• Le niveau de sécurité de l’appareil ne peut être maintenu
que si ce dernier est régulièrement soumis à des contrôles
visant à détecter d’endommagements et d’usure.
• Fixez le cordon de la clé de sécurité de manière sûre à votre
tenue. Réglez la longueur du cordon comme il convient, en
tenant compte du fait que « trébucher » actionne
l’interrupteur.
• Si la clé de sécurité est introduite dans le dispositif de
surveillance et le bouton START est pressé, le réglage de la
hauteur commence par la position la plus basse.
• Si vous retirez la clé de sécurité, cette action a pour effet
l’arrêt immédiat du tapis de course et du réglage de la
hauteur !
• Profitez des premières sessions d’exercice pour vous
familiariser avec les différents mouvements et procédures à
une vitesse basse.
• Adopter une posture vous permettant de courir
confortablement avant de presser le bouton START.
• Si vous ne vous sentez pas sûr, accrochez-vous aux
poignées et quittez le tapis de course en posant vos pieds sur
les plate-formes latéraux. Retirez la clé de sécurité de la
serrure.
• Afin d’éviter l’utilisation non autorisée du tapis de course par
d’autres personnes, enlevez la clé de sécurité et gardez-la en
lieu sûr.
REMARQUE : Kjoule/Kcal – calcul
La consommation d’énergie n’est qu’une valeur
recommandée. La valeur calculée n’a aucune importance
médicale.
ENTRAÎNEMENT/EXERCICE –
Faire du jogging est une méthode hautement efficace en vue
de retrouver la forme. En utilisant le tapis de course, vous
avez la possibilité de réaliser un entraînement contrôlé et bien
adapté à votre condition physique en courant à la maison, ce
qui vous permet d’être indépendant du point de vue du temps.
Le champ d’application du tapis de course n’est pas limité au
seul jogging, il est également approprié à la marche. Avant de
commencer les exercices, veuillez lire attentivement les
informations suivantes !
Planning et structure des exercices / de l’entraînement :
• Organisez votre entraînement en fonction de votre condition
physique actuelle.
• Consultez votre médecin généraliste afin de vous soumettre
à une évaluation de votre condition physique. Le niveau de
votre condition physique constaté par le médecin constitue la
référence pour vos exercices. Si vous ne vous êtes pas
soumis à une évaluation médicale de votre condition
physique, il est nécessaire que vous vous absteniez de
réaliser des efforts physiques soutenus ou excessifs. Au
moment de définir votre plan d’entraînement et les
paramètres de l’appareil, observez les principes de base
suivants : l’endurance dépend tant du volume des exercices
réalisés que du niveau d’intensité des exercices.
Quelques points d’orientation relatifs à l’entraînement
d’endurance :
• Taux d’intensité pendant l’exercice : si vous êtes en train
de vous entraîner, la meilleure façon de contrôler le niveau
d’intensité est d’observer la fréquence de votre pulsation
cardiaque.
• Fréquence cardiaque maximale : « effort maximal » signifie
que la fréquence maximale de votre pouls est atteinte. La âge
et est calculée selon la méthode suivante : fréquence de
pulsation cardiaque maximale dépend de votre Votre
fréquence cardiaque maximale correspond à une
pulsation de 220 moins votre âge.
Exemple : âge : 50 ans > 220 – 50 = 170 pulsations par
minute.
Fréquence optimale du pouls pendant l’exercice :
L’intensité optimale d’effort correspond à un niveau de 65 à
75% de votre performance cardio-vasculaire (voir diagramme).
• 65% = cible d’entraînement : brûlage des graisses
• 75% = cible d’entraînement : amélioration de votre forme
Cette valeur change en fonction de l’âge. Le niveau d’intensité
atteint pendant l’exercice dépend d’une part du tapis de course
et de votre vitesse, et de l’autre de l’angle d’inclinaison de la
surface du tapis de course. L’effort à réaliser s’intensifie au fur
et à mesure que le vitesse augmente. L’effort s’intensifie
également si l’angle d’inclinaison est augmenté. Si vous êtes
débutant, évitez de choisir une vitesse ou un angle
d’inclinaison trop élevés, autrement vous risquez de dépasser
rapidement la fréquence cardiaque recommandée. Votre
vitesse personnelle de course et l’angle d’inclinaison du tapis
de course doivent être choisis de telle manière que vous
atteigniez de façon sûre votre fréquence cardiaque optimale
calculée selon la méthode indiquée. Afin de vous assurer que
vous ne dépassez pas votre limite d’intensité recommandée
pendant l’exercice, contrôlez votre fréquence cardiaque
pendant que vous courez ou marchez.
Volume des exercices :
La durée d’une unité d’exercice et la fréquence par semaine :
• Le volume des exercices est idéal si vous atteignez 65 à 75%
de votre performance cardio-vasculaire personnelle sur une
période plus longue. Retenez la règle générale suivante :
soit 10 minutes par session d’exercice si vous vous
entraînez chaque jour,
soit 20 à 30 minutes par session d’exercice si vous vous
entraînez 2 ou 3 fois par semaine,
soit 30 à 60 minutes par session d’exercice si vous vous
entraînez 1 ou 2 fois par semaine.
• Il est recommandé aux débutants de ne pas commencer
avec une session d’exercice de 30 à 60 minutes. Pour les
quatre premières semaines, les débutants pourraient prendre
comme base d’orientation les intervalles temporels suivants :
