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Description des exercices
F
Position de départ: régler
le coussin d'appui en posi-
tion de poutre de rotation.
S'asseoir sur le banc. Sai-
sir la petite haltère par le
bas. Le bras est posé sur la
poutre.
Exécution du mouvement: faire un angle droit avec le bras en le pliant au
niveau des articulations du coude et le relâcher à nouveau vers l'avant.
Effet: muscles fléchisseurs du bras
7. Rotation des biceps à la poutre de rotation
Position de départ: régler
le coussin d'appui pour les
jambes en un appui pour
le dos. S'asseoir droit sur
le banc. Les mains saisis-
sent l'haltère d'en haut. La
petite haltère est tenue à
hauteur d'épaule avec les bras pliés.
Exécution du mouvement: les bras sont tendus par les articulations du cou-
de et la petite haltère est tenue en l'air. Puis, revenir avec l'haltère en po-
sition à hauteur d'épaule.
Effet: muscles de l'épaule, haut du dos, muscles extenseurs du bras
8. Mettre la petite haltère à hauteur de nuque
Position de départ: régler
le coussin d'appui en un
appui pour le dos. S'as-
seoir droit sur le banc. Sai-
sir la petite haltère par le
haut. La petite haltère est
maintenue derrière la tête
avec le bras en position
angulaire.
Exécution du mouvement: lever les bras au-dessus de la tête et les rame-
ner à nouveau en bas, en position de départ. Après avoir répété et ter-
miné les exercices, changer de page.
Effet: muscles extenseurs du bras
9. Etendre les bras en position assise
