Bedienungsanleitung Kettler MULTIGYM - 07752-800 (Seite 11 von 40) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

736752

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/40

Nächste Seite

Příklady pro plán tréninku

1. - 4.týden silová vytrvalost

(cca 40-60% maximální síly)

5. - 8.týden trénink pro budování svalové hmoty

(cca 60-80% maximální síly)

Začněte s Vaším tréninkem vždy cviky lehké gymnastické rozcvičky.

Přestávky byste měli využít k uvolňovacím cvikům. Trénujte s Vaší univer-

zální posilovací lavicí MULTIGYM 2-3x týdně a využijte každou příleži-

tost k doplnění Vašeho tréninku, např. dlouhými procházkami, joggin-

gem, jízdou na kole, plaváním atd.

Brzy zjistíte, že pravidelný trénink zlepší Vaši kondici a zdravotní stav

Varování

Trénujete s nářadím, které bylo z technicky bezpečnostního hlediska

zkonstruováno podle nejnovějších poznatků. Možným nebezpečným mís-

tům, která by eventuelně mohla způsobit zranění, jsme se snažili u tohoto

nářadí pokud možno co nejvíce vyhnout nebo je zajistit. Nářadí je konci-

pováno výlučně pro použití dospělými osobami.

Chybný nebo nadměrný trénink může vést k poškození zdraví. Před za-

hájením tréninku si nechte svým lékařem prověřit, zda jste pro trénink s

tímto nářadím zdravotně způsobilí. Lékařský nález by měl být podkladem

pro sestavení Vašeho tréninkového programu.

Nářadí v žádném případě není vhodné jako hračka. Mějte na paměti,

že kvůli přirozené potřebě hry, resp. temperamentu dětí, může při ma-

nipulaci s nářadím dojít k nepředvídatelným situacím a nebezpečí, které

nespadají do odpovědnosti výrobce.

Když přesto děti na nářadí pustíte, je nutno je řádně poučit o správném

používání nářadí a je třeba na ně dohlížet.

Montáž nářadí musí být provedena pečlivě a dospělou osobou. Zajistěte,

aby nebyl tréninkový provoz zahájen před řádným ukončením montáže.

Při pravidelném tréninkovém provozu doporučujeme vždy za jeden až

dva měsíce zkontrolovat všechny díly nářadí a upevňovací prvky, přede-

vším šrouby a čepy. Aby zůstala zachována konstrukčně daná bezpeč-

nostní úroveň nářadí, je při opotřebení nutné nářadí přestat používat a

opotřebené díly okamžitě vyměnit.

Při zacházení s jednoručními činkami a kotouči činek je nutno dát pozor

na správné zavření zajišťovacích kroužků.

Posilovací stanice MULTIGYM je mnohostranné multifunkční domácí spor-

tovní zařízení pro optimální, posilovací ﬁtness trénink. Pro zdravotně hod-

notný trénink je ovšem bezpodmínečně nutné dodržovat některé body,

které bychom vám chtěli stručně popsat:

1. Jako začátečník se vyvarujte tréninku s příliš těžkými činkami.

2. V prvních tréninkových jednotkách použijte tak těžké činky, které

zvládnete zvednout 15x bez zadržování dechu.

3. Dbejte na pravidelný rytmus dýchání: Při překonávání odporu (kon-

centrická fáze) vydechněte, při povolení (excentrická fáze) se nadech-

něte. Bezpodmínečně se vyhněte zadržování dechu.

4. Všechny pohyby provádějte rovnoměrně, ne trhaně a rychle.

5. Všechny pohyby by měly být prováděny v plném rozsahu pohybu,

aby se předešlo zkrácení svalstva. Pro minimalizaci zatížení kloubů,

je však v ohnutých a vzpřímených polohách nutno dát pozor na do-

statečné svalové napětí.

6. Zvláštní pozornost věnujte stabilitě zad. Proto se doporučuje držet

během tréninku konstantní napětí břišního svalstva.

7. Neustále mějte na mysli, že Vaše svalstvo a síla roste rychlejším tem-

pem, než jakou rychlostí se přizpůsobují Vaše vazy, šlachy a klouby.

Závěr: Zatížení v průběžném tréninkovém procesu stupňujte jen pomalu.

Stupňujte tedy Váš trénink v následujícím pořadí:

I. Stupňování četnosti tréninků (tréninkových jednotek za týden)

II. Stupňování rozsahu tréninku (počtu sad na cvičení)

III. Stupňování intenzity (zvyšování tréninkové hmotnosti)

Důležité upozornění:

Před zahájením tréninku si nechte svým lékařem prověřit, zda jste pro tré-

nink s posilovací stanicí MULTIGYM zdravotně způsobilí. Lékařský nález

by měl být podkladem pro sestavení Vašeho tréninkového programu.

Výše uvedené a následující tréninkové pokyny jsou doporučeny pouze

pro zdravé osoby.

Tréninkové doporučení

Pro ﬁtness trénink popř. zdravotně orientované posilování je nejlépe

vhodný silový vytrvalostní trénink a trénink pro budování svalové hmoty

(hypertroﬁcký trénink). Při silovém vytrvalostním tréninku se trénuje s leh-

kými hmotnostmi (cca 40-50% maximální síly*) a plynulou, ale kontrolo-

vanou rychlostí pohybu. Počet opakování je mezi 16-20.

Při tréninku pro budování svalové hmoty se trénuje s těžkými hmotnostmi

(cca 60-80% maximální síly*) a mírně pomalou rychlostí pohybu.

Po programu silového vytrvalostního tréninku v délce cca 4 týdnů, je

mírný trénink pro budování svalové hmoty bez problémů realizovatelný.

Právě ve stáří je důležité udržení svalové hmoty resp. její dobudování, a

tím umožnění stabilizace a odlehčení kloubů.

* Maximální silou je zde rozuměna maximální osobní silová schopnost, kterou lze k zvládnutí

těžké hmotnosti vyvinout.

Tréninkový návod pro posilovací stanici MULTIGYM

Sady

Opakování Přestávka

Rychlost pohybu

2 - 4 16 - 20 60 sec. Plynule

Sady Opakování Přestávka

Rychlost pohybu

3 - 4 10 - 14 3 - 4 min. Mírně pomalu

TA_MULTIGYM_Standard.indd 11 23.05.11 11:29

Kettler MULTIGYM - 07752-800 Seite 11

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Andere Handbücher von Kettler MULTIGYM - 07752-800

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info