Bedienungsanleitung Kettler KINETIC System - 07714-600 (Seite 11 von 39) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

736745

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/39

Nächste Seite

20 21

D 5. Trizepsdrücken

Ausgangsposition: Gesicht zum Gerät. Stange/Schlaufen

am oberen Seilzug einhängen. Ellen bogen winkel 90°.

Bewegungsausführung: Arm strecken, an schließend wieder

bis 90° beugen.

Variation: mit Stange, mit Schlaufen

Beanspruchte Muskulatur: Trizeps

GB 5. Cable Push down

Starting position: Stand facing the machine. Attach the bar or the loops to the top

rope pulley. The elbow angle is 90°.

Movement: Stretch the arms and then move them back to the right-angle position.

Variant: With bar or with loops

Muscles used: Triceps

F 5. Pression des triceps

Position de départ: visage tourné vers l’appareil. Accrochez la barre/les poignées

en forme de boucle au câble de traction supérieur. Angle des coudes 90°.

Exécution du mouvement: faites une extension avec les bras, abaissez ensuite

jusqu’à 90°. Variation: avec la barre, avec les poignées en forme de boucle

Muscles sollicités: triceps

NL 5. Tricepsdrukken

Uitgangspositie: gezicht naar het apparaat. Stangen/lussen aan de bovenste kabel

hangen. Ellebogen in een hoek van 90°.

Beweging: Arm strekken, vervolgens weer tot 90° buigen.

Variatie: met stang, met lussen

Gebruikte spieren: triceps

E 5. Tríceps

Posición inicial: posición mirando hacia el aparato.Colgar la barra o el estribo en

la polea superior. Codo flexionado 90°.

Movimiento: estirar el brazo y a continuación bajarlo de nuevo hasta 90°.

Variación: con barra, con estribos

Músculos utilizados: tríceps

I 5. Pressione tricipiti

Posizione di partenza: Viso rivolto all’attrezzo. Agganciare la barra/le cinghie alla

fune superiore. I gomiti formano un angolo di 90°.

Esecuzione del movimento: Stendere le braccia poi abbassarle di 90°.

Variazione: con la sbarra, con le cinghie

Muscolatura sollecitata: tricipiti

PL 5. Wypychanie tricepsa

Pozycja wyjściowa: twarz skierowana ku urządzeniu. Drążek/pętle zamocować

na górnym wyciągu linowym. Kąt łokci 90°.

Wykonywanie ruchów: wyprostować ramię, następnie znowu opuścić aż do 90°.

Warianty: z drążkiem, z pętlami

Obciążone mięśnie: triceps

P 5. Tríceps

Posição inicial: de frente para o aparelho. Engate a barra/laços no cabo de

tracção superior. Ângulo do cotovelo a 90°.

Execução do movimento: estique o braço e volte a baixá-lo a 90°.

Músculos trabalhados: tríceps

Variante: com barra, com laços

DK 5. Tricepspres

Udgangsstilling: Ansigtet mod maskinen. Hægt stangen/sløjferne ind i øverste

kabeltræk. Albuevinkel 90°.

Øvelse: Stræk armen, sænk så igen til 90°.

Variation: med stang, med sløjfer

Muskler, der trænes: Triceps

CZ 5. Tricepsové stahování kladky

Výchozí poloha: Postoj obličejem ke stroji. Tyč/poutka zahákněte na horním

tažném lanku. Lokty svírají úhel 90°.

Provedení pohybu: Natáhněte paže, následně je opět vraťte až do úhlu 90°.

Variace: s tyčí, s poutky

Namáhané svalstvo: Triceps

RUS 5.

Упражнение на трицепс

Исходное положение: Лицом к тренажеру. Присоедините рукоятку/

петли к верхнему тросу. Руки согнуты под прямым углом.

Выполнение: Выпрямите руки, затем медленно вернитесь в исходное

положение.

Вариация: С рукояткой, с петлями

Задействованные мышцы: Трехглавая мышца

SRB 5. Triceps

Položaj za početak vežbanja: Okrenite se licem prema spravi. Ručku/užad

zakačite na gornji deo užeta. Ruke u laktu savijene pod uglom od 90°.

Izvođenje pokreta: Ispružite ruke a zatim ih vratite gore pod uglom od 90°.

Vežba je korisna za: tricepse

Drugi način: s ručkom, sa užadi

D 6. Bizeps Curls über Kopf

Ausgangsposition: 3D-FLEXMOTION-Arme schräg nach

oben einstellen. Den Rücken gerade an das Polster anleh-

nen. Ellenbogen befinden sich auf Schulterhöhe. Schulter-

blattschluss.

Bewegungsausführung: Oberarm fixiert, Hände durch beu-

gen im Ellenbogengelenk hinter dem Kopf zusammen

führen.

Beanspruchte Muskulatur: Bizeps, Schultermuskulatur,

Rhom boideus

GB 6. Overhead biceps curls

Starting position: Set the 3D-FLEXMOTION arms upright. Keeping the back straight,

lean the back against the back rest. The elbows are at head level. The shoulder

blades are pressed together.

Movement: The upper arm is fixed in position. By bending at the elbow, move the

hands behind the head.

Muscles used: Biceps, shoulder muscles, rhomboid muscle

F 6. Flexion des biceps par-dessus la tête

Position de départ: positionnez les bras 3D-FLEXMOTION en position oblique

vers le haut. Adossez-vous, le dos bien droit, au dossier rembourré. Les coudes se

trouvent à hauteur de la tête. Omoplates rentrées.

Exécution du mouvement: le bras fixé, ramenez les mains derrière la tête en

fléchissant au niveau de l’articulation du coude.

Muscles sollicités: biceps, muscles des épaules, rhomboïdes

NL 6. Bicepscurl over het hoofd

Uitgangspositie: 3D-FLEXMOTION-armen schuin naar boven instellen. Met een

rechte rug tegen het kussen gaan zitten. De ellebogen bevinden zich ter hoogte

van het hoofd. Schouderbladen gesloten.

Beweging: bovenarm gefixeerd, handen door buigen van de ellebogen achter het

hoofd samenbrengen.

Gebruikte spieren: biceps, schouderspieren, rhomboideus

E 6. Curls para bíceps por encima del cuerpo

Posición inicial: ajustar los brazos del 3D-FLEXMOTION inclinados hacia arriba.

Apoyar la espalda recta contra el respaldo. Codos a la altura de la cabeza. Cierre

de omóplatos.

Movimiento: fijar el brazo, unir las manos por detrás de la cabeza flexionando la

articulación del codo.

Músculos utilizados: bíceps, músculos de los hombros, romboides

I 6. Curl bicipiti sopra la testa

Posizione di partenza: regolare i bracci 3D-FLEXMOTION verso l’alto e obliqui.

Tenere la schiena diritta e appoggiata allo schienale. I gomiti si trovano all’altezza

della testa. Scapole chiuse.

Esecuzione del movimento: parte superiore del braccio fissa, riunire le mani dietro

la testa piegando l’articolazione del gomito.

Muscolatura sollecitata: bicipite, muscolatura delle spalle, romboide

PL 6. Uginania bicepsa nad głową

Pozycja wyjściowa: ramiona 3D-FLEXMOTION ustawić ukośnie do góry. Wy-

prostowane plecy oprzeć na oparciu. Łokcie znajdują się na wysokości barków.

Zakończenie łopatki.

Wykonywanie ruchów: ramię ustalone, ręce poprzez zginanie w stawie łokciowym

połączyć ze sobą za głową.

Obciążone mięśnie: biceps, mięśnie barkowe, mięsień równoległoboczny

P 6. Bíceps Curls por cima da cabeça

Posição inicial: ajuste os braços do 3D- FLEXMOTION na diagonal para cima. En-

coste as costas direitas no apoio acolchoado. Os cotovelos encontram-se à altura

dos ombros. Junte as omoplatas.

Execução do movimento: antebraço fixo, junte as mãos por trás da cabeça dobran-

do a articulação do cotovelo.

Músculos trabalhados: bíceps, músculos deltóides, rombóides

DK 6. Biceps curls over hovedet

Udgangsstilling: Stil 3D-FLEXMOTION-arme skråt op. Læn ryggen lige mod polste-

ret. Albuerne er i skulderhøjde. Pres skulderbladene sammen.

Øvelse: Overarmen er fikseret, før hænderne sammen bag hovedet ved at bøje

armen i albueledet.

Muskler, der trænes: Biceps, skuldermuskler, rhomboideus

CZ 6. Bicepsové zdvihy nad hlavou

Výchozí poloha: Ramena přístroje 3D- FLEXMOTION nastavte do šikmé horní polohy.

Záda opřete zpříma o polstrování. Lokty se nacházejí ve výši ramen. Lopatky jsou

stlačeny k sobě.

Provedení pohybu: Horní část paží je zafixována, ruce připažujte za hlavou

ohýbáním v loktech.

Namáhané svalstvo: biceps, ramenní svalstvo, rombický sval

RUS 6.

Упражнение на бицепс из-за головы

Исходное положение: Установите 3D-рукоятки FLEXMOTION наверху

поперек. Сядьте прямо спиной к спинке сиденья. Локти на уровне

плеч. Грудная клетка максимально разведена.

Выполнение: Сведите руки вместе за головой, сгибая их в локтях.

Задействованные мышцы: Двуглавая мышца, мышцы плеч,

ромбовидная мышца

SRB 6. Pregib bicepsa iznad glave

Položaj za početak vežbanja: 3D- FLEXMOTION krila podesite koso prema gore.

Leđa uspravno prislonite na oslonac. Laktovi su u visini ramena. Lopatice pritisnute

jedna o drugu.

Izvođenje pokreta: Ruke uz fiksiranu nadlakticu savijanjem u laktu podignuti iza

glave.

Vežba je korisna za: biceps, muskulaturu ramena, romboidni mišić

Kettler KINETIC System - 07714-600 Seite 11

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Andere Handbücher von Kettler KINETIC System - 07714-600

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info