Bedienungsanleitung Kettler KINETIC System - 07714-600 (Seite 13 von 39) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

736745

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/39

Nächste Seite

24 25

D 9. Rudern an der Maschine

Ausgangsposition: Mittleres Rückenpolster herausschieben.

Sitz mit Blick zum Gerät. Rücken ist gerade, Stemmbügel

nach hinten in die Ruderposition schwenken.

Bewegungsausführung: Erst Schulterblätter zusammen

ziehen, dann den Trainingsbügel bis Brusthöhe ziehen.

Beanspruchte Muskulatur: Rhomboideus, hintere

Schultermuskulatur, Bizeps

GB 9. Lever Row

Starting position: Pull out middle back support. Sit facing the machine. Keep your

back straight, pivot the push bar backward into rowing position.

Movement: First pull the shoulder blades together then pull the bar up to chest

height.

Muscles used: Rhomboid muscle, rear shoulder muscles, biceps

F 9. Ramer sur la machine

Position de départ: pousser le dossier capitonné central. Position assise avec vue

donnant côté appareil. Dos droit, orienter la barre vers l‘arrière en positions de

rameur.

Exécution du mouvement: ramenez d’abord les omoplates l’une vers l’autre, puis

tirez sur l’étrier d’entraînement pour l’amener jusqu’à hauteur de la poitrine.

Muscles sollicités: rhomboïdes, deltoïdes postérieurs, biceps

NL 9. Roeien aan de machine

Uitgangspositie: Middelste rugkussen uittrekken. Positie met gezicht naar het

apparaat. Rug is recht, duwbeugel naar achteren in de roeipositie zwenken.

Beweging: eerst de schouderbladen naar elkaar toe trekken, vervolgens de beugel

tot borsthoogte trekken.

Gebruikte spieren: rhomboideus, achterste schouderspieren, biceps

E 9. Remo en la máquina

Posición inicial: empujar el respaldo central hacia delante. Sentado de cara al

aparato. Con la espalda recta, mover el arco hacia atrás hasta la posición de

remo.

Movimiento: primero contraer los omóplatos y luego tirar del arco de entrenamiento

hasta la altura del pecho.

Músculos utilizados: romboides, músculos traseros de los hombros, bíceps

I 9. Vogata alla macchina

Posizione di partenza: Spingere verso l’esterno l’imbottitura centrale per la schiena.

Sedersi con lo sguardo rivolto all’attrezzo. Con la schiena diritta, portare la staffa

all’indietro nella posizione di vogata.

Esecuzione del movimento: prima contrarre le scapole, poi tirare il manubrio fino

all’altezza del petto.

Muscolatura sollecitata: romboide, muscolatura posteriore delle spalle, bicipiti

PL 9. Wiosłowanie na maszynie

Pozycja wyjściowa: Pozycja wyjściowa:Rozsunąć środkowe oparcie pleców.

Usiąść przodem do przyrządu. Wyprostować plecy, pochylić do tyłu uchwyty

atlasu do pozycji wiosłowania.

Wykonywanie ruchów: najpierw ściągamy łopatki, następnie przyciągamy drążek

treningowy do wysokości piersi.

Obciążone mięśnie: mięśnie równoległoboczne, tylne mięśnie barkowe, biceps

P 9. Remar na máquina

Posição inicial: desloque o encosto de costas central para fora. Sente-se virado

para o aparelho. Com as costas retas, puxe o arco de apoio para trás, na posição

de remo.

Execução do movimento: primeiro, contraia as omoplatas e, de seguida, puxe a

barra de treino à altura do peito.

Músculos trabalhados: rombóides, músculos deltóides posteriores, bíceps

DK 9. Roning på maskine

Udgangsstilling: Skub den midterste rygstøtte ud. Sæt dig med ansigtet ind mod

maskinen. Ret ryggen, og træk bøjlen bagud i rostilling.

Øvelse: Træk først skulderbladene sammen, og træk så træningsbøjlen op i

brysthøjde.

Muskler, der trænes: Rhomboideus, bagerste skuldermuskler, biceps

CZ 9. Veslování na stroji

Výchozí poloha: Vysunout střední polstrování zad. Sezení čelně k přístroji. Záda

jsou rovná, podnožku otáčet dozadu do veslovací pozice.

Provedení pohybu: Nejprve stáhněte lopatky k sobě, potom přitáhněte tréninkový

třmen až do výše prsou.

Namáhané svalstvo: Rombický sval, zadní ramenní svalstvo, biceps

RUS 9.

Гребля на тренажере

Исходное положение: Выдвиньте центральную мягкую спинку. Сядьте

лицом к тренажеру. Спина прямая, поверните рукоятки назад в

положение гребли.

Выполнение: Сначала максимально разведите грудную клетку, затем

потяните рукоятку до уровня груди.

Задействованные мышцы: Ромбовидная мышца, задняя группа

мышц плеч, двуглавая мышца

SRB 9. Veslanje u sedećem položaju

Položaj za početak vežbanja: Izvucite srednji naslon za leđa. Sednite sa pogledom

prema uređaju. Leđa su ravna, oslonci za noge zakrenuti prema unazad u

položaju veslanja.

Izvođenje pokreta: Najpre povucite iz ramena a zatim povucite ručku prema

napred u visini brade.

Vežba je korisna za: romboidni mišić, zadnje mišiće ramena, bicepse

D 10. Latissimuszug

Ausgangsposition: Aufrechter Sitz. Verwenden der

Latissimus -Stange am oberen Seilzug. Weiter Griff.

Bewegungsausführung: Arme lang lassen, erst Schulterblät-

ter nach unten ziehen, dann die Stange in den Nacken

bzw. vor die Brust.

Beanspruchte Muskulatur: Latissimus, hintere Schultermusku-

latur, Rhomboideus, Bizeps

GB 10. Latissimus Pulldown

Starting position: Seated upright. Attach the latissimus bar to the top pulley. The

hands are well apart.

Movement: Keeping the arms extended, first pull the shoulder blades downwards.

Then pull the bar down to the shoulders behind the head or down to the chest.

Muscles used: Latissimus, rear shoulder muscles, rhomboid muscle, biceps

F 10. Latissimus

Position de départ: position assise, le droit bien droit. Utilisez la barre à latissimus

au câble de traction supérieur. Prise large.

Exécution du mouvement: laissez pendre les bras, tirez d’abord les omoplates vers

le bas, puis la barre dans la nuque resp. devant la poitrine.

Muscles sollicités: latissimus, deltoïdes postérieurs, rhomboïdes, biceps

NL 10. Latissimus

Uitgangspositie: rechtop gaan zitten. Gebruik de latissimusstang aan de bovenste

kabel. Brede greep.

Beweging: de armen lang laten. Eerst de schouderbladen naar onderen trekken,

vervolgens de stang in de nek resp. voor de borst trekken.

Gebruikte spieren: latissimus, achterste schouderspieren, rhomboideus, biceps

E 10. Latissimus

Posición inicial: sentado con la espalda erguida. Utilizar la barra de Latissimus en

la polea superior. Agarre largo.

Movimiento: primero dejar los brazos estirados, tirar de los omóplatos hacia abajo

y luego llevar la barra hacia la nuca o por delante del pecho.

Músculos utilizados: Latissimus, músculos traseros de los hombros, romboides,

bíceps

I 10. Latissimus

Posizione di partenza: sedere con la schiena diritta. Utilizzare la barra latissimus

sulla fune superiore. Impugnatura larga.

Esecuzione del movimento: lasciare le braccia tese, tirare le scapole dapprima

verso il basso, poi l’asta sulla nuca o davanti al petto.

Muscolatura sollecitata: latissimus, muscolatura posteriore delle spalle, romboide,

bicipiti.

PL 10. Rozciąganie najszerszego mięśnia grzbietu

Pozycja wyjściowa: siad prosty. Wykorzystaj drążek do najszerszego mięśnia

grzbietu na górnym wyciągu linowym. Szeroki uchwyt.

Wykonywanie ruchów: wydłużamy ramiona, najpierw ściągamy łopatki w dół,

następnie drążek do karku lub przed pierś.

Obciążone mięśnie: najszerszy mięsień grzbietu, tylne mięśnie barkowe, mięśnie

równoległoboczne, biceps

P 10. Tracção Latissimus

Posição inicial: sente-se com as costas direitas. Utilize a barra latissimus no cabo

de tracção superior. Segure a barra nas extremidades.

Execução do movimento: Deixe os braços esticados. Primeiro, contraia as omopla-

tas para baixo e, de seguida, puxe a barra atrás do pescoço ou à frente do peito.

Músculos trabalhados: músculo latíssimo, músculos deltóides posteriores, rom-

bóides, bíceps.

DK 10. Latissimustræk

Udgangsstilling: Sid oprejst. Anvend latissimus-stangen i øverste kabeltræk. Bredt

greb.

Øvelse: Stræk armene, træk først skulderbladene ned, træk så stangen op i nakken

eller hen mod brystet. Muskler, der trænes: Latissimus, bageste skuldermuskler,

rhomboideus, biceps.

CZ 10. Přitahování kladky

Výchozí poloha: Vzpřímený sed. Použijte širokou tyč na horním tažném lanku.

Široký úchop.

Provedení pohybu: Paže ponechejte nataženy, nejprve stáhněte lopatky směrem

dolů, potom tyč do zátylku popř. k hrudi.

Namáhané svalstvo: Široký zádový sval, zadní ramenní svalstvo, rombický sval,

biceps.

RUS 10.

Упражнение на широчайшую мышцу спины

Исходное положение: Сядьте прямо. Используйте рукоятку для

широчайшей мышцы спины на верхнем тросе. Широкий хват.

Выполнение: Вытянув руки перед собой, сначала разведите

максимально грудную клетку и опустите плечи, затем потяните руко-

ятку к затылку или перед собой.

Задействованные мышцы: Широчайшая мышца спины, задняя группа

мышц плеч, ромбовидная мышца, двуглавая мышца

SRB 10. Latissimus (vučenje na vrat)

Položaj za početak vežbanja: Sedite uspravno. Koristite lat-šipku pričvršćenu na

gornji deo užeta. Uhvatite široko.

Izvođenje pokreta: Prvo ispružite ruke, povucite iz ramena a zatim vucite ručku na

vrat ili na grudi.

Vežba je korisna za: latissimus, zadnje mišiće ramena, romboidni mišić, bicepse

Kettler KINETIC System - 07714-600 Seite 13

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Andere Handbücher von Kettler KINETIC System - 07714-600

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info