Bedienungsanleitung Kettler KINETIC System - 07714-600 (Seite 16 von 39) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

736745

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/39

Nächste Seite

30 31

D 15. Überzüge mit Latissimus-Stange

Ausgangsposition: 3D-FLEXMOTION-Arme nach oben stel-

len. Den Rücken gerade an das Polster anlehnen. Arm-

Rumpfwinkel ca. 90°. Im Ellenbogengelenk abgewinkelt.

Bewegungsausführung: Strecken der Arme und gleichzei-

tiges schließen des Arm- Rumpf winkels.

Variation: mit Schlaufen, sitzend, liegend

Beanspruchte Muskulatur: Trizeps, Brust musku la tur, Säge-

zahn muskel.

GB 15. Pull ups with latissimus bar

Starting position: Set the 3D-FLEXMOTION arms upright. Keeping the back straight,

lean the back against the back rest. Bend the arm at the elbow so that the angle of

the arm to the body is approx. 90°.

Movement: Stretch the arms, closing the body-arm angle at the same time.

Variant: With loops, sitting or lying position

Muscles used: Triceps, chest muscles, saw-tooth muscle

F 15. Tractions devant soi avec barre Latissimus

Position de départ: positionnez les bras 3D-FLEXMOTION vers le haut. Adossez-

vous, le dos bien droit, au dossier rembourré. Angle bras-torse env. 90°. Les

articulations du coude sont pliées.

Exécution du mouvement: extension des bras en refermant simultanément l’angle

formé entre les bras et le torse.

Variation: avec les poignées en forme de boucle, en position assise, en position

couchée Muscles sollicités: triceps, muscles pectoraux, muscles dentelés

NL 15. Over het hoofd met latissimusstang

Uitgangspositie: 3D-FLEXMOTION-armen boven bevestigen. Met een rechte rug

tegen het kussen gaan zitten. De hoek tussen armen en romp ca. 90°, de ellebogen

gebogen

Beweging: strek de armen en maak tegelijkertijd de hoek tussen armen en romp

kleiner. Variatie: met lussen, zittend, liggend

Gebruikte spieren: triceps, borstspieren, voorste getande spier

E 15. Pull-over con barra latissimus

Posición inicial: fijar los brazos del 3D-FLEXMOTION arriba. Apoyar la espalda

recta contra el respaldo. Ángulo entre el tronco y los brazos de aprox. 90°. Arti-

culación del codo flexionada.

Movimiento: estirar los brazos y al mismo tiempo cerrar el ángulo brazos-tronco.

Músculos utilizados: tríceps, pectorales, serratos

Variación: con barra, con estribos, de pie, sentado o tumbado

I 15. Pull-over con barra latissimus

Posizione di partenza: regolare i bracci 3D-FLEXMOTION verso l’alto. Tenere la

schiena diritta e appoggiata allo schienale. Angolo tra braccio e busto circa di

90°. Articolazioni dei gomiti ripiegate.

Esecuzione del movimento: tendere le braccia e contemporaneamente richiudere

l’angolo tra braccia e busto. Variazione: con la cinghia, seduti, distesi

Muscolatura sollecitata: tricipiti, pettorali, muscolo dentato

PL 15. Przeciąganie najszerszego mięśnia grzbietu

Pozycja wyjściowa: ramiona 3D-FLEXMOTION ustawić do góry. Wyprostowane

plecy oprzeć na oparciu. Kąt ramię – tułów około 90°. Zgięty w stawie łokciowym.

Wykonywanie ruchów: prostowanie ramion i równoczesne zamykanie kąta ramię -

tułów.

Warianty: z pętlami, siedząc, leżąc

Obciążone mięśnie: triceps, mięśnie piersiowe, mięsień zębaty

P 15. Pullover com barra Latissimus

Posição inicial: coloque os braços do 3D- FLEXMOTION para cima. Encoste

as costas direitas no apoio acolchoado. Ângulo entre o tronco e os braços de

aprox.90°. Articulação do cotovelo dobrada.

Execução do movimento: Estique os braços e feche em simultâneo o ângulo entre

os braços e o tronco.

Variante: com laços, sentado, deitado

Músculos trabalhados: tríceps, músculos peitorais, músculos dentados

DK 15. Pullovers med latissimusstang

Udgangsstilling: Stil 3D-FLEXMOTION-armene op. Læn ryggen lige mod polsteret.

Arm-kropsvinkel ca. 90°. Albueledet er bøjet.

Øvelse: Stræk armene og luk samtidig arm-krops-vinklen.

Variation: med sløjfer, siddende, liggende

Muskler, der trænes: Triceps, brystmuskler, savtakket brystmuskel

CZ 15. Přítah s latissimus tyčí

Výchozí poloha: Ramena přístroje 3D- FLEXMOTION nastavte do horní polohy.

Záda opřete zpříma o polstrování. Paže pokrčené v lokti svírají s trupem úhel

cca 90

Provedení pohybu: Napínání paží za současného zavírání úhlu paží k tělu.

Variace: s poutky, v sedě, v leže

Namáhané svalstvo: Triceps, prsní svalstvo, přední pilovitý sval

RUS 15. „Пуловер“ с помощью рукоятки для

широчайшей мышцы спины

Исходное положение: Установите 3D-рукоятки FLEXMOTION наверху.

Сядьте прямо спиной к спинке сиденья. Согните руки в локтях под

прямым углом.

Выполнение: Выпрямите руки, одновременно опуская их.

Вариация: С рукояткой, с петлями, стоя, сидя, лежа

Задействованные мышцы: Трехглавая мышца, мышцы груди,

лестничная мышца.

SRB 15. Pulldown sa Latissimus šipkom

Položaj za početak vežbanja: 3D- FLEXMOTION krila podesite u gornji položaj.

Leđa uspravno prislonite na oslonac. Ugao između ruku i tela oko 90°. Ruke

savijene u laktu.

Izvođenje pokreta: Ispružite ruke i istovremeno zatvarajte ugao između ruku i tela.

Vežba je korisna za: tricepse, mišiće grudnog koša, pektoralne mišiće

Drugi način: sa užadi, sjedeći, ležeći

D 16. Latissimuszug zur Brust weit

Ausgangsposition: Aufrechter Sitz. Verwenden der

Latissimusstange am oberen Seilzug. Weiter Griff.

Bewegungsausführung: Arme lang lassen, erst Schulterblätter

nach unten ziehen, dann die Stange vor die Brust ziehen.

Beanspruchte Muskulatur: Latissimus, hintere

Schultermuskulatur, Rhomboideus, Bizeps

GB 16. Lat pulldown to chest wide

Starting position: Sitting up straight. Use the latissimus bar on the upper rope

pulley. Hands wide apart.

Movement: Extend arms, first pull shoulder blades downwards, then pull the bar

towards the chest.

Muscles used: Latissimus, back shoulder muscles, rhomboideus, biceps

F 16. Traction Latissimus vers la poitrine, bras écartés

Position de départ: assise, droite. Utilisation de la barre Latissimus sur le tirage de

câble supérieur. Préhension bras écartés.

Exécution du mouvement: Allonger les bras, abaisser les omoplates puis seulement

tirer la barre devant la poitrine.

Muscles sollicités: Muscle grand dorsal, musculature postérieure des épaules,

muscle rhomboïde, biceps

NL 16. Latissimusoefening naar de borst breed

Uitgangspositie:Rechtop zitten. Gebruik van de latissimusstang aan het bovenste

kabelstation. Brede greep.

Bewegingsuitvoering:Armen lang laten, eerst schouderbladen naar beneden

trekken, daarna de stang voor de borst trekken.

Getrainde spieren: latissimus, achterste schouderspieren, rhomboïdeus, biceps

E 16. Tracción del latissimus al pecho, ancho

Posición inicial: sentado con la espalda erguida. Utilizar la barra latissimus en la

polea superior. Agarre ancho.

Movimiento: con los brazos extendidos, primero bajar los omóplatos y luego tirar

de la barra por delante del pecho.

Músculos utilizados: latissimus, músculos posteriores del hombro, romboides,

bíceps

I 16. Lat-pull down a presa larga

Posizione di partenza: Posizione di seduta eretta. Utilizzare la barra latissimus nel

sistema di trazione a fune superiore. Presa larga.

Esecuzione del movimento: Lasciare le braccia estese, tirare verso il basso le

scapole, quindi tirare la barra davanti al petto.

Muscolatura sollecitata: Latissimus, muscoli posteriori delle spalle, romboide,

bicipiti

PL 16. Przyciąganie drążka do piersi, szeroki chwyt

Pozycja wyjściowa: Siad prosty. Wykorzystać drążek do najszerszego mięśnia

grzbietu na górnym wyciągu linowym. Szeroki chwyt.

Wykonywanie ruchów:Wyciągnąć ramiona, najpierw ściągnąć łopatki w dół,

następnie drążek dociągnąć przed pierś.

Obciążone mięśnie:najszerszy mięsień grzbietu, tylne mięśnie barkowe, mięśnie

równoległoboczne, biceps

P 16. Tração Latissimus aberta ao peito

Posição inicial: sente-se com as costas direitas. Utilize a barra Latissimus no cabo

de tração superior. Segure a barra nas extremidades.

Realização dos movimentos: deixe os braços esticados. Primeiro, contraia as omo-

platas para baixo e, de seguida, puxe a barra à frente do peito.

Musculatura utilizada: músculo latíssimo, músculos deltóides posteriores, rom-

bóides, bíceps.

DK 16. Latissimustræk mod brystet, bredt greb

Udgangsstilling: Sæt dig oprejst. Placer latissimusstangen i øverste kabeltræk.

Bredt greb.

Øvelse: Hold armene strakte, træk først skulderbladene ned, træk så stangen ned

foran brystet.

Muskler, der trænes:Latissimus, bageste skuldermuskler, rhomboideus, biceps.

CZ 16. Přitahování latissimus tyče široce k hrundíku

Výchozí pozice:Rovné sezení. Použít latissimus tyč na horní kladku. Další uchopení.

Provedení pohybu: Paže nechat natažené, pouze lopatky tlačit dolu, poté

přitáhnout tyč k hrudníku.

Namáhané svalstvo: široký sval zádový, zadní ramenní svaly, svaly rombické,

biceps

RUS 16. Упражнение на широчайшую мышцу спины с

тягой к груди с широким хватом

Исходное положение: Сядьте прямо. Рукоятка для широчайшей мышцы спины

на верхнем тросе. Широкий хват.

Выполнение: Вытянув руки перед собой, сначала опустите плечи, затем потяните

рукоятку к груди.

Задействованные мышцы: широчайшая мышца спины, задняя группа мышц

плеч, ромбовидная мышца, двуглавая мышца

SRB 16. Latissimus Pulldown prema grudima, razmaknuto

Položaj za početak vežbanja: Uspravno sedite. Upotrebite Latissimus šipku na

gornjem poteznom užetu. Ruke su široko razmaknute.

Izvođenje pokreta: Neka su ruke ispružene, prvo povucite lopatice ramena prema

dole, zatim šipku povucite do grudi.

Vežba je korisna za: Latissimus, zadnje mišiće ramena, romboid, bicepse

Kettler KINETIC System - 07714-600 Seite 16

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Andere Handbücher von Kettler KINETIC System - 07714-600

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info