Bedienungsanleitung Kettler KINETIC System - 07714-600 (Seite 12 von 39) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

736745

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/39

Nächste Seite

22 23

D 7. Seitheben

Ausgangsposition: 3D-FLEXMOTION-Arme nach unten ein-

stellen. Hände fassen die Schlaufen von oben.

Bewegungsausführung: Arme gestreckt am Körper nach

oben führen.

Variation: sitzend, stehend, vorgebeugt

Beanspruchte Muskulatur: Schultermuskulatur

GB 7. Lateral Raise

Starting position: Set the 3D-FLEXMOTION arms to point downwards. The hands

grasp the loops from above.

Movement: Keeping the arms extended, move them upwards past the body.

Variant: Standing or seated or with the body bent forward.

Muscles used: Shoulder muscles

F 7. Elévation latérale

Position de départ: positionnez les bras 3D-FLEXMOTION vers le bas. Les mains

saisissent les poignées en forme de boucle par le haut.

Exécution du mouvement: ramenez les bras tendus sur les côtés vers le haut.

Variation: en position assise, debout, penché en avant

Muscles sollicités: muscles des épaules

NL 7. Zijwaarts heffen

Uitgangspositie: 3D-FLEXMOTION-armen naar onderen instellen. De lussen boven-

hands vastpakken.

Beweging: de gestrekte armen langs het lichaam omhoog bewegen.

Variatie: zittend, staand, voorover gebogen

Gebruikte spieren: schouderspieren

E 7. Elevación lateral

Posición inicial: fijar los brazos del 3D-FLEXMOTION hacia abajo. Las manos

agarran los estribos por arriba.

Movimiento: pasar los brazos estirados por el cuerpo hacia arriba.

Variación: sentado, de pie, inclinado hacia adelante

Músculos utilizados: hombros

I 7. Sollevamento laterale

Posizione di partenza: regolare i bracci 3D-FLEXMOTION verso il basso. Affer-

rare le cinghie con le mani rivolte verso l’alto.

Esecuzione del movimento: portare le braccia tese lungo il corpo verso l’alto.

Variazione: seduti, in piedi, chinati in avanti

Muscolatura sollecitata: muscolatura delle spalle

PL 7. Podnoszenie boczne

Pozycja wyjściowa: ramiona 3D-FLEXMOTION ustawić w dół. Nachwyt rękami

pętli od góry.

Wykonywanie ruchów: wyprostowane ramiona prowadzić przy tułowiu do góry.

Warianty: siedząc, stojąc, pochylony do przodu

Obciążone mięśnie: mięśnie barkowe

P 7. Elevação lateral

Posição inicial: ajuste os braços do 3D- FLEXMOTION para baixo. Segure os laços

por cima.

Execução do movimento: mantenha os braços esticados e levante-os ao longo do

corpo.

Variante: sentado, em pé, inclinado para a frente

Músculos trabalhados: músculos deltóides

DK 7. Sideløft

Udgangsstilling: Stil 3D-FLEXMOTION-armene ned. Tag fat i sløjferne med over-

håndsgreb.

Øvelse: Før armene udstrakt op langs med kroppen.

Variation: siddende, stående, fremoverbøjet

Muskler, der trænes: Skuldermuskler

CZ 7. Upažování

Výchozí poloha: Ramena přístroje 3D- FLEXMOTION nastavte do spodní polohy.

Ruce drží poutka seshora.

Provedení pohybu: Natažené paže zdvihejte podél těla směrem nahoru.

Variace: v sedě, v leže, v předklonu

Namáhané svalstvo: Ramenní svalstvo

RUS 7.

Боковое поднятие рукоятки

Исходное положение: Установите 3D-рукоятки FLEXMOTION внизу.

Хват сверху.

Выполнение: Тяните петли вверх, вытянув руки в стороны.

Вариация: Сидя, стоя, наклонившись вперед

Задействованные мышцы: Мышцы плеч.

SRB 7. Bočno podizanje

Položaj za početak vežbanja: 3D- FLEXMOTION krila podesite prema dole. Ruka-

ma užad uhvatite odozgo.

Izvođenje pokreta: Ispružene ruke povucite prema gore.

Drugi način: sedeći, stojeći, nagnuti prema napred

Vežba je korisna za: muskulaturu ramena

D 8. Schulterdrücken

Ausgangsposition: 3D-FLEXMOTION-Arme nach unten ein-

stellen. Den Rücken gerade an das Polster anlehnen.

Bewegungsausführung: Arme über den Kopf strecken.

Anschließend zu einem 90° Winkel im Ellenbogengelenk

absenken.

Beanspruchte Muskulatur: Schultermuskulatur und Trizeps

GB 8. Shoulder press

Starting position: Set the 3D-FLEXMOTION arms to point downwards. Keeping the

back straight, lean against the back rest.

Movement: Stretch the arms over the head and then lower them to an angle of

90° at the elbows.

Muscles used: Shoulder muscles, triceps

F 8. Développé assis

Position de départ: positionnez les bras 3D-FLEXMOTION vers le bas. Adossez-

vous, le dos bien droit, au dossier rembourré.

Exécution du mouvement: étirez les bras au dessus de la tête. Abaissez-les ensuite

pour former un angle de 90° au niveau de l’articulation des coudes.

Muscles sollicités: muscles des épaules et triceps

NL 8. Schouderdrukken

Uitgangspositie: 3D-FLEXMOTION-armen naar onderen instellen. Met rechte rug

tegen het kussen gaan zitten.

Beweging: armen boven het hoofd strekken. Vervolgens laten zakken tot de ellebo-

gen een hoek van 90° vormen.

Gebruikte spieren: schouderspieren en triceps

E 8. Ejercicio de hombros

Posición inicial: ajustar los brazos del 3D-FLEXMOTION hacia abajo. Apoyar la

espalda recta contra el respaldo.

Movimiento: estirar los brazos por encima de la cabeza. A continuación bajar

hasta que el codo esté flexionado con un ángulo de 90°.

Músculos utilizados: hombros y tríceps

I 8. Pressione spalle

Posizione di partenza: regolare i bracci 3D-FLEXMOTION verso il basso. Tenere la

schiena diritta e appoggiata allo schienale.

Esecuzione del movimento: Tendere le braccia sopra la testa. Infine abbassarle

con un angolo di 90° rispetto all’articolazione del gomito.

Muscolatura sollecitata: muscolatura delle spalle e tricipiti

PL 8. Wypychanie barków

Pozycja wyjściowa: ramiona 3D-FLEXMOTION ustawić w dół. Wyprostowane

plecy oprzeć na oparciu.

Wykonywanie ruchów: ramiona wyprostować nad głową. Następnie opuścić do

kąta 90° stawie łokciowym.

Obciążone mięśnie: mięśnie barkowe i triceps

P 8. Press de ombros

Posição inicial: ajuste os braços do 3D- FLEXMOTION para baixo. Encoste as

costas direitas no apoio acolchoado.

Execução do movimento: estique os braços por cima da cabeça. De seguida

baixe-os até que a articulação do cotovelo faça um ângulo de 90°.

Músculos trabalhados: músculos deltóides e tríceps

DK 8. Skulderpres

Udgangsstilling: Stil 3D-FLEXMOTION-armene ned. Læn ryggen lige mod polsteret.

Øvelse: Stræk armene op over hovedet. Bøj den så med 90°-vinkel i albueledet.

Muskler, der trænes: Skuldermuskler og triceps

CZ 8. Tlaky v sedě

Výchozí poloha: Ramena přístroje 3D- FLEXMOTION nastavte do spodní polohy.

Záda opřete zpříma o polstrování.

Provedení pohybu: Paže natahujte směrem nad hlavu. Nakonec je nechejte pokles-

nout až lokty svírají úhel 90°.

Namáhané svalstvo: Ramenní svalstvo a triceps

RUS 8.

Жим от груди

Исходное положение: Установите 3D-рукоятки FLEXMOTION внизу.

Сядьте прямо спиной к спинке сиденья.

Выполнение: Вытяните руки над головой. Затем опустите, согнув

руки в локтях под прямым углом.

Задействованные мышцы: Мышцы плеч и трехглавая мышца

SRB 8. Potisak ramenima

Položaj za početak vežbanja: 3D- FLEXMOTION krila podesite prema dole. Leđa

uspravno prislonite na oslonac.

Izvođenje pokreta: Ruke ispružite iznad glave. Spustite tako da laktovi naprave

ugao od 90°.

Vežba je korisna za: muskulaturu ramena i triceps

Kettler KINETIC System - 07714-600 Seite 12

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Andere Handbücher von Kettler KINETIC System - 07714-600

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info