Bedienungsanleitung Kettler KINETIC System - 07714-600 (Seite 9 von 39) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

736745

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/39

Nächste Seite

16 17

D 1. Bankdrücken

Ausgangsposition:

Sitzhöhe einstellen, so dass sich die

Stemmbügel auf Brusthöhe befinden. Den Rücken gerade

an das Polster lehnen.

Bewegungsausführung: Den Stemmbügel nach vorne drü-

cken, Ellenbogen NICHT durchdrücken, anschließend auf

Brusthöhe absenken.

Beanspruchte Muskulatur: Brustmuskulatur, Trizeps, vordere

Schultermuskulatur

GB 1. Bench Press

Starting position: Adjust the height of the seat so that the push bar is at chest height.

Keeping the back straight, lean the back against the back rest.

Movement: Push the bar forward. Do not fully straighten the elbows. Then allow

the bar to descend to chest level.

Muscles used: Chest muscles, triceps, front shoulder muscles

F 1. Développé-assis

Position de départ: réglez la hauteur du siège de façon à ce que les étriers d’appui

se trouvent à hauteur de poitrine. Adossez-vous, le dos bien droit, au dossier

rembourré.

Exécution du mouvement: pressez l’étrier d’appui vers l’avant, ne pressez pas les

coudes à fond, puis abaissez-le à hauteur de poitrine.

Muscles sollicités: muscles pectoraux, triceps, deltoïdes antérieurs

NL 1. Bankdrukken

Uitgangspositie: zithoogte instellen, zodat de beugel zich op borsthoogte bevindt.

Met de rechte rug tegen het kussen gaan zitten.

Beweging: de beugel naar voren drukken. Ellebogen NIET doorstrekken, ver-

volgens weer naar borsthoogte laten zakken.

Gebruikte spieren: borstspieren, triceps, voorste schouderspieren

E 1. Banco de pesas

Posición inicial: ajustar la altura del asiento de modo que el arco ce apoyo se

encuentre a la altura del pecho. Apoyar la espalda recta contra el respaldo.

Movimiento: presionar el arco hacia adelante, NO tender los codos, finalmente

bajar a la altura del pecho.

Músculos utilizados: pectorales, tríceps, hombros delanteros

I 1. Benchpress

Posizione di partenza: regolare l’altezza del sedile in modo che le staffe si trovino

all’altezza del petto. Tenere la schiena diritta e appoggiata allo schienale.

Esecuzione del movimento: premere la staffa in avanti, NON premere sui gomiti,

poi riportarla all’altezza del petto.

Muscolatura sollecitata: pettorali, tricipiti, muscolatura anteriore delle spalle

PL 1. Wyciskanie z ławki

Pozycja wyjściowa: ustawić wysokość siedziska tak, aby uchwyty atlasu znalazły

się na wysokości piersi. Wyprostowane plecy oprzeć na oparciu.

Wykonywanie ruchów: objąć uchwyty i wyciskać do przodu, NIE prostować zbyt

mocno łokci, następnie opuszczać na wysokość piersi.

Obciążone mięśnie: mięśnie piersiowe, triceps, przednie mięśnie barkowe

P 1. Supino sentado no banco

Posição inicial: ajuste a altura do banco, de modo que o arco de apoio fique à

altura do peito. Encoste as costas direitas no apoio acolchoado.

Execução do movimento: empurre o arco de apoio para a frente, NÃO estique

completamente os cotovelos e volte a puxar o arco para o peito.

Músculos trabalhados: músculos peitorais, tríceps, músculos deltóides frontais

DK 1. Bænkpres

Udgangsstilling: Indstil sædets høje, så bøjlen er på højde med brystkassen. Læn

dig med ryggen ret mod rygstøtten.

Øvelse: Pres bøjlen fremad uden at strække helt ud i albuerne og sænk den så

ned til brysthøjde.

Muskler, der trænes: Brystmuskler, triceps, forreste skuldermuskler

CZ 1. Benchpress

Výchozí poloha: Nastavte výšku sedáku, aby byly přívratné rukojeti ve výši prsou.

Záda opřete zpříma o polstrování.

Provedení pohybu: Přívratné rukojeti zatlačte dopředu, loket NEPROTLAČUJTE,

následně spusťte rukojeti do výše prsou.

Namáhané svalstvo: Prsní svalstvo, triceps, přední ramenní svalstvo

RUS 1.

Жим сидя

Исходное положение: Отрегулируйте высоту сиденья, чтобы опорные

ручки находились на уровне груди. Сядьте прямо спиной к спинке

сиденья.

Выполнение: Отведите рукоятки от себя, НЕ разгибая руки в локтях

полностью, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Задействованные мышцы: Мышцы груди, трехглавая мышца и

мышцы плеч

SRB 1. Potisak na ravnoj klupi

Položaj za početak vežbanja: Podesite visinu sedišta tako da su ručke za potisak u

nivou grudi. Ispravite se i oslonite ruke na naslon za ruke.

Izvođenje pokreta: Gurnite ručke napred i ne ispravljajte ruke do kraja u laktu a

zatim vratite ručke nazad u nivou grudi.

Vežba je korisna za: mišiće grudnog koša, tricepse, prednje mišiće ramena.

D 2. Brustdrücken am Seilzug

Ausgangsposition: 3D-FLEXMOTION-Arme auf Brusthöhe

einstellen. Den Rücken gerade an das Polster anlehnen.

Bewegungsausführung: Die Schlaufen am Kör per vorbei

nach vorne drücken. An schließend Ellen bogen beugen und

Gewicht kontrolliert absenken.

Beanspruchte Muskulatur: Brustmus ku la tur, Trizeps, vordere

Schultermuskulatur

GB 2. Cable Chest Press

Starting position: Set 3D-FLEXMOTION arms at chest level. Keeping the back

straight, lean the back against the back rest.

Movement: Push the loops forward past the body. Then bend the elbows and lower

the weight slowly.

Muscles used: Chest muscles, triceps, front shoulder muscles

F 2. Ecarté au câble de traction

Position de départ: positionnez les bras 3D-FLEXMOTION à hauteur de poitrine.

Adossez-vous, le dos bien droit, au dossier rembourré.

Exécution du mouvement: pressez les poignées en forme de boucle vers l’avant

en passant devant le corps. Puis fléchissez les coudes et abaissez les poids en

contrôlant le mouvement.

Muscles sollicités: muscles pectoraux, triceps, deltoïdes antérieurs

NL 2. Borstdrukken met de kabels

Uitgangspositie: 3D-FLEXMOTION-armen op borsthoogte instellen. Met een rechte

rug tegen het kussen gaan zitten.

Beweging: de lussen langs het lichaam naar voren duwen. Vervolgens de ellebo-

gen buigen en het gewicht gecontroleerd weer laten zakken.

Gebruikte spieren: borstspieren, triceps, voorste schouderspieren

E 2. Ejercicios pectorales en la polea

Posición inicial: ajustar los brazos del 3D-FLEXMOTION a la altura del pecho.

Apoyar la espalda recta contra el respaldo.

Movimiento: tirar del estribo pasando por delante del cuerpo. A continuación

flexionar el codo y bajar el peso de forma controlada.

Músculos utilizados: pectorales, tríceps, hombros delanteros

I 2. Pressione pettorali alla fune

Posizione di partenza: regolare i bracci 3D-FLEXMOTION all’altezza del petto.

Tenere la schiena diritta e appoggiata allo schienale.

Esecuzione del movimento: premere in avanti le cinghie all’altezza del busto. Suc-

cessivamente piegare i gomiti e abbassare in modo controllato il peso.

Muscolatura sollecitata: pettorali, tricipiti, muscolatura anteriore delle spalle

PL 2. Wypychanie piersi na wyciągu linowym

Pozycja wyjściowa: ramiona 3D-FLEXMOTION nastawić na wysokości piersi.

Wyprostowane plecy oprzeć na oparciu.

Wykonywanie ruchów: pętle wypychać obok tułowia do przodu. Następnie zgiąć

łokcie i w kontrolowany sposób opuścić ciężarek.

Obciążone mięśnie: mięśnie piersiowe, triceps, przednie mięśnie barkowe

P 2. Exercícios de peitorais com o cabo de tracção

Posição inicial: ajuste os braços do 3D- FLEXMOTION para a altura do peito.

Encoste as costas direitas no apoio acolchoado.

Execução do movimento: pressione os laços para a frente passando-os pelo corpo.

De seguida, dobre os cotovelos e baixe o peso de forma controlada.

Músculos trabalhados: músculos peitorais, tríceps, músculos deltóides frontais

DK 2. Brystpres i kabeltræk

Udgangsstilling: Indstil 3D-FLEXMOTION-armene på brysthøjde. Læn ryggen lige

mod polsteret.

Øvelse: Tryk sløjferne fremad forbi kroppen. Bøj så albuerne og sænk vægten

kontrolleret.

Muskler, der trænes: Brystmuskler, triceps, forreste skuldermuskler

CZ 2. Benchpress s tažným lankem

Výchozí poloha: Ramena přístroje 3D- FLEXMOTION nastavte do výše prsou. Záda

opřete zpříma o polstrování.

Provedení pohybu: Poutka vytlačujeme podél těla směrem dopředu. Poté opět

pokrčíme ruce v lokti a zátěž necháme kontrolovaně poklesnout.

Namáhané svalstvo: Prsní svalstvo, triceps, přední ramenní svalstvo

RUS 2.

Жим сидя с тягой троса

Исходное положение: Установите 3D-рукоятки FLEXMOTION на

уровне груди. Сядьте прямо спиной к спинке сиденья.

Выполнение: Потяните петли вдоль туловища перед собой. Затем

согните руки в локтях и медленно уменьшите нагрузку.

Задействованные мышцы: Мышцы груди, трехглавая мышца и

мышцы плеч

SRB 2. Potisak grudima na užetu

Položaj za početak vežbanja: 3D- FLEXMOTION krila postavite u visinu grudi. Leđa

uspravno prislonite na oslonac.

Izvođenje pokreta: Užad potisnite pored tela prema napred. Nakon toga savijte

ruke u laktovima i kontrolisano spustite teg.

Vežba je korisna za: mišiće grudnog koša, tricepse, prednje mišiće ramena.

Kettler KINETIC System - 07714-600 Seite 9

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Andere Handbücher von Kettler KINETIC System - 07714-600

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info