Bedienungsanleitung Kettler KINETIC System - 07714-600 (Seite 10 von 39) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

736745

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/39

Nächste Seite

18 19

D 3. Flies

Ausgangsposition: 3D-FLEXMOTION-Arme auf Trainingshö-

he einstellen. Den Rücken gerade an das Polster anlehnen.

Bewegungsausführung: Die Schlaufen mit gestreckten Ar-

men vor dem Körper zusammenführen.

Variation: tief, mittig, hoch

Beanspruchte Muskulatur: Brustmuskulatur, vordere Schul-

termuskulatur

GB 3. Flies

Starting position: Set the 3D-FLEXMOTION arms at exercising height. Keeping the

back straight, lean the back against the back rest.

Movement: With the arms fully extended, pull the loops together in front of the

body. Variant: Lower, middle, higher

Muscles used: Chest muscles, front shoulder muscles

F 3. Mouvement papillon

Position de départ: positionnez les bras 3D-FLEXMOTION à hauteur d’entraînement.

Adossez-vous, le dos bien droit, au dossier rembourré.

Exécution du mouvement: ramenez les poignées en forme de boucle devant le

corps, les bras en extension. Variation: prise basse, prise médiane, prise haute

Muscles sollicités: muscles pectoraux, deltoïdes antérieurs

NL 3. Vliegende beweging

Uitgangspositie: 3D-FLEXMOTION-armen op trainingshoogte instellen. Met een

rechte rug tegen het kussen gaan zitten.

Beweging: de lussen met gestrekte armen voor het lichaam samen laten komen.

Variatie: laag, in het midden, hoog

Gebruikte spieren: borstspieren, voorste schouderspieren

E 3. Movimiento de barrido

Posición inicial: ajustar los brazos del 3D-FLEXMOTION a la altura de ejecución

del ejercicio. Apoyar la espalda recta contra el respaldo.

Movimiento: tirar de los estribos con los brazos estirados hasta unir las manos por

delante del cuerpo.

Músculos utilizados: pectorales, hombros delanteros

Variación: bajo, medio, alto

I 3. Farfalla

Posizione di partenza: regolare i bracci 3D-FLEXMOTION all’altezza desiderata

per il training. Tenere la schiena diritta e appoggiata allo schienale.

Esecuzione del movimento: Con le braccia tese far toccare le cinghie davanti al

busto. Variazione: posizione abbassata, centrale, alta

Muscolatura sollecitata: pettorali, muscolatura anteriore delle spalle

PL 3. Ruch motylkowy

Pozycja wyjściowa: ramiona 3D-FLEXMOTION nastawić na wysokości treningo-

wej. Wyprostowane plecy oprzeć na oparciu.

Wykonywanie ruchów: pętle łączyć przy wyprostowanych ramionach przed

tułowiem. Warianty: głęboki, środkowy, wysoki

Obciążone mięśnie: mięśnie piersiowe, przednie mięśnie barkowe

P 3. Crucifixo

Posição inicial: ajuste os braços do 3D- FLEXMOTION para a altura de treino.

Encoste as costas direitas no apoio acolchoado.

Execução do movimento: com os braços esticados, junte os laços à frente do corpo.

Variante: baixo, médio, alto

Músculos trabalhados: músculos peitorais, músculos deltóides

DK 3. Flyes

Udgangsstilling: Indstil 3D-FLEXMOTION-armene på træningshøjde. Læn ryggen

lige mod polsteret.

Øvelse: Før sløjferne med udstrakte arme sammen foran kroppen. Variation: nede,

i midten, oppe

Muskler, der trænes: Brystmuskler, forreste skuldermuskler

CZ 3. Rozpažky

Výchozí poloha: Ramena přístroje 3D- FLEXMOTION nastavte do tréninkové výšky.

Záda opřete zpříma o polstrování.

Provedení pohybu: Poutka s pokrčenými pažemi připažujte před tělem. Variace:

nízká, střední, vysoká poloha

Namáhané svalstvo: Prsní svalstvo, přední ramenní svalstvo

RUS 3.

Махи

Исходное положение: Установите 3D-рукоятки FLEXMOTION

нанеобходимой для тренировки высоте. Сядьте прямо спиной к

спинке сиденья.

Выполнение: Потянув петли, соедините вытянутые руки перед собой.

Вариация: Низкое, среднее и высокое положение Задействованные

мышцы: Мышцы груди и передняя группа мышц плеча.

SRB 3. Odručenje s tegovima u ležećem položaju

Položaj za početak vežbanja: 3D- FLEXMOTION krila postavite na visinu za treni-

ranje. Leđa uspravno prislonite na oslonac.

Izvođenje pokreta: Užad ispruženih ruku povucite do ispred tela.

Vežba je korisna za: Mišiće grudnog ko

D 4. Überzüge

Ausgangsposition: 3D-FLEXMOTION-Arme nach oben stel-

len. Den Rücken gerade an das Polster anlehnen. Arm-

Rumpfwinkel ca. 90°. Im Ellenbogengelenk abgewinkelt.

Bewegungsausführung: Strecken der Arme und gleichzei-

tiges schließen des Arm- Rumpf winkels.

Variation: mit Stange, mit Schlaufen, stehend, sitzend,

liegend Beanspruchte Muskulatur: Trizeps, Brust musku la tur,

Sägezahn muskel.

GB 4. Pull Over

Starting position: Set the 3D-FLEXMOTION arms upright. Keeping the back straight,

lean the back against the back rest. Bend the arm at the elbow so that the angle of

the arm to the body is approx. 90°.

Movement: Stretch the arms, closing the body-arm angle at the same time.

Variant: With bar, with loops, in standing, sitting or lying position

Muscles used: Triceps, chest muscles, saw-tooth muscle

F 4. Pull Over

Position de départ: positionnez les bras 3D-FLEXMOTION vers le haut. Adossez-

vous, le dos bien droit, au dossier rembourré. Angle bras-torse env. 90°. Les

articulations du coude sont pliées.

Exécution du mouvement: extension des bras en refermant simultanément l’angle

formé entre les bras et le torse. Variation: avec la barre, avec les poignées en forme

de boucle, en position assise, en position couchée

Muscles sollicités: triceps, muscles pectoraux, muscles dentelés

NL 4. Over het hoofd

Uitgangspositie: 3D-FLEXMOTION-armen boven bevestigen. Met een rechte rug

tegen het kussen gaan zitten. De hoek tussen armen en romp ca. 90°, de ellebogen

gebogen

Beweging: strek de armen en maak tegelijkertijd de hoek tussen armen en romp

kleiner. Variatie: met stangen, met lussen, staand, zittend, liggend

Gebruikte spieren: triceps, borstspieren, voorste getande spier

E 4. Músculos superiores

Posición inicial: fijar los brazos del 3D-FLEXMOTION arriba. Apoyar la espalda

recta contra el respaldo. Ángulo entre el tronco y los brazos de aprox. 90°. Arti-

culación del codo flexionada.

Movimiento: estirar los brazos y al mismo tiempo cerrar el ángulo brazos-tronco.

Músculos utilizados: tríceps, pectorales, serratos

Variación: con barra, con estribos, de pie, sentado o tumbado

I 4. Pull-over

Posizione di partenza: regolare i bracci 3D-FLEXMOTION verso l’alto. Tenere la

schiena diritta e appoggiata allo schienale. Angolo tra braccio e busto circa di

90°. Articolazioni dei gomiti ripiegate.

Esecuzione del movimento: tendere le braccia e contemporaneamente richiudere

l’angolo tra braccia e busto.Variazione: con l’asta, con la cinghia, in piedi, seduti,

distesi Muscolatura sollecitata: tricipiti, pettorali, muscolo dentato

PL 4. Przeciągania

Pozycja wyjściowa: ramiona 3D-FLEXMOTION ustawić do góry. Wyprostowane

plecy oprzeć na oparciu. Kąt ramię – tułów około 90°. Zgięty w stawie łokciowym.

Wykonywanie ruchów: prostowanie ramion i równoczesne zamykanie kąta ramię -

tułów. Warianty: z drążkiem, z pętlami, stojąc, siedząc, leżąc

Obciążone mięśnie: triceps, mięśnie piersiowe, mięsień zębaty

P 4. Pullover

Posição inicial: coloque os braços do 3D- FLEXMOTION para cima. Encoste

as costas direitas no apoio acolchoado. Ângulo entre o tronco e os braços de

aprox.90°. Articulação do cotovelo dobrada.

Execução do movimento: Estique os braços e feche em simultâneo o ângulo entre

os braços e o tronco. Variante: com barra, com laços, em pé, sentado, deitado

Músculos trabalhados: tríceps, músculos peitorais, músculos dentados

DK 4. Pullovers

Udgangsstilling: Stil 3D-FLEXMOTION-armene op. Læn ryggen lige mod polsteret.

Arm-kropsvinkel ca. 90°. Albueledet er bøjet.

Øvelse: Stræk armene og luk samtidig arm-krops-vinklen.

Variation: med stang, med sløjfer, stående, siddende, liggende

Muskler, der trænes: Triceps, brystmuskler, savtakket brystmuskel

CZ 4. Pullover

Výchozí poloha: Ramena přístroje 3D- FLEXMOTION nastavte do horní polohy.

Záda opřete zpříma o polstrování. Paže pokrčené v lokti svírají s trupem úhel

cca 90

Provedení pohybu: Napínání paží za současného zavírání úhlu paží k tělu.

Variace: s tyčí, s poutky, ve stoje, v sedě, v leže

Namáhané svalstvo: Triceps, prsní svalstvo, přední pilovitý sval

RUS 4.

Перекрытие

Исходное положение: Установите 3D-рукоятки FLEXMOTION наверху.

Сядьте прямо спиной к спинке сиденья. Согните руки в локтях под

прямым углом.

Выполнение: Выпрямите руки, одновременно опуская их.

Вариация: С рукояткой, с петлями, стоя, сидя, лежа

Задействованные мышцы: Трехглавая мышца, мышцы груди,

лестничная мышца.

SRB 4. Prevlačenje

Položaj za početak vežbanja: 3D- FLEXMOTION krila podesite u gornji položaj.

Leđa uspravno prislonite na oslonac. Ugao između ruku i tela oko 90°. Ruke

savijene u laktu.

Izvođenje pokreta: Ispružite ruke i istovremeno zatvarajte ugao između ruku i tela.

Drugi način: s ručkom, sa užadi, stojeći, sjedeći, ležeći

Vežba je korisna za: tricepse, mišiće grudnog koša, pektoralne mišiće

Kettler KINETIC System - 07714-600 Seite 10

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Andere Handbücher von Kettler KINETIC System - 07714-600

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info