Bedienungsanleitung Kettler KINETIC System - 07714-600 (Seite 7 von 39) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

736745

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/39

Nächste Seite

12 13

Tréninkový návod

Posilovací stroj KINETIC SYSTEM je mnohostranné multifunkční domácí

spor

tovní zařízení pro optimální, posilovací kondiční trénink. Pro zdravot-

ně

hodnotný trénink je ovšem bezpodmínečně nutné dodržovat některé

body, které bychom vám chtěli stručně popsat:

1. Jako začátečník se vyvarujte tréninku s příliš těžkým zatížením.

2. V prvních tréninkových jednotkách použijte pouze tak těžká závaží,

která zvládnete zvednout 15x bez zadržování dechu.

3. Dbejte na pravidelný rytmus dýchání: Při překonávání odporu (kon-

centrická fáze) vydechněte, při povolení (excentrická fáze) se nadech-

něte. Bezpodmínečně se vyhněte zadržování dechu.

4. Všechny pohyby provádějte rovnoměrně, ne trhaně a rychle.

5. Všechny pohyby by měly být prováděny v plném rozsahu pohybu,

aby se předešlo zkrácení svalstva. Pro minimalizaci zatížení kloubů,

je však v ohnutých a vzpřímených polohách nutno dbát na dostatečné

svalové napětí.

6. Zvláštní pozornost věnujte stabilitě zad. Proto se doporučuje držet

během tréninku konstantní napětí břišního svalstva.

7. Neustále mějte na mysli, že vaše svalstvo a síla roste rychlejším tem-

pem, než jakou rychlostí se přizpůsobují vaše vazy, šlachy a klouby.

Výsledek: V průběžném tréninkovém procesu stupňujte stupeň zátěže jen

pomalu. Stupňujte tedy váš trénink v následujícím pořadí:

I. Stupňování četnosti tréninků (tréninkových jednotek za týden)

II. Stupňování rozsahu tréninku (počtu sérií na cvičení)

III. Stupňování intenzity (zvyšování tréninkové zátěže)

Důležité upozornění:

Před zahájením tréninku si nechejte svým lékařem prověřit, zda jste pro

trénink s posilovacím strojem KINETIC SYSTEM zdravotně způsobilí.

Lékařský nález by měl být podkladem pro sestavení Vašeho tréninkové-

ho programu.

Výše uvedené a následující tréninkové pokyny jsou doporučovány pouze

zdravým osobám.

Doporučení pro trénink

Pro kondiční trénink popř. zdravotně orientované posilování je nejlépe

vhodný silový vytrvalostní trénink a trénink pro budování svalové hmoty

(hypertrofický trénink). Při silovém vytrvalostním tréninku se trénuje s leh-

kými hmotnostmi (cca 40-50% maximální síly*) a plynulou, ale kontrolo-

vanou rychlostí pohybu. Počet opakování je mezi 16-20.

Při silovém vytrvalostním tréninku se trénuje s lehkými hmotnostmi

(cca 60-80% maximální síly*) a plynulou, ale kontrolovanou rychlostí

pohybu.

Po programu silového vytrvalostního tréninku v délce cca 4 týdnů, je

mírný trénink pro budování svalové hmoty bez problémů realizovatelný.

Právě ve stáří je důležité udržení svalové hmoty resp. její dobudování,

a tím umožnění stabilizace a odlehčení kloubů.

* Maximální silou se zde rozumí maximální osobní silový potenciál, který lze vynaložit na jedno-

rázové zdolání těžké zátěže.

Příklady pro plánování tréninku

1. - 4. týden - silový vytrvalostní trénink

(cca 40-60% maximální síly)

Série Opakování Přestávka

Rychlost pohybu

2 - 4 16 - 20 60 s bez přerušení

5. - 8. týden - trénink pro budování svalové hmoty

(cca 60-80% maximální síly)

Série Opakování Přestávka

Rychlost pohybu

3 - 4 10 - 14 3 - 4 min Mírně pomalu

Váš trénink začínejte vždy zahřívacími cvičeními. Přestávky byste měli

využít k uvolňovacím cvikům. Trénujte s vaším univerzálním posilovacím

strojem KINETIC SYSTEM 2-3x týdně a využijte každou příležitost k do-

plnění vašeho tréninku, např. dlouhými procházkami, joggingem, jízdou

na kole, plaváním atd. Brzy zjistíte, že pravidelný trénink zlepší vaši

kondici a zdravotní stav.

Varovné pokyny

Trénujete s přístrojem, který byl z technicky bezpečnostního hlediska

zkonstruován podle nejnovějších poznatků. Možným nebezpečným mís-

tům, která by eventuálně mohla způsobit zranění, jsme se snažili u pří-

stroje co možná nejvíce vyhnout nebo je zajistit. Přístroj je koncipován

výlučně pro použití dospělými osobami.

Chybný nebo nadměrný trénink může vést k poškození zdraví. Před za-

hájením tréninku si nechte svým lékařem vysvětlit, zda jste pro trénink s

tímto přístrojem zdravotně disponováni. Lékařský nález by měl být pod-

kladem pro sestavení Vašeho tréninkového programu.

Přístroj v žádném případě není vhodný jako hračka. Mějte na paměti, že

kvůli přirozené potřebě hry resp. temperamentu dětí, mohou nastat při

manipulaci se strojem nepředvídatelné situace a nebezpečí, která nespa-

dají do zodpovědnosti výrobce.

Když přesto pustíte děti na přístroj, je třeba je řádně poučit o správném

používání přístroje a je třeba na ně dohlížet.

Montáž přístroje musí být provedena pečlivě a dospělou osobou.

Zajistěte, aby tréninkový provoz nezapočal před řádným dokončením

montáže. Při pravidelném tréninkovém provozu doporučujeme každý je-

den až dva měsíce zkontrolovat všechny díly stroje a upevňovací prvky,

především šrouby a čepy. Aby zůstala zachována konstrukčně daná bez-

pečnostní úroveň přístroje, je při opotřebení nutné přístroj přestat použí-

vat a okamžitě vyměnit opotřebením poškozené díly.

RUS

Руководство по проведению тренировки

Силовой тренажер

KINETIC SYSTEM

является универсальным и многофунк-

циональным домашним спортивным устройством для оптимальных силовых

тренировок.

Для полезной и здоровой тренировки необходимо обратить внимание на

описанные ниже пункты:

1. Начинающим следует избегать тренировок с большими нагрузками.

2. Во время первых тренировок используйте такой вес, который вы сможете

поднять 15 раз без затруднения дыхания.

3. Следите за регулярным ритмом дыхания: выдыхайте при преодолении

сопротивления (концентрическая фаза), вдыхайте при опускании снаряда

(эксцентрическая фаза). Обязательно избегайте затруднения дыхания.

4. Двигайтесь ритмично, а не резко или быстро.

5. Все движения необходимо выполнять по полному объему, чтобы избежать

укорачивания мышц. Тем не менее, при выполнении упражнений на сги-

бание и растягивание необходимо обеспечить достаточное напряжение

мышц, чтобы снизить нагрузку на суставы.

6. Особое внимание следует уделить стабильности спины. Поэтому на про-

тяжении всей тренировки рекомендуется удерживать постоянное напря-

жение брюшных мышц.

7. Учтите, что ваши мышцы и сила увеличиваются быстрее, чем связки, сухо-

жилия и суставы успевают к этому приспособиться.

Вывод: Во время тренировки увеличивайте нагрузочное сопротивление толь-

ко постепенно. Для этого разделите свои тренировки на следующие этапы:

I. Увеличение частоты тренировок (количество тренировок в неделю)

II. Повышения объема тренировки (количество подходов на упражнение)

III. Повышение интенсивности (увеличение веса тренировки)

Важное указание:

Перед началом тренировок проконсультируйтесь у врача, позволяет ли ваше

здоровье использовать тренировочную скамью

KINETIC SYSTEM

для трени-

ровок. Решение врача должно быть основанием для составления вашей про-

граммы тренировок.

Эти и нижеследующие указания для тренировок рекомендованы только

здоровым людям.

Рекомендации для тренировок

Для спортивных и оздоровительных силовых тренировок наиболее подходят

тренировки на силовую выносливость и наращивание мышечной массы (тре-

нировки на гипертрофию мышц). Тренировки на силовую выносливость про-

водятся с небольшим весом (ок. 40-50% от максимальной силы*) и с высокой,

но контролируемой, скоростью движений. Число повторений составляет от

16 до 20.

Тренировки на наращивание мышечной массы проводятся с большим весом

(ок. 60-80% от максимальной силы*) и с достаточно низкой скоростью дви-

жений.

После программы тренировок на силовую выносливость на протяжении ок.

4 недель вполне можно перейти к умеренным тренировкам на наращивание

мышечной массы. Как раз в старшем возрасте очень важно сохранить и/или

нарастить мышечную массу, чтобы стабилизировать и разгрузить суставы.

* Под максимальной силой подразумевается максимальные личные силовые способности, которые

используются для единоразового преодоления тяжелого веса.

Примеры планирования тренировок

Неделя 1-4 силовая выносливость

(ок. 40-60% от максимальной силы)

Подходы Повторы Перерывы

Скорость

движений

2 - 4 16 - 20

сек. Высокая

Неделя 5-8 наращивание мышечной массы

(ок. 60-80% от максимальной силы)

Подходы Повторы Перерывы

Скорость

движений

3 - 4 10 - 14

3 - 4

мин. Умеренно низкая

Начинайте тренировку всегда с разминки. Используйте перерывы для упраж-

нений на расслабление мышц. Проводите тренировку с помощью

KINETIC

SYSTEM

2-3 раза в неделю и используйте любую возможность дополнить

тренировки, например, пешими прогулками, бегом трусцой, ездой на вело-

сипеде, плаванием и пр.

Вы заметите, что регулярные тренировки улучшат ваше физическое состояние

и самочувствие.

Предупреждения

Вы пользуетесь устройством, сконструированным с учетом новейших норм

техники безопасности. Производитель приложил усилия, чтобы избежать

образования опасных мест, в которых пользователь может причинить себе

травму, или закрыл их. Устройство предназначено исключительно для ис-

пользования взрослыми людьми.

Неправильная тренировка или чрезмерная нагрузка могут нанести вред ва-

шему здоровью. Перед началом тренировок проконсультируйтесь у врача,

чтобы быть уверенными в том, что вам можно использовать это устройство

для тренировок. Решение врача должно быть основанием для составления

вашей программы тренировок. Устройство никоим образом не предназна-

чено для игр. Помните, что из-за природной потребности детей в игре или

их темперамента при обращении с устройством могут возникать непред-

виденные ситуации, ответственность за последствия которых со стороны

изготовителя исключена.

Но если вы все-таки разрешите ребенку пользоваться тренажером, обяза-

тельно проинструктируйте его и присматривайте за ним.

Монтаж следует выполнять тщательно. Монтировать устройство должен

взрослый человек. Обратите внимание, что тренировки нельзя начинать до

тех пор, пока монтаж не будет завершен надлежащим образом. При регу-

лярной эксплуатации тренажера, проверяйте все крепежные узлы и детали

каждые 1-2 месяца, особенно болты и винты. Для поддержания гаранти-

рованных стандартов безопасности изношенные или поврежденные детали

должны быть тотчас же заменены.

При использовании коротких гантелей и гантельных дисков следите за пра-

вильностью фиксации стопорных колец.

Kettler KINETIC System - 07714-600 Seite 7

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Andere Handbücher von Kettler KINETIC System - 07714-600

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info