Bedienungsanleitung Kettler KINETIC System - 07714-600 (Seite 5 von 39) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

736745

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/39

Nächste Seite

8 9

La panca da training KINETIC SYSTEM è un attrezzo sportivo da casa

versatile e multifunzionale, per un ottimale allenamento fitness dedicato

al potenziamento muscolare utilizzando manubri corti. Per un allena-

mento che si riveli prezioso per la salute, è tuttavia essenziale osservare

alcuni punti qui di seguito brevemente illustrati:

1. Se si è principianti evitare di allenarsi utilizzando attrezzi troppo pe-

santi.

2. Durante le prime sedute di allenamento, utilizzare solo pesi che si

possono sollevare 15 volte senza affaticare il respiro.

3. Provvedere ad un ritmo respiratorio regolare: espirare nella fase sot-

to sforzo (fase concentrica), inspirare durante la fase di recupero

(fase eccentrica). Evitare assolutamente di affannarsi.

4. Eseguire tutti i movimenti uniformemente, senza fare movimenti

bruschi né veloci.

5. Eseguire tutti i movimenti con piena estensione per prevenire accor-

ciamenti della muscolatura. Nelle posizioni di flessione e stiramento

provvedere a tendere sufficientemente i muscoli per ridurre al minimo

affaticamenti delle articolazioni.

6. Prestare particolare attenzione alla stabilità della schiena. Si consig-

lia pertanto di mantenere, durante l’allenamento, la muscolatura

addominale in tensione costante.

7. Tenere sempre presente che l’incremento della muscolatura e della

forza fisica è più rapido rispetto all’adattamento dei legamenti, dei

tendini e delle articolazioni.

Perciò aumentare l’intensità dell’allenamento solo lentamente e in modo

progressivo. L’allenamento va intensificato secondo questa sequenza:

I. Aumento della frequenza dell’allenamento (sedute di allenamento per

settimana)

II. Aumento del volume di allenamento (numero di serie per esercizio)

III. Aumento dell’intensità (aumento del peso di allenamento)

Nota importante:

Prima di iniziare ad allenarsi, consultare il medico di famiglia per stabi-

lire l’idoneità, dal punto di vista della salute, all’allenamento con l’unità

per allenamento muscolare KINETIC SYSTEM. Il referto medico dovreb-

be essere la base per la stesura del proprio programma di allenamento.

I suggerimenti relativi all’allenamento sopra riportati e a seguire sono

indicati solo per persone sane.

Consigli per l’allenamento

Per l’allenamento fitness o muscolare orientato alla salute sono adatti

soprattutto l’allenamento per il potenziamento della resistenza e per lo

sviluppo muscolare (allenamento ipertrofico). Nell’allenamento per il

potenziamento della resistenza muscolare ci si allena con attrezzi leg-

geri (40-50% ca. della forza massima*) ad una velocità di movimento

elevata ma controllata. Il numero di ripetizioni è tra 16 e 20.

Nell’allenamento per lo sviluppo muscolare ci si allena con attrezzi più

pesanti (60-80% ca. della forza massima*) ad una velocità di movimen-

to moderatamente bassa.

Dopo un programma di potenziamento della resistenza muscolare di 4

settimane ca. è senz’altro possibile praticare un moderato allenamento

per lo sviluppo muscolare. Proprio quando s’invecchia è importante con-

servare o sviluppare la massa muscolare per stabilizzare e non affatica-

re le articolazioni.

* Per forza massima si intende la capacità di forza massima individuale che può essere applica-

ta per sollevare una sola volta un peso particolarmente elevato.

Esempi di pianificazione dell’allenamento

Settimana 1-4: potenziamento della resistenza muscolare

(40-60% ca. della forza massima)

Serie Ripetizioni Pausa

Velocità di

movimento

2 - 4 16 - 20 60 sec. elevata

Settimana 5-8: allenamento per lo sviluppo muscolare

(60-80% ca. della forza massima)

Serie Ripetizioni Pausa

Velocità di

movimento

3 - 4 10 - 14 3 - 4 min.

moderatamente

bassa

Iniziare sempre l’allenamento con una serie di riscaldamento. Utilizzare

le pause per eseguire esercizi di rilassamento. Allenarsi 2-3 volte la setti-

mana con KINETIC SYSTEM e sfruttare ogni opportunità per completare

il proprio allenamento, ad es. facendo lunghe passeggiate, jogging,

andando in bicicletta, nuotando ecc.

Si noterà che un allenamento regolare migliora la forma fisica e il senso

di benessere.

Avviso importante!

Vi state allenando con un attrezzo che, dal punto di vista della sicu-

rezza tecnica, è stato costruito secondo i più recenti ritrovati Sono stati

evitati il più possibile i punti pericolosi che possono produrre ferite o,

quanto meno, resi più sicuri. L’attrezzo non è idoneo al gioco dei bam-

bini essendo dedicato soprattutto agli adulti.

Un erroneo allenamento può compromettere la salute. Prima di comin-

ciare l’allenamento è quindi necessario che il medico certifichi che le

Vostre condizioni fisiche sono adatte all’allenamento. La diagnosi del

medico dovrebbe essere la base di partenza per l’elaborazione del

Vostro programma di training.

Si prega di fare attenzione ai bambini in quanto l’utilizzo improprio

dell’attrezzo può causare situazioni imprevedibili e di pericolo che es-

cludono qualsiasi responsabilità da parte del costruttore. Se permettete

ai bambini di farli avvicinare all’attrezzo è necessario spiegare loro la

corretta utilizzazione e, comunque, sorvegliarli.

Il montaggio dell’attrezzo deve essere eseguito da una persona adulta.

Non cominciare l’allenamento prima di un regolare montaggio.

Nel caso di allenamento costante, Vi suggeriamo di controllare ogni 1

o 2 mesi gli elementi che compongono la panca e le parti di fissaggio

(viti, bulloni e fune). Al fine di garantire il livello di sicurezza indicato

dal progetto, è necessario evitarne l’uso in presenza di usura e sostituire

subito le parti usurate.

Istruzioni di allenamento

Instrukcja treningowa

Atlas KINETIC SYSTEM, to wielostronne i wielofunkcyjne domowe

urządzenie sportowe, przeznaczone do optymalnego, siłowego trenin-

gu fitness. Dla zapewnienia zdrowego i skutecznego treningu należy

przestrzegać kilku punktów, które chcielibyśmy Państwu krótko omówić

poniżej:

1. Osoby początkujące powinny unikać treningu ze zbyt ciężkimi

ciężarkami.

2. Podczas pierwszych jednostek treningowych należy używać tylko ta-

kich ciężarków, które jesteśmy w stanie podnieść 15 razy bez „wypy-

chania“ powietrza.

3. Proszę pamiętać o regularnym rytmie oddechu: podczas pokonywa-

nia oporu (faza koncentryczna) robimy wydech, podczas odwodze-

nia (faza ekscentryczna) robimy wdech. Konieczne unikać „wypycha-

nia“ powietrza.

4. Wszystkie ruchy wykonywać równomiernie, nie gwałtownie i nie

szybko.

5. Wszystkie ruchy winny być wykonywane w pełnym zakresie ruchu,

aby zapobiec skracaniu się mięśni. Jednak podczas pozycji ugiętych

i wyprostowanych pamiętać o wystarczającym napięciu mięśni, aby

zminimalizować obciążenia stawów.

6. Szczególną uwagę należy zwracać na stabilność pleców. Dlatego

podczas treningu zaleca się utrzymanie stałego napięcia mięśni

brzucha.

7. Proszę pamiętać, że przyrost mięśni i siły jest szybszy niż czas przy-

stosowania się wiązadeł, ścięgien i stawów.

Stąd zalecenie: stopień obciążenia w postępującym procesie trenin-

gowym należy zwiększać tylko powoli. Trening należy zwiększać w

następującej kolejności:

I. Zwiększenie częstotliwości treningów (ilości jednostek treningowych

przypadających na 1 tydzień)

II. Zwiększenie zakresu treningu (liczba serii dla jednego rodzaju

ćwiczenia)

III. Zwiększenie intensywności (zwiększanie ciężaru treningowego)

Ważna wskazówka:

Przed podjęciem ćwiczeń proszę wykonać badania lekarskie, które

stwierdzą, czy wolno Państwu ćwiczyć na atlasie KINETIC SYSTEM.

Wynik badań lekarskich powinien być podstawą dla ułożenia Państwa

indywidualnego programu treningowego.

Niniejsze wskazówki do ćwiczeń dotyczą tylko osób zdrowych.

Zalecenia treningowe

Do treningu fitness wzgl. zdrowotnego treningu siłowego najlepiej

nadają się trening siłowo-wytrzymałościowy i ćwiczenia na przyrost

masy mięśniowej (trening hipertroficzny). W przypadku treningu siłowo-

wytrzymałościowego ćwiczy się przy użyciu lżejszych ciężarków (ok.

40-50% maksymalnej siły*) oraz ze stałą, ale kontrolowaną szybkością

ruchów. Liczba powtórzeń wynosi między 16 a 20.

W przypadku treningu na przyrost mięśni ćwiczymy przy użyciu

większych obciążeń (ok. 60-80% siły maksymalnej *) i z umiarkowanie

powolną szybkością wykonywanych ruchów.

Po trwającym ok. 4 tygodni programie ćwiczeń siłowo-

wytrzymałościowych praktykuje się umiarkowany trening na przyrost

masy mięśniowej. Szczególnie w późniejszym wieku ważne jest zacho-

wanie wzgl. wzmocnienie masy mięśniowej w celu ustabilizowania i

odciążenia stawów.

* Siła maksymalna rozumiana jest tutaj jako maksymalna indywidualna siła ćwiczącego, która

może być użyta do jednokrotnego pokonania ciężkiego obciążenia.

Przykłady planowania treningu

Tydzień 1-4: trening siłowo-wytrzymałościowy

(ok. 40-60% siły maksymalnej)

Serie Powtórzenia Przerwa

Prędkość wykony-

wanych ruchów

2 - 4 16 - 20 60 sek. Stale

Tydzień 5-8: trening na przyrost mięśni (ok. 60-80% siły maksymalnej)

Serie Powtórzenia Przerwa

Prędkość wykony-

wanych ruchów

3 - 4 10 - 14 3 - 4 min. Umiarkowanie powoli

Trening należy zaczynać zawsze od serii rozgrzewającej. Przerwy

między seriami należy wykorzystać na ćwiczenia rozluźniające.

Ćwiczenia na ławce KINETIC SYSTEM należy wykonywać 2-3 razy w

tygodniu, wykorzystując przy tym każdą okazję do uzupełnienia trenin-

gu, np. długimi spacerami, bieganiem, jazdą na rowerze, pływaniem, etc.

Stwierdzicie Państwo szybko, że regularny trening poprawia Państwa

sprawność i samopoczucie.

Ostrzeżenia

Ćwiczycie Państwo na urządzeniu, które zostało skonstruowane zgod-

nie z najnowszymi standardami w zakresie techniki i bezpieczeństwa.

Potencjalne

niebezpieczne miejsca w urządzeniu, które mogą

spowodować obrażenia, zostały w najlepszy możliwy sposób wyelimi

nowane i zabezpieczone. Urządzenie jest przeznaczone wyłącznie do

użytku przez osoby dorosłe.

Nieprawidłowy

lub zbyt intensywny trening może być szkodliwy dla

zdrowia. Przed podjęciem ćwiczeń proszę wykonać badania lekarskie,

które stwierdzą, czy wolno Państwu ćwiczyć na tym urządzeniu. Wynik

badań lekarskich powinien być podstawą dla ułożenia Państwa indywi

dualnego programu treningowego.

Urządzenie nie nadaje się w żadnym wypadku do wykorzystania

jako zabawka. Proszę pamiętać, że naturalna potrzeba zabawy i tem

perament dzieci może stać się w kontakcie z urządzeniem przyczyną

nieprzewidywalnych

sytuacji i niebezpieczeństw, które wykluczają

odpowiedzialność ze strony producenta. Jeśli jednak zezwolicie Państwo

dzieciom na używanie urządzenia, należy je poinstruować odnośnie

zasad jego prawidłowej obsługi i zapewnić im nadzór.

Montaż urządzenia należy wykonać starannie. Powinien być on przepro

wadzony przez osobę dorosłą. Należy zapewnić, aby nie podejmować

treningu na urządzeniu przed prawidłowym zakończeniem jego

montażu. W przypadku regularnej eksploatacji treningowej urządzenia

zalecamy prowadzenie co miesiąc lub maks. co dwa miesiące kon

troli wszystkich części urządzenia oraz elementów mocujących, w

szczególności śrub i sworzni. Dla zapewnienia danego poziomu

bezpieczeństwa konstrukcji należy natychmiast wymieniać uszkodzone

w wyniku zużycia części zamienne, a zużyte urządzenie należy wycofać

z użytkowania. Podczas używania hantli oraz talerzy do nich należy

pamiętać o prawidłowym zabezpieczeniu ich pierścieniami ustalającymi.

Kettler KINETIC System - 07714-600 Seite 5

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Andere Handbücher von Kettler KINETIC System - 07714-600

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info