27
Oefeningen
NL
Uitgangspositie: kussen tot
biceps-curlpult ombouwen.
Ga op de bank zitten. Pak
de halters vast. De boven-
armen liggen helemaal op
de curlpult.
Oefening: armen in de el-
lebogen buigen en weer laten zakken.
Werking: armbuigspieren.
7. Biceps-curl aan de curlpult
Uitgangspositie: beenkus-
sen tot rugsteun ombouwen.
Ga rechtop op de bank zit-
ten. Pak de halters vast. De
halters worden met gebo-
gen armen op schouder-
hoogte vastgehouden.
Oefening: de armen worden vanuit de ellebogen gestrekt en de halters
worden omhoog getild. Daarna de halters weer naar schouderhoogte la-
ten zakken.
Werking: schouderspieren, bovenrug, armstrekspieren.
8. Nekdrukken met halters
Uitgangspositie: beenkus-
sen tot rugsteun ombou-
wen. Ga rechtop op de
bank zitten. Pak de halters
vast. De halters worden
met gebogen armen achter
het hoofd gehouden.
Oefening: armen boven
het hoofd heffen en weer in de uitgangspositie laten zakken. Na afsluiting
van de herhalingen van zijde wisselen.
Werking: armstrekkers.
9. Armstrekken, zittend
