Bedienungsanleitung Kettler KINETIC System - 07714-600 (Seite 15 von 39) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

736745

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/39

Nächste Seite

28 29

D 13. Schulteraußenrotation

Ausgangsposition: 3D-FLEXMOTION-Arme nach unten ein-

stellen. Rücken gerade an das Polster anlehnen. Ober-

arme in Verlängerung der Schulterachse. 90°-Winkel im

Ellenbogen gelenk.

Bewegungsausführung: Im Schultergelenk nach außen ro-

tieren.

Beanspruchte Muskulatur: Rotatorenman schette: Außenro-

tatoren

GB 13. Outward shoulder rotation

Starting position: Set the 3D-FLEXMOTION arms to point downwards. Keeping the

back straight, lean against the back rest. The upper arms are extended at shoulder

level. The arms are bent at 90° at the elbows.

Movement: Turn outward at the shoulder joint.

Muscles used: Rotator cuff, outer rotator

F 13. Rotation externe des épaules

Position de départ: positionnez les bras 3D-FLEXMOTION vers le bas. Adossez-

vous, le dos bien droit, au dossier rembourré. Les bras se trouvent dans le prolon-

gement de l’axe des épaules. Angle à 90° dirigé dans le coude.

Exécution du mouvement: faites une rotation vers l’extérieur dans l’articulation des

épaules.

Muscles sollicités: coiffe des rotateurs : rotateurs externes

NL 13. Schouderrotatie buitenwaarts

Uitgangspositie: 3D-FLEXMOTION-armen naar onderen instellen. Met rechte rug

tegen het kussen gaan zitten. De bovenarmen in het verlengde van de schouderas.

De ellebogen zijn 90° gebogen.

Beweging: vanuit de schoudergewrichten buitenwaarts roteren.

Gebruikte spieren: ronde armspieren

E 13. Rotación exterior del hombro

Posición inicial: ajustar los brazos del 3D-FLEXMOTION hacia abajo. Apoyar la

espalda recta contra el respaldo. Brazos en prolongación del eje de los hombros.

Articulación del codo flexionada 90°.

Movimiento: realizar rotaciones de la articulación del hombro hacia el exterior.

Músculos utilizados: manguito de los rotadores: rotadores externos

I 13. Rotazione esterna delle spalle

Posizione di partenza: regolare i bracci 3D-FLEXMOTION verso il basso. tenere

la schiena diritta e appoggiata allo schienale. Parte superiore delle braccia

all’altezza dell’asse delle spalle. Angolo di 90° rispetto al gomito.

Esecuzione del movimento: rotazione verso l’esterno all’altezza dell’articolazione

della spalla.

Muscolatura sollecitata: Cuffia dei rotatori della spalla: rotatori esterni

PL 13. Rotacja barków na zewnątrz

Pozycja wyjściowa: ramiona 3D-FLEXMOTION ustawić w dół. Wyprostowane

plecy oprzeć na oparciu. Ramiona w przedłużeniu osi barków skierowane pod

kątem 90° w stawie łokciowym.

Wykonywanie ruchów: rotacja w stawie barkowym na zewnątrz.

Obciążone mięśnie: pierścień rotatorów: rotatory zewnętrzne

P 13. Rotação externa dos ombros

Posição inicial: ajuste os braços do 3D- FLEXMOTION para baixo. Encoste as

costas direitas no apoio acolchoado. Antebraços no prolongamento do eixo dos

ombros. Articulação do cotovelo com ângulo de 90°.

Execução do movimento: rode a articulação do ombro para fora.

Músculos trabalhados: manguito rotador: rotadores externos

DK 13. Skulderrotation, udad

Udgangsstilling: Stil 3D-FLEXMOTION-armene ned. Læn ryggen lige mod polsteret.

Overarmene er i forlængelse af skulderaksen. 90°-vinkel i albueleddet.

Øvelse: Roter skulderleddet udad.

Muskler, der trænes: Rotatormanchet: udadrotatorer.

CZ 13. Vnější rotace ramen

Výchozí poloha: Ramena přístroje 3D- FLEXMOTION nastavte do spodní polohy.

Záda opřete zpříma o polstrování. Horní část paží se nachází v prodloužené ose

ramen. Lokty svírají úhel 90°.

Provedení pohybu: Provádíme rotaci v ramenním kloubu směrem ven.

Namáhané svalstvo: Rotátorová manžeta: vnější rotátory

RUS 13.

Наружная ротация плеч

Исходное положение: Установите 3D-рукоятки FLEXMOTION внизу.

Сядьте прямо спиной к спинке сиденья. Предплечья на уровне плеч.

Руки согнуты в локтях под прямым углом.

Выполнение: Поднимите руки вверх, удерживая плечи неподвижными.

Задействованные мышцы: Манжета ротаторов: внешние ротаторы

SRB 13. Spoljna rotacija ramena

Položaj za početak vežbanja: 3D- FLEXMOTION krila podesite prema dole. Ispra-

vite se i naslonite se na naslon za leđa. Nadlaktice ispružene u stranu u visini

ramena. Ruke u laktu savijene pod uglom od 90°.

Izvođenje pokreta: U ramenu rotirajte prema napolje.

Vežba je korisna za: rotacione manžete spoljne rotatore

Bilder neu

D 14. Crunches am Seilzug

Ausgangsposition: 3D-FLEXMOTION-Arme nach oben

einstellen. Rücken gerade an das Polster anlehnen.

Handschlaufen über die Schultern ziehen.

Bewegungsausführung: Oberkörper einrollen

Variation: liegend, sitzend, stehend; auf Gymnastikball

Beanspruchte Muskulatur: Gerade Bauch mus ku latur

GB 14. Cable Crunches

Starting position: Set the 3D-FLEXMOTION arms to point upwards. Keeping the

back straight, lean against the back rest. Pull the loops over the shoulders.

Movement: Bend the torso forward.

Variant: In seated or reclined position or standing; on a gymnastics ball.

Muscles used: Straight belly muscles.

F 14. Crunches au câble de traction

Position de départ: positionnez les bras 3D-FLEXMOTION vers le haut. Adossez-

vous, le dos bien droit, au dossier rembourré. Tirez les poignées en forme de

boucle au dessus des épaules.

Exécution du mouvement: enroulez le haut du corps

Variation: couché, assis, debout; sur le ballon de gymnastique

Muscles sollicités: grands droits des abdominaux

NL 14. Crunches met de kabel

Uitgangspositie: 3D-FLEXMOTION-armen naar boven instellen. Met rechte rug

tegen het kussen gaan zitten. De handlussen over de schouders trekken.

Beweging: bovenlichaam oprollen.

Variatie: liggend, zittend, staan; of op een gymnastiekbal

Gebruikte spieren: rechte buikspieren

E 14. Crunch en polea

Posición inicial: fijar los brazos del 3D-FLEXMOTION hacia arriba. Apoyar la

espalda recta contra el respaldo. Tirar de los estribos para las manos por encima

de los hombros.

Movimiento: enrollar el tronco.

Variación: tumbado, sentado, de pie sobre balón de gimnasia

Músculos utilizados: abdominales rectos

I 14. Crunch alla fune

Posizione di partenza: regolare i bracci 3D-FLEXMOTION verso l’alto. Tenere la

schiena diritta e appoggiata allo schienale. Tirare le impugnature delle cinghie

sopra le spalle.

Esecuzione del movimento: arrotolare il busto.

Variazione: distesi, seduti, in piedi, su palla da ginnastica

Muscolatura sollecitata: retto addominale

PL 14

. Crunches [ćwiczenia brzuszne] na wyciągu linowym

Pozycja wyjściowa: ramiona 3D-FLEXMOTION ustawić w górę. Wyprostowane

plecy oprzeć na oparciu. Pętle ręczne przeciągnąć przez barki.

Wykonywanie ruchów: zwijanie tułowia w kłębek

Warianty: leżąc, siedząc, stojąc; na piłce gimnastycznej

Obciążone mięśnie: proste mięśnie brzucha

P 14. Crunch com cabo de tracção

Posição inicial: ajuste os braços do 3D- FLEXMOTION para cima. Encoste as costas

direitas no apoio acolchoado. Puxe os laços para as mãos por cima dos ombros.

Execução do movimento: encurve o tronco

Variante: deitado, sentado, em pé; sobre uma bola de ginástica

Músculos trabalhados: músculos rectos abdominais

DK 14. Crunches i kabeltræk

Udgangsstilling: Stil 3D-FLEXMOTION-armene op. Læn ryggen lige mod polsteret.

Træk håndsløjferne ned over skuldrene.

Øvelse: Rul overkroppen ind.

Variation: Liggende, siddende, stående; på gymball

Muskler, der trænes: De lige mavemuskler

CZ 14. Předklony v sedu s tažným lankem

Výchozí poloha: Ramena přístroje 3D- FLEXMOTION nastavte do horní polohy.

Záda opřete zpříma o polstrování. Ruční poutka přetáhněte přes ramena.

Provedení pohybu: Předkloňte horní část těla.

Variace: v leže, v sedě, ve stoje, na fitballu (overballu)

Namáhané svalstvo: Rovné břišní svalstvo

RUS 14.

Тяга троса со сгибанием

Исходное положение: Установите 3D-рукоятки FLEXMOTION наверху.

Сядьте прямо спиной к спинке сиденья. Подтяните петли к плечам.

Выполнение: Наклонитесь вперед.

Вариация: Лежа, сидя, стоя; на гимнастическом мяче

Задействованные мышцы: Прямые мышцы брюшного пресса

SRB 14. Pritisak povlačenjem užeta

Položaj za početak vežbanja: 3D- FLEXMOTION krila podesite prema gore.

Ispravite se i naslonite se na naslon za leđa. Povucite užad iznad ramena.

Izvođenje pokreta: Sagnite se gornjim delom tela

Drugi način: ležeći, sedeći, stojeći; na gimnastičkoj lopti

Vežba je korisna za: zatezanje stomačnih mišića

Kettler KINETIC System - 07714-600 Seite 15

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Andere Handbücher von Kettler KINETIC System - 07714-600

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info