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Prima di ogni sessione d’allenamento si eseguono circa 5 minuti di
ginnastica per riscaldarsi o per il cool-down. Tra due sessioni d’al-
lenamento dovrebbe essere previsto un giorno senza allenamento,
se per il periodo successivo si programma un allenamento con 3
sessioni settimanali da 20-30 minuti. In caso contrario non esiste
alcuna controindicazione ad un allenamento giornaliero di 10 mi-
nuti con il Power Stepper KETTLER.
La sequenza di movimenti durante l’allenamento con il Power Step-
per Kettler e simile ai movimenti che eseguiamo nel salire le scale,
per cui dovrebbe essere nota a chiunque.
Tuttavia è opportuno rispettare alcuni punti:
• Prima di iniziare l’allenamento si dovrebbe controllare ogni volta
che l'apparecchio sia montato in modo corretto e stabile.
• Quando si sale sull'apparecchio si deve afferrare con ambedue
le mani i corrimano.
• Posizione sicura sulle pedane e scarpe idonee.
• I principianti non dovrebbero allenarsi senza afferrare i corri-
mano.
• È opportuno apprendere dapprima la sequenza di movimenti ed
acquistare la pratica necessaria. Quando il movimento di sca-
lata viene eseguito in un modo abbastanza sicuro si può ini-
ziare lentamente a lasciare liberi i corrimano e ad
accompagnare i movimenti con le braccia, come si fa quando
si salgono le scale. Questo metodo include un allenamento par-
ticolarmente efficace dell’intero corpo in combinazione con lo
sviluppo delle capacità di coordinamento e di equilibrio.
Attenzione: Questo metodo d’allenamento è adatto soltanto per
sportivi esperti, ben allenati e in grado di eseguire in modo cor-
retto la sequenza di movimenti.
• La resistenza di step va adattata alle individuali esigenze ed al
peso corporeo agendo sugli anelli di regolazione degli am-
mortizzatori oleodinamici (livelli 1-12).
• Al fine di garantire un allenamento delicato per le articolazioni
e per proteggere gli ammortizzatori oleodinamici si dovrebbero
evitare le posizioni di fine corsa superiori ed inferiori degli am-
mortizzatori cilindrici e delle articolazioni dello stepper. Durante
l’allenamento non si dovrebbero stendere completamente le ar-
ticolazioni dei ginocchi, ma bensì iniziare con un leggero anti-
cipo la fase di inversione.
• L’allenamento con musica o davanti alla televisione può in-
crementare la propria motivazione.
Durante l’allenamento si deve fare attenzione a mantenere omo-
genea la frequenza di step e a conservare una posizione sicura
sull'apparecchio.
L’allenamento con il Power Stepper KETTLER ha
effetto soprattutto sui muscoli delle estremità in-
feriori.
Il movimento di salita delle scale stimola so-
prattutto i muscoli dei glutei, delle cosce e dei
polpacci e, soprattutto per i principianti, può
risultare in un rafforzamento di tali muscoli in
combinazione con un rassodamento dei tessuti
delle stesse regioni. Inoltre, ad un livello più avanzato l’allena-
mento senza mani consente di migliorare le capacità di coordina-
mento e di equilibrio.
Complessivamente il Power Stepper KETTLER consente di miglio-
rare in modo ottimale il proprio stato di fitness per ciò che rigu-
arda la resistenza allo sforzo e la potenza dei muscoli. Il successo
ottenuto mediante l’allenamento favorisce naturalmente un modo di
vivere salutare, il quale trova tra l’altro espressione in un regime ali-
mentare orientato alla salute del corpo.
