entièrement arrêté. Pour ce faire,
servez-vous des poignées.
• Avant de démarrer le tapis de course, fixez de manière
sûre le cordon de la clé de sécurité permettant d’arrêter le
tapis à votre tenue de sport. Mettez également le clip-oreille
et la ceinture thoracique avant d’activer l’ordinateur.
• Portez toujours des chaussures de jogging ou de sport
appropriées à l’exercice.
• Il y a une différence entre le fait de courir sur un tapis de
course et le fait de courir sur une surface normale. Ainsi, il
est recommandé de se préparer au fait de courir sur un
tapis de course en courant lentement pour s’y habituer.
• Pendant les premières unités d’entraînement, accrochez-
vous aux poignées afin d’éviter des mouvements non
contrôlés susceptibles de provoquer des chutes. Ceci est
surtout valable dans le cas où vous actionnez les boutons
de l’ordinateur pendant la course.
• Les débutants devrait s’abstenir de choisir un angle
d’inclinaison trop grand afin d’éviter les efforts
d’entraînement trop excessifs.
• Si possible, maintenez un rythme régulier pendant
l’exercice.
• Restez toujours au milieu du tapis de course pendant
l’entraînement.
