Bedienungsanleitung Kettler KINETIC System - 07714-600 (Seite 8 von 39) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

736745

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/39

Nächste Seite

14 15

SRB

Uputstvo za vežbanje

Sprava za vežbanje KINETIC SYSTEM je svestran multifunkcionalan ure-

đaj za kućno vežbanje za optimalno vežbanje kondicije s posebnim

naglaskom na snagu mišića. Kako biste osigurali da je vaše vežbanje u

skladu sa zdravstvenim stanjem vašeg tela molimo vas da pažljivo proči-

tate sledeća uputstva i da ih se pridržavate:

1. Početnici treba da izbegavaju upotrebu preterano velikog optereće-

nja.

2. Na početku vežbanja koristite opterećenja s kojima bez otežanog

disanja možete napraviti 15 ponavljanja.

3. Uvek pazite na pravilno disanje: izdahnite kada podižete teret

(faza koncentracije) i udahnite kada ga spuštate (ekscentrična faza).

Izbegavajte disanje uz otežano naprezanje.

4. Pokreti prilikom vežbanja treba da budu ravnomerni, a ne nagli i

isprekidani.

5. Sve pokrete treba da izvodite u punom opsegu kako biste izbegli

skraćivanje muskulature. Ipak, u položajima savijanja i istezanja tre-

ba paziti na odgovarajuću napetost mišića kako bi se smanjilo opte-

rećenje zglobova.

6. Posebnu pažnju obratite na stabilnost leđa. Iz tog razloga se pre-

poručuje da se tokom treninga održava konstantna napetost trbušne

muskulature.

7. Imajte na umu da se muskulatura i snaga razvijaju brže nego što se

na to prilagođavaju tetive i zglobovi.

Sažetak: Opterećenje u procesu treninga povećavajte postepeno.

Trening stoga povećavajte sledećim redosledom:

I. Povećajte frekvenciju vežbanja (broj vežbi nedeljno)

II. Povećajte količinu vežbanja (broj ponavljanja vežbe)

III. Povećajte intenzitet vežbanja (povećajte težinu tega)

Važno:

Pre početka treninga, potražite mišljenje vašeg lekara o tome je-

ste li zdravstveno podobni za upotrebu sprave za vežbanje KINETIC

SYSTEM. Lekarski nalaz treba da bude osnova za postavljanje vašeg

programa za trening.

Gore navedeno kao i praćenje uputstva za treniranje prikladno je samo

za zdrave osobe.

Preporuka

Vežbe su namenjene povećanju snage i izdržljivosti kao i izgradnji mi-

šićne mase (hipertrofija mišića) i predstavljaju najpodesnije vežbe za

unapređenje opšteg zdravstvenog stanja i kondicije. Za pospešivanje

snage i izdržljivosti vežbajte s manjim opterećenjem (otprilike 40-50%

maksimalne snage*), brzina pokreta treba biti ujednačena i kontrolisa-

na. Broj ponavljanja treba biti između 16 i 20. Za vežbe namenjene

povećanju mišićne mase koristite veća opterećenja (otprilike 60-80%

maksimalne snage*) uz malu brzinu pokreta.

Nakon otprilike 4 nedelje vežbanja jačine i izdržljivosti odredite umeren

program za vežbanje i povećanje mišićne mase. Za starije osobe je na-

ročito važno da očuvaju i povećaju mišićnu masu kako bi stabilizovali i

smanjili naprezanja u pregibnim mišićima.

* Maksimalna snaga pojedinca ovde je difinasana kao napor koji vi kao pojedinac morate da

izvršite kako biste nadjačali veliko opterećenje.

Raspored za jednostavno treniranje:

1. do 4. nedelja - trening izdržljivosti

(oko 40-60% maksimalne snage)

Serija Ponavljanja Odmor

Brzina pokreta

2 - 4 16 - 20 60 sek. Žustro

5. do 8. nedelja - trening za izgradnju mišića

(oko 60-80% maksimalne snage)

Serija Ponavljanja Odmor

Brzina pokreta

3 - 4 10 - 14 3 - 4 min. Umereno

Trening uvek započnite vežbama za zagrevanje. Za vreme vežbanja

pravite male pauze. Vežbajte 2 do 3 puta nedeljno s KINETIC SYSTEMi

iskoristite svaku priliku da dopunite program vežbanja, npr. dugim šet-

njama, džogiranjem, vožnjom bicikla, plivanjem, itd. Ubrzo ćete prime-

titi da redovnim vežbanjem povećavate fizičku kondiciju kao i osećaj

napretka.

Upozorenja

Vežbate sa uređajem koji je sigurnosno-tehnički konstruisan prema naj-

novijim saznanjima. Moguće opasne tačke, koje bi mogle da izazovu

povrede, izbegnute su i obezbeđene na najbolji mogući način. Sprava je

predviđena isključivo za upotrebu od strane odraslih osoba.

Pogrešan ili prekomeran trening može da dovede do narušavanja zdrav-

lja. Pre početka treninga, potražite mišljenje Vašeg lekara o tome jeste li

zdravstveno sposobni za treninge na ovom uređaju. Lekarski nalaz treba

da bude osnova za postavljanje vašeg programa za trening.

Ova sprava nije igračka. Molimo vas da zadržite na umu da proizvođač

nije odgovoran za nepredviđene situacije i opasnosti ako do njih dođe

zbog upotrebe sprave od strane dece.

Ako deci ipak dozvolite pristup spravi, uputite ih u pravilnu upotrebu i

ukažite im na opasne situacije.

Sklapanje sprave mora pažljivo da izvede odrasla osoba. Spravu nemoj-

te da koristite dok ne bude u potpunosti sklopljena. Prilikom upotrebe za

redovno treniranje/vežbanje preporučujemo vam da na svakih 1 do 2

meseca proverite sve delove sprave a posebno vijke, matice i zavrtnje.

Radi očuvanja predviđenog nivoa bezbednosti spravu nemojte da koristi-

te ako su njeni delovi istrošeni i istrošene delove odmah zamenite.

Basismodul 07714-600

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Kettler KINETIC System - 07714-600 Seite 8

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Andere Handbücher von Kettler KINETIC System - 07714-600

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info