Bedienungsanleitung Kettler KINETIC System - 07714-600 (Seite 14 von 39) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

736745

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/39

Nächste Seite

26 27

D 11. Reverse Flies

Ausgangsposition: 3D-FLEXMOTION-Arme nach oben

einstellen. Sitz einklappen, Stand vor dem Gerät mit Gesicht

zum Gerät. Mit leicht gebeugten Armen die Schlaufen

greifen.

Bewegungsausführung: Schulterblätter zusammenziehen

und die leicht gebeugten Arme in der Schulterachse nach

hinten führen.

Beanspruchte Muskulatur: Rhomboideus, hintere Schulter-

mus kulatur, Trizeps

GB 11. Reverse Flies

Starting position: Set the 3D-FLEXMOTION arms to point upwards. Fold the seat in.

Stand facing the machine. Grip the loops with lightly bent arms.

Movement: Pull together your shoulder blades and guide the lightly bent arms back

on the shoulder axis.

Muscles used: Rhomboid muscles, rear shoulder muscles, triceps

F 11. Mouvement papillon en arrière

Position de départ: positionnez les bras 3D-FLEXMOTION vers le haut. Après avoir

rentré le siège en le rabattant, mettez-vous debout devant l’appareil, le visage

tourné vers l’appareil. Avec les bras légèrement pliés, prendre la boucle.

Exécution du mouvement : Serrer les omoplates et diriger les bras légèrement pliés

vers l‘arrière dans l‘axe des épaules.

Muscles sollicités: rhomboïdes, deltoïdes postérieurs, triceps

NL 11. Vliegende beweging achterwaarts

Uitgangspositie: 3D-FLEXMOTION-armen naar boven instellen. Zitting opklappen

en voor het apparaat gaan staan met het gezicht naar het apparaat. Met licht

gebogen armen de lussen grijpen.

Bewegingsuitvoering: Schouderbladen samentrekken en de licht gebogen armen in

de schouderas naar achteren bewegen.

Gebruikte spieren: rhomboideus, achterste schouderspieren, triceps

E 11. Barrido hacia atrás

Posición inicial: fijar los brazos del 3D-FLEXMOTION hacia arriba. con el asiento

plegado situarse de pie mirando hacia el aparato. Agarrar los estribos con los

brazos ligeramente flexionados.

Movimiento: contraer los omóplatos y mover los brazos ligeramente flexionados

hacia atrás, siguiendo el eje de los hombros.

Músculos utilizados: romboides, músculos traseros de los hombros, tríceps

I 11. Farfalla all’indietro

Posizione di partenza: regolare i bracci 3D-FLEXMOTION verso l’alto. Ripiegare

il sedile, posizione in piedi con il viso rivolto all’attrezzo. Afferrare i lacci con le

braccia leggermente flesse.

Esecuzione del movimento: Contrarre le scapole e portare le braccia leggermente

flesse all’indietro nell’asse delle spalle.

Muscolatura sollecitata: romboide, muscolatura posteriore delle spalle, tricipiti

PL 11. Ruch motylkowy w tył

Pozycja wyjściowa: ramiona 3D-FLEXMOTION ustawić do góry. Złożyć siedzisko,

ustawiamy się przed urządzeniem twarzą skierowaną ku urządzeniu. Z lekko

ugiętymi ramionami chwytać pętle.

Wykonywanie ruchów: Ściągnąć łopatki, a lekko ugięte w osi barków ramiona

odprowadzać do tyłu.

Obciążone mięśnie: mięśnie równoległoboczne, tylne mięśnie barkowe, triceps

P 11. Crucifixo inverso

Posição inicial: ajuste os braços do 3D-FLEXMOTION para cima. Recolha o banco

e ponha-se de pé virado de frente para o aparelho. Com os braços ligeiramente

fletidos agarre os laços.

Realização dos movimentos: Contraia as omoplatas e puxe os braços ligeiramente

fletidos para trás, à altura dos ombros.

Músculos trabalhados: rombóides, músculos deltóides posteriores, tríceps

DK 11. Reverse flyes

Udgangsstilling: Stil 3D-FLEXMOTION-arme op. Vip sædet op, stil dig med ansigtet

mod maskinen. Tag fat i stropperne med let bøjede arme.

Øvelse: Træk skulderbladene sammen og før de let bøjede arme bagud langs

skulderaksen.

Muskler, der trænes: Rhomboideus, bageste skuldermuskler, triceps

CZ 11. Obrácené rozpažky

Výchozí poloha: Ramena přístroje 3D- FLEXMOTION nastavte do horní polohy.

Sklopte sedák, postoj před strojem obličejem ke stroji. S mírně pokrčenými pažemi

uchopit poutka.

Provedení pohybu: Lopatky tlačit k sobě a mírně pokrčenépaže vést dozadu v

ramenní ose.

Namáhané svalstvo: Rombický sval, zadní ramenní svalstvo, triceps

RUS 11.

Махи назад

Исходное положение: Установите 3D-рукоятки FLEXMOTION наверху.

Поднимите сиденье, станьте лицом к тренажеру.

Слегка согните руки и

возьмитесь за петли.

Выполнение: Максимально разведите грудную клетку и отведите слегка согнутые

руки назад на уровне плеч.

Задействованные мышцы: Ромбовидная мышца, задняя группа

мышц плеч, трехглавая мышца

SRB 11. Odručenja tegovima unazad

Položaj za početak vežbanja: 3D- FLEXMOTION krila podesite prema gore.

Sklopite sedište, stanite ispred sprave licem prema spravi. Sa lagano savijenim

rukama uhvatiti omče.

Izvođenje pokreta: Stisnuti lopatice ramena i lagano savijene ruke dovesti nazad

u osi ramena.

Vežba je korisna za: romboidni mišić, zadnje mišiće ramena, triceps

D 12. Schulterinnenrotation

Ausgangsposition: 3D-FLEXMOTION-Arme nach oben ein-

stellen. Rücken gerade an das Polster anlehnen. Ober-

arme in Verlängerung der Schulterachse. 90°-Winkel im

Ellenbogen gelenk.

Bewegungsausführung: Im Schultergelenk nach innen ro-

tieren.

Beanspruchte Muskulatur: Rotatoren man schet te: Innenro-

tatoren

GB 12. Inward shoulder rotation

Starting position: Set the 3D-FLEXMOTION arms to point upwards. Keeping the

back straight, lean against the back rest. The upper arms are extended at shoulder

level. The arms are bent at 90° at the elbows.

Movement: Turn inward at the shoulder joint.

Muscles used: Rotator cuff, inner rotator

F 12. Rotation interne des épaules

Position de départ: positionnez les bras 3D-FLEXMOTION vers le haut. Adossez-

vous, le dos bien droit, au dossier rembourré. Les bras se trouvent dans le prolon-

gement de l’axe des épaules. Angle à 90° dirigé dans le coude.

Exécution du mouvement: faites une rotation vers l’intérieur dans l’articulation des

épaules.

Muscles sollicités: coiffe des rotateurs : rotateurs internes

NL 12. Schouderrotatie inwaarts

Uitgangspositie: 3D-FLEXMOTION-armen naar boven instellen. Met rechte rug

tegen het kussen gaan zitten. De bovenarmen in het verlengde van de schouderas.

De ellebogen zijn 90° gebogen.

Beweging: vanuit de schoudergewrichten inwaarts roteren.

Gebruikte spieren: ronde armspieren

E 12. Rotación interior de los hombros

Posición inicial: fijar los brazos del 3D-FLEXMOTION hacia arriba. Apoyar la

espalda recta contra el respaldo. Brazos en prolongación del eje de los hombros.

Articulación del codo flexionada 90°.

Movimiento: realizar rotaciones de la articulación del hombro hacia el interior.

Músculos utilizados: manguito de los rotadores, rotadores internos

I 12. Rotazione interna delle spalle

Posizione di partenza: regolare i bracci 3D-FLEXMOTION verso l’alto. Tenere

la schiena diritta e appoggiata allo schienale. Parte superiore delle braccia

all’altezza dell’asse delle spalle. Angolo di 90° rispetto al gomito.

Esecuzione del movimento: rotazione verso l’interno all’altezza dell’articolazione

della spalla.

Muscolatura sollecitata: cuffia dei rotatori della spalla: rotatori interni

PL 12. Rotacja barków do wewnątrz

Pozycja wyjściowa: ramiona 3D-FLEXMOTION ustawić w górę. Wyprostowane

plecy oprzeć na oparciu. Ramiona w przedłużeniu osi barków skierowane pod

kątem 90° w stawie łokciowym.

Wykonywanie ruchów: rotacja w stawie barkowym do wewnątrz.

Obciążone mięśnie: pierścień rotatorów: rotatory wewnętrzne

P 12. Rotação interna dos ombros

Posição inicial: ajuste os braços do 3D- FLEXMOTION para cima. Encoste as costas

direitas no apoio acolchoado. Antebraços no prolongamento do eixo dos ombros.

Articulação do cotovelo com ângulo de 90°.

Execução do movimento: rode a articulação do ombro para dentro.

Músculos trabalhados: manguito rotador: rotadores internos

DK 12. Skuderrotation, indad

Udgangsstilling: Stil 3D-FLEXMOTION-armene op. Læn ryggen lige mod polsteret.

Overarmene er i forlængelse af skulderaksen. 90°-vinkel i albueleddet.

Øvelse: Roter skulderleddet indad.

Muskler, der trænes: Rotatormanchet: indadrotatorer

CZ 12. Vnitřní rotace ramen

Výchozí poloha: Ramena přístroje 3D- FLEXMOTION nastavte do horní polohy.

Záda opřete zpříma o polstrování. Horní část paží se nachází v prodloužené ose

ramen. Lokty svírají úhel 90°.

Provedení pohybu: Provádíme rotaci v ramenním kloubu směrem dovnitř.

Namáhané svalstvo: Rotátorová manžeta: vnitřní rotátory

RUS 12.

Передняя ротация плеч

Исходное положение: Установите 3D-рукоятки FLEXMOTION наверху.

Сядьте прямо спиной к спинке сиденья. Предплечья на уровне плеч.

Руки согнуты в локтях под прямым углом.

Выполнение: Наклоните руки вперед, удерживая плечи неподвижными.

Задействованные мышцы: Манжета ротаторов: глубокие ротаторы

SRB 12. Unutrašnja rotacija ramena

Položaj za početak vežbanja: 3D- FLEXMOTION krila podesite prema gore. Ispra-

vite se i naslonite se na naslon za leđa. Nadlaktice ispružene u stranu u visini

ramena. Ruke u laktu savijene pod uglom od 90°.

Izvođenje pokreta: U ramenu rotirajte prema unutra.

Vežba je korisna za: rotacione manžete unutrašnje rotatore

Kettler KINETIC System - 07714-600 Seite 14

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Andere Handbücher von Kettler KINETIC System - 07714-600

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info